Следствиями привычки к такой однообразной деятельности и односторонней нагрузке на глаза являются:
1) напряжение мышц глаз и затылка;
2) неглубокое дыхание;
3) снижение работоспособности глаз;
4) снижение внимания и чувство разбитости.
Несколько раз в день в течение 30 с или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места.
Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов, календарей, письменных столов и т. п.
Не забывайте: каждые 3—5 с моргать, дышать глубоко и свободно.
Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. А таких возможностей бесчисленное множество.
Во время ожидания транспорта на остановках рассматривайте наклеенные плакаты, таблички с названиями улиц, уличные часы, прохожих, их одежду и т. п.
Стоя в магазине в очереди в кассу, осматривайте полки с товарами, тележки для покупок, витрины, покупателей и т. п.
Для того чтобы вы не забывали почаще перемещать взгляд, а не смотреть в одну точку, мысленно нарисуйте себе «игровое поле», по которому могли бы «путешествовать» ваши глаза.
Старайтесь чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите. Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.
Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку.
В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с, т. е. около 20 раз в минуту.
Напряженные, усталые глаза, глаза с ослабленным зрением имеют тенденцию смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают.
При моргании выполняются следующие важные процессы, способствующие расслаблению и регенерации глаз:
1) поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости;
2) глаза восстанавливают свои функции;
3) благодаря слезам взгляд становится более ясным;
4) моргание перебивает непрерывное смотрение;
5) моргание сглаживает попытки глаз разглядеть объект, который плохо виден, таким образом предотвращается перенапряжение глаз.
Моргание на короткое время прерывает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге.
Возникает пауза, оказывающая на глаза благотворное расслабляющее воздействие, подобная запятой в предложении.
Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием, чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.
Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки. Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд – яснее.
При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус
Знаете ли вы, что сладкое зевание, особенно многократное за день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие?
Итак, зевание:
1) «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода;
2) позволяет глубже дышать;
3) активизирует кровообращение;
4) проясняет разум;
5) снабжает клетки мозга и тела энергией;
6) способствует деятельности слезных желез;
7) слишком сухие слизистые оболочки (результат использования кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем;
8) расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы;
9) улучшает настроение и повышает общий тонус.
Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.
Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают непосредственное воздействие на зрение?
При зевании мягко движутся височнонижнечелюстные суставы, при этом хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы.
Зевание может несколько снять головную боль в области висков.
При зевании можно слегка помассировать кончиками пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как зевание с потягиванием всем телом.
Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание. В результате организм недополучает кислород.
Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность, апатию.
Работоспособность снижается, реакция замедляется.
Организму срочно требуется дополнительная порция энергии: хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните, как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»
Движение успокаивает и расслабляет
Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии. Если вы импульсивный, нервный человек, положение лежа или сидя при определенных обстоятельствах вызывает у вас реакцию, как раз противоположную покою, релаксации и уравновешенности, т. е. беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном расслабленном положении у вас не уменьшаются, а скорее увеличиваются.
В таких случаях рекомендуются движение и физическая активность. Общеизвестно, что физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна.
Итак, чтобы снять напряжение, поработайте в саду, порубите дрова, сделайте зарядку, побегайте трусцой и т. п.
Наблюдая за природой, вы убедитесь, что медленные плавные и ритмичные движения великолепно снимают мышечное и психическое напряжение. Подумайте о мягко колышущемся под теплым ветерком пшеничном поле, среди которого виднеются красные цветки маков, ивах и березах на берегу задумчивого пруда, листья которых трепещут под слабыми порывами ветра.
Когда в обстановке суеты, нервозности, напряжения и мелких неприятностей вашему терпению приходит конец, вас несколько успокоит упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1—3 мин.
Раскачивание, являясь оптико-двигательным упражнением, позволяет за короткое время снять скованность мышц, овладеть собой и обрести спокойствие.
Знаменитый американский офтальмолог Уильям Г. Бейтс, который разработал оригинальную методику улучшения зрения без очков при помощи особых упражнений, писал: «Люди с ослабленным зрением страдают от напряжения всех нервов и мышц тела. В результате правильного выполнения раскачивания снимается усталость, а также уменьшаются боли, головокружение и другие симптомы, так как раскачивание расслабляет глазодвигательные мышцы».
Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.
Положительное воздействие обоих упражнений
1. Расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз.
2. Дыхание делается глубоким и свободным.
3. Позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу.
4. Раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи.
5. Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса.
6. Упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо.
7. Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
8. Снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете.
9. Упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие.
110. Упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.
1. При выполнении упражнения всегда снимайте очки!
2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
3. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.
4. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
5. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов.
6. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
7. При выполнении упражнения чаще моргайте и с наслаждением позевывайте.
