Что же делать тому, кто чувствует, что «сошел с рельсов», а квалифицированной медицинской помощи получить не может? Прежде всего, не обманывать себя иллюзией, что душевное расстройство можно залить алкоголем. Даже если первый хмель отшибет тоску, настроение улучшится, потом неизбежно наступит протрезвение, но возвращение в состояние психического упадка окажется мучительным и беспросветным.
Вначале следует максимально объективно оценить свое состояние. Лучше, если это сделает кто-то другой – сам человек может либо недооценить проблему (и тогда по привычке махнет на нее рукой), либо переоценить (из-за чего банальный невроз сочтет тупиком, из которого нет выхода).
Вследствие невроза обычно меняется аппетит. У женщин чаще он пропадает: отказ от пищи – верный сигнал необходимости принимать меры. Но бывает, аппетит, напротив, резко возрастает, человек начинает много есть, впадает в эйфорию, и на время скверное настроение вроде бы уходит.
Кратковременную помощь в таких случаях оказывает магний. Специалисты называют его ложным антидепрессантом. Магний содержится в рыбе, мясе, яйцах, темном пористом натуральном шоколаде, какао, кофе. Кофе хорошо выравнивает нервно-психическое состояние, две чашки в день не причинят вреда даже гипертоникам.
Хороший антидепрессант – чага (древесный нарост на березе), которую можно срезать в лесу либо купить в аптеке. Чагу заваривают крутым кипятком как заварку: на 300 мл воды – 1 столовую ложку с верхом измельченной чаги. Помогает черника – как собранные в лесу ягоды, так и аптечные препараты из черники: по 2 таблетки утром и вечером (1 таблетка равносильна по полезным веществам банке живой черники). Эта ягода улучшает иммунитет, поднимает настроение.
Часто людей, оказавшихся в невротическом состоянии, сослуживцы, приятели, а особенно члены семьи упрекают в лени или даже симуляции болезни. Это грубая и опасная ошибка, которая может лишь усугубить невроз. Человек, у которого возникло психическое перенапряжение, зачастую подсознательно уходит в болезнь и тем самым спасается от еще худших последствий. Болезнь – как отдых, как убежище. Это очень рациональное поведение организма: ведь легче бороться с насморком, головной болью или расстройством желудка, чем с «развинченной» психикой. Поэтому сопутствующие неврозу обычные заболевания – нормальное явление. Больного следует лечить, а не упрекать.
Раздражительность, плаксивость, появление запора, нарушение сна, снижение настроения, тоска… Достаточно наличия нескольких из названных жалоб, чтобы заподозрить невроз. Обычная усталость проходит у человека максимум за 1–2 дня. Если не проходит, это, скорее всего, депрессивная усталость. Ее отличие в том, что к вечеру она усиливается. С обычной усталостью борются легко – надо поесть и поспать. При депрессивной усталости это не приносит облегчения.
При контактах с людьми, общении с сотрудниками депрессия может снижаться на одну ступень, но вряд ли уходит совсем. Очень важно для заболевшего найти того, кому можно рассказать все, что хочется, облегчить душу. Если это не психиатр или священник, то какой-нибудь мудрец-домосед – добрый, терпеливый слушатель, который не оттолкнет и не осудит. Стихийным психотерапевтом часто оказывается попутчик в поезде. Важно, чтобы это был достаточно отстраненный человек. Никто из домашних или близких родственников на эту роль не годится.
Если половина успеха в выведении человека из состояния невроза или депрессии зависит от лечения, то вторая половина – от психотерапии в любом виде.
Сейчас принято успокаивать себя новопасситом, персеном. Эти средства, так же, как проверенная валерьянка, вреда не принесут, а пользы – только на один раз. Облегчить сиюминутное состояние они могут, излечить недуг не способны.
Помогают такие травы, как пустырник, мята, шалфей; в аптеках есть специальные успокоительные сборы на основе этих трав. Часто участковый врач их рекомендует.
Нельзя возразить: это, дескать, неправильное назначение. Но полноценной заменой лечению травы и сборы быть не могут.
Более эффективно такое лечение с помощью трав. В холщовый мешок кладут в равных дозах хмель, мак, мяту, зверобой, ромашку, календулу и подвешивают мешок возле спального места у изголовья, либо кладут рядом с подушкой. Источаемый смесью эти трав запах окажется для нервно-психических заболеваний более эффективным, чем отвар или настой.
