Представим себе, что наша «шкала» гипнотического погружения — самая обыкновенная измерительная линейка длиною в 36 дюймов. Условимся считать первые 12 делений соответствующими всей области лёгкого гипнотического транса. Тогда второй футовый отрезок обозначит средний, а третий (25–36 дюймов) — глубокий уровни погружения. Возможности наши, вообще говоря, последним делением шкалы не ограничены: под ним располагается ещё и область так называемого пленарного (то есть «полного») транса, но спуск сюда даже под руководством опытного оператора осуществляется в несколько этапов, а самостоятельно до таких глубин, по-видимому, невозможно добраться вообще. Расстраивать нас это ни в коей мере не должно: «пленарный» транс не открывает никаких новых возможностей для гипнотерапии и вызывает к себе интерес исключительно с точки зрения чистой науки.
Под гипнозом подсознание может отвечать пальцами; по пробуждении в равной степени применим и маятник. Сформулируйте свой вопрос примерно так: «Какой глубины я сейчас достиг? Побывал ли я ниже отметки „20“ на моей шкале?» Получив отрицательный ответ, возьмите повыше: «Превысил ли я сейчас отметку 15 дюймов?» В противном случае загляните чуть глубже: например, до 25-дюймовой черты. Так, отбрасывая воображаемые «дюймы» за скобку, вы и определите максимальную глубину своего погружения. При большом желании ответ можно свести к очень точной цифре, но для практических целей достаточно знать пятидюймовый интервал.
Как проснуться хорошо отдохнувшим
Для того, чтобы выйти из гипнотического сна, достаточно лишь сказать себе мысленно: «Сейчас я проснусь» — и сосчитать до трёх, можно — до пяти. Почти наверняка вы почувствуете себя встряхнувшимся, посвежевшим, ощутите прилив новых сил, но лучше заранее подстраховаться и всё это обеспечить специальным внушением. Иногда в момент пробуждения появляется вдруг лёгкая головная боль — внушением вы без труда оградите себя и от этой опасности.
Время под гипнозом проходит незаметно, и полчаса пролетят для вас, как несколько мгновений. Уходя в транс очень уставшим, вы рискуете «соскользнуть» в самый обычный сон: такую возможность лучше предупредить заранее. Продолжительность гипносеанса легко регулируется: если вы «закажете» себе внушением время пробуждения, подсознание обязательно разбудит вас точно в срок.
Состояние глубокого гипнотического сна характеризуется вялостью, как физической, так и умственной: думать ни о чём не хочется, и сосредоточиться на самовнушениях очень трудно. Поэтому идеальным «местом» для работы над собой считается средний уровень погружения, а если быть совсем уж точным, то отрезок между 20 и 25 дюймами на вашей шкале.
Задавая самовнушение, очень неплохо бывает, повторив его про себя несколько раз, «нырнуть» поглубже: такой манёвр позволяет «внутреннему разуму» лучше понять и усвоить вашу мысль.
Самопогружение и некоторые тесты
На первых порах процесс самопогружения будет отнимать у вас по 20–30 минут. Измерениями тут лучше не заниматься, поскольку даже малейшее разочарование может очень затруднить дальнейшую работу. Максимальная глубина погружения достигается, по-видимому, где-то к 8—10-му сеансу, хотя исключения из правил нередки. После пятого примерно «спуска» можно уже предложить себе какой-нибудь гипнотический тест: успешное выполнение его само по себе облегчит вам освоение новых «пространств», откроет доступ к интереснейшим явлениям.
Первый тест называется «всплывающая рука». Итак, вы в трансе; руки ваши расслабленно вытянуты вдоль туловища или покоятся на подлокотниках. Сконцентрируйте внимание на правой руке (левой — если вы левша), хорошо прочувствуйте её тяжесть и полную неподвижность. А затем внушите себе, что вес руки начнёт сейчас резко падать и тяжесть, как воздух, из неё улетучится.
«Рука становится легче и легче, — повторяете вы про себя, — легче и легче. Сейчас она станет лёгкой, как пёрышко, до того лёгкой, что сама собой поднимется в воздух. Она согнётся в локте, пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, а за ними медленно двинется вся рука: выше и выше, выше и выше… Пройдёт совсем немного времени, и пальцы коснутся моего лица».
И действительно, вы тут же почувствуете, как рука начинает быстро терять в весе. Кончики пальцев задрожат, поднимутся в воздух и медленно поплывут вверх, увлекая за собой всю руку. Продолжайте повторять внушения, но только не «помогайте» движению сознательно (затруднять его, разумеется, тоже не следует). Управляемая исключительно волей «внутреннего разума», рука ваша очень легко всплывёт сама по себе. Через несколько минут (а скорее всего гораздо быстрее) пальцами вы прикоснётесь к лицу.
