б) 3-5 раз в неделю;
в) 1-3 раза.
* Возникают ли у тебя проблемы с пищеварением:
а) да, но редко;
б) да;
в) нет.
* Следишь ли ты за собой, даже если ты одна:
а) редко;
б) да;
в) нет.
* Занимаешься ты спортом:
а) редко;
б) да;
в) нет.
* Легко ли ты встаешь утром:
а) обычно да;
б) да;
в) нет.
* Когда ты выбираешь туалет (укажи одновременно два варианта):
а) чтобы он был модным;
б) чтобы он был удобным;
в) чтобы он был сшит по фигуре;
г) чтобы он был свободного покроя.
* Какую обувь ты носишь (укажи один вариант ответа в одном из разделов I,II,III):
Iа) на высоких каблуках;
Iб) на низких;
IIа) с заостренным носом;
IIб) с широким;
IIIа) из мягкого материала;
IIIб) из твердого.
* Пользуешься ли ты натуральными косметическими средствами:
а) да, иногда;
б) да;
в) нет.
* Занимаешься ли ты каким-то видом гимнастики (аэробикой, йогой...):
а) редко;
б) да;
в) нет.
* Употребляешь ли ты спиртное:
а) 3-7 раз в неделю;
б) 1-3 раза;
в) нет.
* Нормальный ли у тебя вес (от твоего роста в сантиметрах отними 100 и от остатка еще 10%):
а) на 10-15% ниже нормы;
б) норма;
в) на 10-20% выше нормы.
* Пытаешься ли ты регулировать свой вес с помощь диеты:
а) редко;
б) да;
в) часто.
* Каково обычно твое душевное состояние:
а) плохое;
б) хорошее;
в) довольно хорошее.
* Страдаешь ли ты каким-то хроническим заболеванием:
а) да;
б) нет.
* Чувствуешь ли ты себя физически хорошо:
а) обычно да;
б) да;
в) нет.
* Умеешь ли ты сосредотачиваться:
а) нет;
б) да;
в) в достаточной степени.
* Часто ли у тебя меняется настроение:
а) нет;
б) да;
в) иногда.
* Бывает ли у тебя изжога:
а) нет;
б) да;
в) иногда.
* Часто ли ты зябнешь:
а) нет;
б) да;
в) иногда.
* Регулярно заботишься о:
а) своем лице;
б) руках;
в) обычно да.
* Довольна ли ты своей осанкой:
а) нет;
б) да;
в) обычно да.
* При легких недомоганиях ты предпочитаешь:
а) лекарства;
б) домашние средства;
в) ничего не делаешь.
* Сколько сигарет в день ты выкуриваешь:
а) от 5 до 10;
б) от 20 до 40;
в) не курю.
* Сколько чашек кофе или крепкого чая ты выпиваешь:
а) больше трех;
б) две-три;
в) не пью.
* Бывают ли у тебя сбои менструального цикла:
а) часто;
б) редко;
в) нет.
* Каков твой пульс в спокойном состоянии:
а) 80-100 ударов в минуту;
б) 66-70;
в) 70-80.
* Присядь десять раз на корточки. Каков твой пульс теперь:
а) 120-140;
б) 80-100;
в) 100-120.
* Появляется ли у тебя отдышка, когда ты пешком поднимаешься на третий этаж:
а) нет;
б) да;
в) иногда.
* Сделай 10 подскоков на месте с высоко поднятыми коленями. Через какое время у тебя восстановится твой нормальный пульс:
а) через 5 минут;
б) через 2 минуты;
в) через 1 минуту.
Сколько раз в день ты чистишь зубы:
а) 3 раза в день;
б) 1-2 раза;
в) бывает, что не успеваю и забываю почистить.
* Сколько раз в год ты ходишь к зубному врачу:
а) не реже двух раз в год;
б) один раз в год;
в) вообще не хожу.
* Достаточно ли ты времени отводишь для сна (то есть 7-8 часов):
а) обычно да;
б) редко сплю столько, сколько нужно;
в) никогда столько не сплю.
* Бываешь ли ты на свежем воздухе:
а) часто;
б) редко;
в) нет.
* Разведи руки в стороны, закрой глаза. Можешь ли ты быстро попасть пальцами один в один:
а) редко;
б) обычно да;
в) нет.
