Итак, начинаются ограничения. Серьезные, очень серьезные ограничения.
И вот первое.
На весь период сброса веса ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ.
Да- да-да. От всякого алкоголя -начиная с любимого коньячка и кончая кружкой пива, от красного вина и до водки в дешевом кабаке, от элитного односолодового вискаря и до деревенского самогона. ВООБЩЕ.
Я очень хорошо понимаю, что вы чувствуете, когда читаете эти строчки. Скорее всего, алкоголь для вас является одной из немногих радостей жизни, и уж точно – одним из основных способов хоть немного расслабиться. Лишиться возможности выпить – это значит испортить себе жизнь всерьез и капитально. Стоит ли какая-то там «фашистская диета» такой жертвы? Что ж. Я прекрасно понимаю, что это и в самом деле ЖЕРТВА. И не намерен ее преуменьшать.
Но давайте перечитаем то, что уже было сказано раньше. Напоминаю: d ситуации, когда тебе постоянно что-то давит на психику, водочка помогает хоть чуточку расслабиться. Понятное дело, в России ситуация постоянного стресса (одно национальное унижение чего стоит) – постоянный фон. Его снимают жратвой и алкоголем. Кроме того, алкоголь стимулирует пищевой центр и убивает вкус. То есть под водочку можно напихать в себя больше жрачки, причем вкуса не чувствуешь и можно жрать дрянь, которую у нас называют пищей.
Помимо всех прочих прелестей, алкоголь еще и жутко калориен. Особенно крепкий алкоголь, особенно же водка. Причем это паразитные калории: полезных веществ в спирте нет (исключение составляют сухие вина, но о них отдельных разговор). Все это идет на убийство нейронов, а потом в жир.
Чего вы добиваетесь, отказываясь от алкоголя? Вы станете более нервным и напряженным, потому что сбрасывать стресс будет нечем. Ваша жизнь станет трезвой (мерзкое какое слово), серой и унылой, по крайней мере на первых порах. Если вам нравился вкус коньяка или вина, вы лишитесь любимого лакомства, что очень обидно.
Вопрос: поможет ли вам это избавиться от лишнего веса?
Сразу скажу: на одном только отказе от алкоголя вы начнете сбрасывать килограммы . Что увидите сами – по весам.
Почему?
Во- первых, у вас уменьшится аппетит. Алкоголь раздражает соответствующий центр мозга, что приводит к перееданию.
Во- вторых, у вас изменится вкус. Та дрянь, которую под водочку можно было есть, покажется вам несъедобной. Еда перестанет быть ЗАКУСКОЙ (каковой она является для большинства наших дорогих соотечественников) и мало-помалу начнет становиться ЕДОЙ. Вы удивитесь, какую же гадость ели раньше. Впрочем, изменение вкусов будет продолжаться и далее -это входит в программу.
В- третьих, у вас внезапно образуется много свободного времени, куда больше, чем вы думаете. И дело не только во времени, затраченном на посиделки с водочкой. Алкоголь очень сильно тормозит человека -даже в тех случаях, когда кажется, что он его стимулирует. «Не могу писать без чекушки» – говорят многие журналисты. Но эта стимуляция происходит не от того, что алкоголь и в самом деле раскрепощает творческие силы, а от того, что он слегка снимает постоянный стресс. А для того, чтобы творчески работать, надо успокоиться.
Дальше возникает резонный вопрос. Сказать «откажитесь от алкоголя» – легко. Но если вы просто «примете такое решение», у вас ничего не получится. Продержитесь день, два, может быть три. А потом снова начнете выпивать. Проверено.
Так вот. Бросать пить нужно тоже по определенной методике. Она входит в пакет «фашистской диеты», и мы сейчас ее изложим. Она же пригодится вам и в дальнейшем – поскольку является мощным средством работы с собственной психикой.
Отступление, которое нам еще не раз пригодится. Как управиться со своими желаниями
Спокойно! Я контролирую ситуацию!
Популярный предсмертный вопль
Это вопрос, который волнует многих. Как делать то, чего не хочется – и как не делать того, что хочется?
Для того, чтобы понять ситуацию, нам придется разобраться в механизмах желания и воли.
Как известно, желания непроизвольны. Они не зависят от нашей воли и разума. Это выражается и в языке: как правило, когда мы говорим о сильных желаниях, мы используем пассивный залог. Не «я хочу выпить», а «мне хочется выпить». То есть нечто во мне «хочет».
Что это за «нечто», разберем впоследствии. Обратимся к другому началу – воле. Которое обычно считается противоположностью желания. И правильно считается: воля нужна, чтобы РАЗРУЛИВАТЬ желания.
Тут очень важно слово «разруливать». Волю можно сравнить именно с рулем. Она нужна, чтобы человек мог выбирать между разными желаниями примерно одинаковой силы, а не разрывался между ними. Впрочем, воля – если умело действовать – может склонить и на сторону слабейшего желания против сильнейшего (как корабль, умело лавируя, может идти против ветра). Наконец, на короткое время воля может блокировать сильное желание – или заставить действовать в его отсутствие. На короткое, повторяем, на короткое. В
Но вот чего воля не может – так это длительное время ЗАМЕНЯТЬ собой желание. Воля – это руль, А РУЛЕМ НЕЛЬЗЯ ГРЕСТИ. Все попытки противопоставить «волю» желаниям в сколько-нибудь длительной перспективе обречены. Человек «вернется на прежнее», причем в худшем варианте.
