быстрого сна, управляемые симпатической нервной системой. Они вызывают сверхбыстрый сон с высокой частотой сердечно-дыхательного ритма и обильными движениями глаз.
Открытия Лабержа и Хирна, поначалу воспринятые с пренебрежением, за последние 20 лет получили подтверждение и широкое развитие. Сегодня мы знаем, что осознанный сон — это промежуточное состояние между бодрствованием и быстрым сном; гибридная фаза, в которой внимание обращено «внутрь», как и во сне, но с интенциональным сознанием, характерным для бодрствования.
Осознанные сновидения случаются редко, но хотя бы один раз в жизни спонтанно возникают у большинства людей, особенно женского пола старше подросткового возраста. Большинство хотело бы увидеть подобный сон еще раз, но почти никто не знает, как это сделать.
Недавно американский психолог Бенджамин Бэрд и Стивен Лаберж показали, что галантамин [184] может вызывать осознанные сновидения. Это вещество усиливает реакцию нейронов на ацетилхолин, повышенное выделение которого происходит во время быстрого сна. Результат — чрезвычайно яркий сон, отмеченный концентрацией ума, внимания и способностью принимать осознанные решения.
Нейронные корреляты осознанных сновидений
Обученный видеть осознанные сны контролирует онейрический нарратив усилием воли — направленным желанием, определяющим действия и сцены сна. Без страха, не позволяя себе увлечься, практикующий это контролируемое безумие способен справиться с головокружением от доступа к своему бессознательному и навигации по нему по собственному желанию. Применение исполнительной функции во время осознанного сна предполагает, что префронтальная кора, которая в фазе быстрого сна обычно неактивна, наверняка активируется во время осознанного сна.
В соответствии с этой гипотезой Аллан Хобсон и немецкий нейробиолог Урсула Фосс в 2009 году доказали, что осознанные сновидения сопровождаются усилением высокочастотных мозговых волн в префронтальной коре по сравнению с неосознанным быстрым сном. Объединив записи ЭЭГ с результатами фМРТ, немецкий нейробиолог Мартин Дреслер из Института психиатрии Макса Планка в Мюнхене подтвердил: в фазе осознанного быстрого сна, в отличие от неосознанного быстрого сна, больше активированы области мозга, связанные с принятием решений и целеполаганием (префронтальная кора), зрением (затылочная и клиновидная кора), рефлексивным сознанием (предклинье), памятью (височная кора) и пространством (теменная кора).
Те же ученые показали, что двигательная задача, выполняемая во время осознанного сна, — сжимание и разжимание пальцев рук — запускает активность в сенсомоторной коре, которая обычно активируется тем же действием, выполняемым в бодрствующем состоянии. Это была первая визуализация нейронной репрезентации фрагмента содержания сна.
Чтобы проверить гипотезу о том, что искусственное увеличение префронтальной активности во время быстрого сна может вызвать переход к осознанному сну, две отдельные группы ученых провели эксперименты по стимуляции префронтальной коры во время быстрого сна.
Литовец Тадас Стумбрис и немцы Михаэль Шредль и Даниэль Эрлахер в 2013 году продемонстрировали: после стимуляции количество сообщений об осознании увеличилось, но только у опытных мастеров осознанных сновидений. Научная команда под руководством У. Восс в 2014 году показала повышение осознанности во время транскраниальной стимуляции [185] на высоких частотах даже у тех, у кого нет опыта подобных сновидений.
Вопрос о том, насколько ясность сознания во время сна зависит от практики или врожденной склонности, продолжает обсуждаться, однако не осталось ученых, отрицающих ее существование.
Монахи и Нейро-Джедаи
Осознанные сновидения стали общепризнанным фактом, и мы можем рассуждать об их предполагаемой пользе для отработки актуальных для жизни навыков. Возможно ли воссоздать в лаборатории сущность пророческих снов Бешеного Коня, в которых он «приснился самому себе в реальном мире и показал сиу, как делать многие вещи, которых они никогда раньше не делали»? Можно ли использовать осознанное сновидение как виртуальное пространство для конструирования особых навыков, подобно персонажу Нео из фильма «Матрица», который учится кунг-фу и не рискует покалечиться? Могут ли программисты писать код во сне? Можно ли во сне тренироваться?
Ответов на эти вопросы пока нет. Но ученые делают в этом направлении определенные успехи.
Исследование 840 немецких спортсменов и их отношения к осознанным снам показало: 57% видели как минимум один осознанный сон в жизни; 24% видят их часто, минимум раз в месяц. Кроме того, 9% спортсменов, способных видеть осознанные сны, утверждали, что используют это для тренировки: они верят, что это поможет им улучшить результаты.
Ученые решили пойти более прозаичным, но не менее любопытным путем, изучив отработку во сне простейших двигательных навыков: бросание монет в стакан, который постепенно отодвигают, или метание дротиков. Результаты показали, что тренировка во сне значительно повышает меткость в реальной жизни.
Проводились исследования, сравнивающие восприятие времени в осознанных сновидениях и в период бодрствования. В плане умственных задач, не связанных с движением или физическими усилиями, время во сне и реальное время ощущаются примерно одинаково. На решение двигательных задач вроде ходьбы или выполнения гимнастических упражнений во сне требуется до 40% больше времени, чем при бодрствовании.
Мы до сих пор не знаем, что отражает это увеличение продолжительности решения двигательных задач во время осознанного сновидения. Это может быть замедление двигательной обработки во время быстрого сна или отсутствие мышечных сигналов, передающих приснившееся движение назад в мозг. Какими бы скромными ни были задачи, которые исследовались до сих пор, мы все же надеемся на появление неограниченной площадки для тренировки ума.
Недавнее исследование Лабержа, Бэрда и нейробиолога Филипа Зимбардо из Стэнфордского университета показало: движения глазных яблок, производимые во время осознанных сновидений, больше похожи на движения при открытых глазах, чем на происходящие в процессе воображения чего-то с закрытыми глазами. Объем научных доказательств того, что осознанные сновидения — это состояние внутреннего бодрствования, растет.
Соблазнительное приглашение
Силу эмоций, связанных с самыми значительными событиями в жизни, может оценить только тот, кто их испытал. Невозможно объяснить тому, у кого нет детей, что чувствует человек, когда у него рождается ребенок. Точно так же почти невозможно передать трепет и увлекательность осознанного сна. Такие сновидения, как правило, очень приятны — они раскрывают обширное внутреннее пространство ментальных представлений, кладезь воспоминаний, целый мир, где можно удовлетворить почти любое желание. Если у вас никогда не было таких снов, то сейчас идеальный момент, чтобы научиться их видеть.
Единой методики вызова осознанного сновидения не разработано, но некоторые приемы могут существенно помочь.
Первый шаг — возобновить дневник сновидений, рекомендованный в главе 1. Это очень хорошая практика для запоминания и описания собственных сновидений. Кроме того, важно попытаться улучшить восприятие состояния сна — часто в течение дня спрашивать себя: «Может быть, я сплю?» Задавая себе этот вопрос, можно смотреть на определенный предмет, например на собственную руку.
Короткий период самовнушения перед сном способствует стимулированию осознанных сновидений, так как заставляет представить, какие переживания вы хотите инкубировать. Еще полезнее рано утром, при пробуждении, выполнить самовнушение перед заключительными эпизодами быстрого сна. Глубже понимая, что происходит в
