10. Легче избежать некоторых трудностей и ответственности, чем сталкиваться с ними. Эта идея неразумна, т.к. она не учитывает того факта, что уклонение от задачи или от ответственности часто становится гораздо более утомительным и болезненным, чем немедленное исполнение того, что в данный момент необходимо. Уклонение от проблемы всегда приводит к новым проблемам и в конце концов — к утрате доверия и уважения к самому себе. Разумные люди направляют свою энергию на то, что они могут делать, а не не изобретение обходных путей. Если они терпят неудачу, то стараются исследовать ее причины с тем, чтобы в дальнейшем не попадать в ту же ловушку. Такие люди знают, что человек испытывает гораздо большее удовольствие и удовлетворение, когда принимает на себя трудности и ответственность, чем когда уходит от них.
11. Есть люди плохие, злобные и мерзкие. Их надо ненавидеть и наказывать. Эта ложная идея предполагает, что мы имеем возможность судить о степени ответственности, совестливости и о знаниях других. То, что нам кажется злом, на самом деле может быть результатом скудоумия или невежества. Разумные люди знают, что ни о ком нельзя судить только по результатам действий; ведь у нас нет рентгеновского аппарата, который позволил бы нам видеть намерения, совесть, уровень знаний других людей. Они ограничиваются оценкой того, что произошло, а не стремятся осудить того, кто это сделал.
12. Следует гораздо больше огорчаться из-за трудностей и неприятностей, случающихся с другими людьми. Неразумность такого отношения лежит в его разрушительности для самого себя и в сверхрвении, направленном на то, чтобы "сделать чужие проблемы
13. своими собственными. Это не значит, что надо отказаться от здорового сочувствия к страдающим. Однако если я намереваюсь помочь другим, то единственный путь для этого лежит через сохранение моего собственного душевного равновесия и мира. Разумные люди выносят решение о ситуации, в которой оказался ближний, и стараются делать то, что в их силах, чтобы помочь тому, кто в этом нуждается. Если ничего нельзя сделать, то они не отказываются от внутреннего мира ради невозможного.
Эллис (1973) классифицирует эти одиннадцать неправильных представлений по трем основным категориям. Они являются грубым аналогом вышеописанных пяти категорий нашей книги: "я", другие, жизнь, мир, Бог. Эллис называет эти три категории искажений "тремя хныканиями", в каждом из которых "нагнетается чувство ужасности" той или иной вещи. Вот эти три неразумные установки, которые доставляют людям беспокойство и тревогу:
1. ЖАЛКИЙ Я! (нагнетается чувство ужасности самого себя). "Было бы в высшей степени желательно, чтобы я был необычайно компетентен; я очень бы этого хотел и должен быть таким; это ужасно, что я не такой; именно поэтому я — ничтожная личность".
2. ЖАЛКИЕ, ГЛУПЫЕ ДРУГИЕ ЛЮДИ! (нагнетается чувство ужасности того, что делают мне другие люди). "Было бы в высшей степени желательным, чтобы другие люди относились ко мне с уважением и по справедливости; они несомненно могут и должны так относиться; и когда они этого не делают, то они низкие люди, заслуживающие лишь проклятий".
3. ЖАЛКАЯ, ГЛУПАЯ ЖИЗНЬ И МИР! (нагнетается чувство ужасности того, что я получаю от мира и от моей собственной жизненной ситуации). "Я предпочитал бы получать удовольствия, а не болезненные ощущения, и мир несомненно должен был бы мне их предоставить; но жизнь ужасна, и я не могу ее выносить, когда мир не таков, как мне хотелось бы".
Все, что я пишу здесь об искажениях в человеческом мышлении, основано на материалах работ многих авторов. Почти все перечисленные ими неправильные представления можно найти среди одиннадцати, названных Эллисом. Например, антрополог Маргарет Мид убеждена, что существует специфически американское искажение предъявлять человеку невозможно высокие моральные требования, которые в результате приводят к неудачам и чувству вины. Психиатр Карен Хорни считает, что "идеализированное представление о себе" (т.е. воображаемое "я") лежит в основе большей части человеческих несчастий, потому что оно противополагается реалистической самооценке и вступает с ней в конфликт. Психолог Виктор Рейми говорит об "особом личном комплексе", который обычно находят у любимого ребенка очень ласковой матери или же у человека, пользовавшегося очень значительным общественным вниманием и получавшего в общественной жизни множество похвал. Он упоминает также о "френофобии", особом неправильном представлении, граничащем с помешательством. Мне, однако, представляется, что названные и другие более специальные виды искажений можно найти в приведенной общей классификации Эллиса.