Что делать?
Как уже было сказано, воля может выбирать между разными желаниями. Если нам нужно делать то, чего мы делать не хотим, значит, нам нужно этого захотеть. Вызвать желание это делать. Мне возразят – есть же примеры людей, которые «на голой воле» делали чудеса: молчали под пыткой, занимались тяжелой и неоплачиваемой работой, отказывались от личного счастья и т.д. Но присмотримся повнимательнее. Человек, терпящий дикую боль, чтобы не выдать товарищей, действует не на «голой воле»: им движет преданность делу, гордость, ненависть к палачам, и еще ряд чувств, которые к «воле» не сводятся. Это именно что чувства, то есть желания. То же и работающий: им движет, например, чувство ответственности за дело. Чувство, заметим, чувство – а не «намерение быть ответственным», каковое встречается только в книжке Иммануила Канта, а в природе его не бывает. И так во всем. Роль воли здесь сводится к тому, чтобы выбрать между чувствами. Но если чувства (то есть желания) нет, воля не поможет. Или поможет на очень короткий срок.
Но вернемся к практике. Что делать человеку, которому хочется выпить? Мы не предполагаем, что вы алкоголик, про алкоголиков разговор особый. Вам просто хочется выпить. Для аппетита. Чтоб чуть-чуть расслабиться. Чтоб «зашумело в голове». Чтобы стало хоть чуть-чуть лучше. А что будет, если не выпить? «Польза здоровью»? Это штука абстрактная, вы ее на своей шкуре если и ощутите, то очень нескоро. К тому же эта «польза здоровью» вами сейчас не ощущается и не предвкушается. Вы ее НЕ ХОТИТЕ. Вы только «намерены» ее получить. А быстрое и доступное удовольствие вот оно. И его ХОЧЕТСЯ. Вы можете волевым усилием отказаться от рюмочки, другой… но уже не третьей. Потому что ваши благие намерения не подкреплены желаниями. РУЛЕМ НЕЛЬЗЯ ГРЕСТИ, воля не может оттащить вас от «рюмашечки» надолго.
Что делать?
Включить желания. Самые простые – желание поощрения и боязнь наказания.
Как?
Очень просто. Сознательно ПОРТИТЬ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ от выпивки. И наоборот – ДЕЛАТЬ СЕБЕ ПРИЯТНОЕ при отказе от нее.
Тут, однако, имеется тонкость. Если к вам приставить дядьку, который будет вас бить палкой за каждую выпитую рюмку, и, наоборот, давать конфетку за каждую невыпитую, оно сработает. Но где взять такого дядьку? А если вы попробуете вознаграждать себя сами, то довольно быстро выяснится, что конфетка дается просто так, а палка бьет не больно. Потому что «себя мы всегда поймем и пожалеем».
Значит, поощрение и наказание должно быть накрепко связано с выпивкой и отказом от нее. Так, чтобы связь разорвать было нельзя.
Лучше всего в этих случаях работают нематериальные стимулы. Например – желание получить похвалу от кого-то очень уважаемого (от своей референтной группы, как выражаются психологи-социологи), и страх осуждения (с ее же стороны).
Кто вам может организовать эту похвалу и порицание? Например, вы сами. Да-да, именно так. Только это нужно делать умеючи.
Прежде всего: подумайте, от кого вы хотели бы получить похвалу и чьего осуждения боитесь. Это может быть отец или мать, учитель, друг, любимая девушка, кто-нибудь еще. Лучше всего вспомнить родителей, маму с папой. Если, конечно, эти воспоминания не вызывают острой ненависти (увы, в нашем извращенном мире и такое бывает).
Вспомните хорошенько, как они вас хватили или ругали. Лучше всего вспоминать не просто так, а сесть за стол, положить перед собой тетрадку (или открыть файл, если вы предпочитаете компьютер) и записать наиболее характерные слова и фразы, которые действовали на вас сильнее всего. Потом составьте табличку вроде бухгалтерского баланса: слева похвалы и знаки одобрения, справа – прямо противоположное. Дальше, не ограничиваясь родителями, вспомните ситуации, когда вас удачно хвалили какие-нибудь люди и вам было приятно – а также и ситуации, когда вас ругали и вам было стыдно. Оживите в памяти эти воспоминания. Сразу предупреждаю: второе будет вспоминать не очень приятно, поэтому возьмите за правило – на каждую вспомненную похвалу или одобрение найдите по одному случаю противоположного. Впрочем, многие люди, наоборот, с трудом вспоминают хорошее. Тогда правило работает в другую сторону: на каждую унизительную и неприятную ситуацию уравновесьте чем-нибудь приятным. Покопайтесь в памяти – найдете. Понадобится не меньше пяти-шести фраз и ситуаций, которые действуют на вас лично особенно сильно.