Хорошо использовать дендротерапию. Известно, что осина забирает у организма отрицательную энергию, а береза дает положительную. Заболев, стоит подойти к осине, прикоснуться к ней лбом и руками. После чего прислониться к березе. Можно выпилить из этих деревьев два круглых чурбана длиной 30–40 см. Осиновый чурбан ставят при входе в дом, а березовый кладут под подушку.
В невротизированном состоянии надо избирательно подходить к общению с людьми. Лучше удалиться от тех, кто по какой-то причине раздражает или безотчетно неприятен. От любых конфликтов в период болезни лучше уйти – все равно ничего путного не добьешься. Важно не биться головой о стенку, пытаясь чего-то добиться, – лучше все пустить на самотек. Если не можешь изменить ситуацию, постарайся изменить свое отношение к ней. Нервно-психическое напряжение вынуждает следовать принципу: живи здесь и сейчас. Копаться в своем прошлом или пытаться прогнозировать будущее в данном состоянии и непродуктивно, и вредно для психики.
Обычно депрессивное состояние напрягает мышцы плечевого пояса. Снятие напряжения достигается ритмичной ходьбой с самовнушением: я спокоен, я добр, я мудр, я уверен. Попробуйте мысленно произносить эти слова в ритме шага – и убедитесь, что зажимы снимаются, плечи распрямляются, дыхание выравнивается. Хорошо на психику действует такая формула: сегодняшний день – это первый день моей оставшейся жизни. Вроде бы немудрящие слова дают психике позитивный настрой.
Депрессия нередко сопровождается вечерней тревогой, особенно у женщин: повышается давление, усиливаются сердцебиения, прошибает пот, возникает дребезжание в груди. В этом случае очень полезен массаж воротниковой зоны. Необязательно искать профессионального массажиста – помочь может кто угодно из домашних, даже ребенок. Следует максимально расслабиться. Лучше всего сесть в позу кучера: плечи и голова опущены, согнутые в локтях руки опираются на колени. Массаж производят от границы волос на затылке, медленно спускаясь вниз вдоль позвоночника. Надавливать надо со средней силой, ребенок может давить изо всех сил. После 10—15-минутного массажа воротниковой зоны наступает релаксация. Затем следует до боли надавливать в течение 5 секунд на точки над бровями, на виски, на точки соединения бровей и глаз, на крылья носа, на сосцевидные отростки за ушами. Так снимается головная боль.
Если у больного нет опухолей, перед сном ему полезна ванна с температурой воды 37°, в ванну добавьте столовую ложку меда, по 1 чайной ложке календулы, ромашки и шалфея. 7—10 минут – и наступит релаксация. Возле кровати перед сном хорошо поставить блюдце, в которое накапать ароматические масла эвкалипта, чайного дерева, лаванды (по 2–3 капли) – это убивает бактерии, очищая воздух, и успокаивает.
Последняя фраза, которую больной должен сказать себе перед сном: «Все проблемы я буду решать завтра».
Китайцы только врагам желают жить в эпоху перемен. Полагаю, они правы: чем более резко меняется общество, тем тяжелей переживают эти перемены его граждане. На индивидуальном уровне такие переживания проявляются в виде бессонницы, подавленного состояния, пониженного настроения, отсутствия инициативы, равнодушия, пессимистических прогнозов. Более емко такое состояние называется депрессивным. И если оно не улучшается в течение длительного времени, депрессию следует лечить.
Социальные причины депрессии усугубляются сезонными. У врачей существует понятие зимней депрессии, вызванной дефицитом солнечного света, пасмурной погодой, нехваткой в организме витаминов, нужных микроэлементов и минеральных солей, накоплением избыточных токсинов и обострением хронических заболеваний. Сам человек может не осознавать объективных причин ухудшения своего настроения, обвинять себя в пониженном тонусе, безделье, тем самым лишь загоняя депрессию вглубь. Если такое состояние затягивается на недели и даже месяцы, человек вряд ли сможет самостоятельно из него выйти, требуется врачебная помощь.
Человеку важно проследить, чтобы состояние утомления не зашкалило за черту, за которой его подстерегает депрессия.
Первыми признаками пограничного между утомлением и депрессией состоянием становятся такие симптомы, как бессонница, раздражительность, подавленность, снижение работоспособности, нежелание делать даже самые необходимые дела, выражения типа «болит душа» или «тяжело на сердце».