Таблица подсчета очков.
--- Table start------------------------------------------------------------
Номер вопроса |
А |
В |
С | ---------------------------------------------------------------------------
1 |
5 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
2 |
5 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
3 |
10 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
Если тебе за 20-30 лет
30-40 |
10
15 |
5
10 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
4 |
5 |
0 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
5 |
10 |
5 |
1 | ---------------------------------------------------------------------------
6 |
5 |
0 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
7 |
5 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
8 |
3 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
9 |
5 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
10 |
5 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
Если ты выбрала |
а+б
а+г
б+в |
а+г |
а+б
| ---------------------------------------------------------------------------* Если ты выбрала: Iб, IIб, IIIб
Iа, IIа, IIIа
Все прочие варианты |
5 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
12 |
1 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
13 |
3 |
10 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
14 |
0 |
5 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
15 |
20 |
10 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
16 |
10 |
20 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
17 |
0 |
20 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
18 |
10 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
19 |
5 |
20 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
20 |
0 |
10 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
21 |
10 |
0 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
22 |
10 |
0 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
23 |
10 |
0 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
24 |
5 |
5 |
15 | ---------------------------------------------------------------------------
25 |
0 |
20 |
5 | ---------------------------------------------------------------------------
26 |
2 |
10 |
15 | ---------------------------------------------------------------------------
27 |
5 |
0 |
20 | ---------------------------------------------------------------------------
28 |
2 |
10 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
29 |
0 |
5 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
30 |
0 |
20 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
31 |
0 |
20 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
32 |
20 |
0 |
10 | ---------------------------------------------------------------------------
33 |
0 |
10 |
20 | ---------------------------------------------------------------------------
34 |
10 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
35 |
10 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
36 |
10 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
37 |
10 |
5 |
0 | ---------------------------------------------------------------------------
38 |
10 |
5 |
0 | --- Table end--------------------------------------------------------------
Посчитай набранные очки и сложи их.
От 0 до 85 очков. Жаль, что ты совершенно не занимаешься своим телом, не заботишься о нем и считаешь, что главное - духовные ценности, забываешь о ценности физического здоровья. Если ты будешь и дальше так продолжать, то твое тело "отомстит" тебе болезнями. Пересмотри свое отношение к здоровью!
От 90 до 230 очков. Ты уделяешь своему телу не достаточно внимания и заботы. Тебе не важно, в каком оно состоянии, лишь бы оно как-то функционировало. А ведь тело нуждается в постоянной заботе и внимании.
От 235 до 385 очков. За ту заботу, которую ты проявляешь о своем теле, в школе тебе бы поставили "хорошо". Ты заботишься о нем, но этого мало.
От 390 до 540 очков. Ни в коем случае нельзя сказать, что ты не заботишься о своем теле. Ты можешь быть довольна, но не почивай на лаврах. Только тот, кто постоянно и целеустремленно занимается своим телом (а так же не забывает про пищу духовную), может достичь гармонии в жизни и хорошее самочувствие.
Глава 3 "По ком звонит колокол?"
Ты оценила свое самочувствие по тесту? Ну что же, я рада тебя поздравить, если у тебя все в порядке.
Хотя, чаще всего мне приходится слышать от женщин совершенно противоположное.
Обычно первые две недели новички нашего Ордена, жалуются на вялость настроения, на повышенную раздражительность, на плохой сон, но то, что утром не хочется вставать, так как после сна - "разбитое состояние", не хватает сил и энергичности для того, чтобы толково прожить свой день...
О какой же силе и гордости, жизнеутверждающем начале, можно при этом говорить? Ничего из этого не получиться.
Самое естественное и логическое начало - прежде всего, вывести тебя из состояния угнетенности и подавленного духа, очистить твою нервную и психическую систему от депрессивных синдромов, улучшить твое физическое состояние и самочувствие, и потом уже смело отправляться в путь по дороге твоего личностного совершенствования.
Может быть, правильнее было бы поместить эти главы о соблюдении и сохранения своего физического здоровья в самом начале нашей книге, но я думаю, что ее прочтение в целом займет у тебя не много времени и по этому получив целостную информацию обо всем, так сказать с высоты птичьего полете, ты сама поймешь с чего тебе хочется начать прежде всего, что является для тебя самым необходимым и первостепенным в процессе работы над собой.