Подъём начнётся медленно, и движение будет поначалу складываться из мелких толчков; затем, с увеличением высоты, возрастут постепенно скорость и плавность. Почувствовав лицом прикосновение, просто дайте кисти упасть— свободно и удобно. Успешно выполненный тест свидетельствует о том, что вы находитесь по меньшей мере в лёгкой стадии гипноза. Если вас постигла неудача, не отчаивайтесь, повторите попытку в следующем сеансе.
«Сомкнутые веки» и «сцепленные пальцы»
Ваши глаза закрыты, веки плотно сомкнуты. Скажите себе: «Сейчас я сосчитаю до трёх и после этого уже глаза открыть не смогу. Чем сильнее я буду пытаться разомкнуть веки, тем прочней они будут слипаться. Раз — веки склеиваются: прочно, накрепко; два — веки уже слились воедино, их теперь не разлепишь; три — веки сомкнулись окончательно, и глаза теперь закрыты плотно, как на замке».
Постарайтесь открыть их, но сами повторяйте мысленно: «На замке, на замке!» Если какие-то сознательные усилия не заставят вас нарушить внушение, значит, тест выполнен успешно. Механизм подобных явлений достаточно прост: «внутренний разум» блокирует какие-то каналы связи, и импульсы, посылаемые сознанием, попросту не достигают цели. Не забывайте только, что внушения следует проговаривать медленно и паузы между ними должны быть достаточными для того, чтобы подсознание могло принять сигнал и выполнить заложенную в нём команду.
Второй тест, «сцепленные пальцы», по сути, мало чем отличается от первого. Скрестив пальцы, вы либо вытягиваете кисти перед собой, либо закидываете их за голову, ну а потом задаёте себе те же внушения, чуточку изменённые.
Внушения для гипнотического самопогружения
Если предложенный выше метод почему-либо не сработал, попробуйте использовать специальный «тест для самопогружения». Трижды повторив свою ключевую фразу, «выйдите» затем к вершине воображаемого эскалатора и произнесите мысленно примерно следующее:
«Я лежу удобно и очень спокойно. Тело моё отдыхает, всё более расслабляясь с каждым новым вдохом. Мои глаза закрыты. Я чувствую, как радостное, счастливое успокоение разливается по всему телу, и весь, без остатка, отдаюсь этому ощущению. Какое же это наслаждение — наконец-то расслабиться. Руки и ноги мои наливаются приятной тяжестью. Я всё более расслабляюсь, всё глубже погружаюсь в гипнотический транс. Все тревоги, волнения отступают куда-то на задний план; никаких проблем для меня больше не существует. Я ухожу вниз, глубже и глубже; с каждым новым вдохом — глубже и глубже. Передо мной эскалатор: сейчас я сделаю первый шаг, начну обратный отсчёт и по уходящей вниз лестнице вплыву в гипнотический транс. Вот я ступаю на неё и начинаю погружаться — глубже и глубже…» — с этими словами вы мысленно шагаете вперёд, начинаете медленно считать от десяти до нуля и успешно осуществляете спуск. Неважно, запомните ли вы этот текст дословно или перескажете его своими словами: главное тут — донести до подсознания основную идею.
Через несколько сеансов, когда завершится в основном учебный период, вы начнёте замечать, что каждый успешно выполненный тест, вообще, любой вызванный внушением феномен — сами по себе способствуют увеличению глубины погружения.
Некоторые сферы применения самогипноза
Итак, в ваших руках — уникальное во многих отношениях лечебное средство. Против бессонницы, например, оно действует практически безотказно. Представьте себе: вы ложитесь в постель, закрываете глаза, погружаетесь в транс, а затем естественно переходите из гипнотического сна в обыкновенный. Блок самовнушений при этом должен быть примерно таким: «Я расслабляюсь с каждым своим вдохом, мне всё больше хочется спать. Пройдёт несколько минут, и ко мне придёт здоровый, крепкий сон. Я буду спать крепко, не просыпаясь, всю эту ночь».
Затем резко отвлеките мысли на что-нибудь очень приятное; это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удаётся. Спокойный, приятный сон после этого вам гарантирован, можете не сомневаться. Если же нет, значит, бессонница ваша суть невротический симптом, и поиском его корней придётся заняться всерьёз. О том, как это делается, мы расскажем позже.