Мне хотелось бы завершить данную главу перечислением специфических искажений или неправильных представлений, которые, как я обнаружил, лежат в основании большей части невротических страданий у меня самого и многих других людей. Этот перечень ни в коей мере нельзя считать исчерпывающим. Все мы, как сказал Эллис, существа неповторимо рациональные и иррациональные. Мои собственные искажения столь же уникальны, как и отпечатки моих пальцев. И все же все мы в чем-то сходны. Во всем нашем человеческом разнообразии есть общее единство. Следовательно, многие из названных здесь неправильных представлений могут оказаться у каждого или быть ему в чем-то знакомыми. Изучение и обсуждение таких представлений может оказаться полезным. Оно может также оказаться подходящим случаем для того, чтобы применить на практике гибкость и открытость по отношению к вопросам, задаваемым нам жизнью. Я уверен, что суть каждой из перечисленных ниже установок и имеющиеся в них искажения достаточно ясны.
1. Я получил так много, что не имею права на ошибку.
2. Я должен обвинять только себя.
3. Я не вправе гневаться ни на кого, кроме как на себя.
4. Мои природные данные являются мерой моей мужественности (или женственности).
6. Никто не мог меня полюбить по-настоящему.
7. Я не заслуживаю того, чтобы быть счастливым.
8. Любить себя или признавать свои таланты — это эгоизм и тщеславие.
9. Что действительно важно, так это Я! Я — личность особая.
10. Прощать себе — значит потакать себе.
11. Я от рождения всегда проигрываю.
12. Смеяться над собой глупо и унизительно.
13. Мне пришлось навсегда похоронить многие из моих воспоминаний, иначе они возбудили бы во мне гнев или же привели бы в уныние.
14. Если я начну размышлять над своим прошлым, это будет похоже на ящик Пандорры; лучше оставаться в достаточной мере свободным от него.
15. Если я когда-нибудь начну давать волю своим эмоциям, я уверен, что потеряю контроль.
16. Держи язык за зубами и с тобой ничего не случится.
17. Люди лишают меня самообладания или наводят на меня страх.
18. Глупость приводит меня в гнев.
19. Следует всегда избегать ранить чувства других людей.
20. Мои мысли и чувства будут для вас настоящим шоком.
21. Сохранять мир — это самое важное во взаимоотношениях с людьми.
22. Нельзя высказывать, что вы думаете и чувствуете на самом деле.
23. В сущности доверять никому нельзя.
24. Мои родители были идеальными во всех отношениях.
25. Я уверен, что если люди узнают, каков же я на самом деле, я им не понравлюсь.
26. Я должен играть определенную роль, чтобы другие приняли меня.
27. Я должен быть центром внимания, иначе я не буду удовлетворен собой.
28. Поскольку я постоянно разыгрываю роли перед другими людьми, чтобы вызвать у них определнное впечатление, я фальшив, а значит во мне нет ничего хорошего.
30. Из-за меня будут обвинять моих родителей.
31. Брак — это только клочок бумаги.
32. Делай свое дело, дружище! Только ты чего-то стоишь в этой жизни.
33. Любовь не может долго длиться.
34. Лицемера всегда можно распознать.
35. Приходится идти на компромисс с собой, чтобы ладить и уживаться с другими.
36. Если ко мне приходят с какой-либо проблемой, я должен сделать нечто большее, чем просто выслушать и обсудить эту проблему.
37. Любовь — это сплошная радость и свет; когда человек находит ее, наступает конец всякой борьбе и страданиям.
38. А что скажут соседи? Мы должны хорошо выглядеть.
39. Совершенная любовь — это единственный вид настоящей любви.
40. Я не нуждаюсь в других.
41. Я знаю, что для тебя самое лучшее.
42. Любовь означает делать все, что ни пожелают.
43. Если хочешь, чтобы что-то было сделано, придется это делать самому.
44. Я знаю, в чем все ваши беды.
45. Я добьюсь этого, даже если это станет последним, что мне удастся сделать.
46. Не следует хвалить других слишком много — это ударит им в голову и испортит их.
47. Любовь слепа.
48. Я должен нравиться другим, чтобы оправдать их ожидания.
49. Не может быть никаких обязательств на всю жизнь.
50. Таков я сейчас и таким буду всегда.
51. Я просто не могу решать.
52. Бесполезно стараться.
