в подобной ситуации. Есть одно хорошее правило, которому стоит следовать, если у тебя есть склонность разговаривать с собой в негативном ключе. Спроси себя:
«Как я бы сказал это __________ (подставь имя того, кому бы ты сказал)?» — и ты заметишь негативную эмоциональную окраску внутреннего диалога и сделаешь его более продуктивным и результативным.
Я была свидетелем того, как работает техника внутреннего диалога на практике, когда мой сын учился ездить на мотоцикле. Он громко повторял инструкции: «Нажми сюда, так, ты все правильно делаешь» — и сам себя подбадривал. Я не уверена, что он осознавал, что проговаривал все вслух, до тех пор пока я не похвалила его. Конечно, я совершила ошибку. После моего комментария сын замолчал, но, надеюсь, мысленно продолжил вести диалог с собой.
Внутренний диалог помогает контролировать эмоции, мысли и поведение, но для этого его следует вести правильно. Ученые Мичиганского университета выяснили, как эффективнее всего беседовать с самим собой. Когда ты обращаешься к себе по имени (а не используешь местоимение «я»), активируется медиальный отдел ПФК (не забывай, что ПФК отвечает за критическое мышление) и позволяет лучше контролировать ситуацию.
К другим людям мы обращаемся по именам, чтобы обратить на себя внимание. Значит, и к себе следует обращаться по имени. Это очень эффективно, к тому же мы снижаем частоту пульса, уменьшаем стрессовую реакцию и можем лучше контролировать эмоции [36]. Мы активируем работу ПФК и не поддаемся влиянию миндалевидного тела.
Благодаря внутреннему диалогу включаются структуры мозга, которые отвечают за мышление и уменьшают вероятность совершения необдуманных поступков. Ты, скорее всего, уже заметил, что мы постоянно ищем техники, которые заставят твою крутую ПФК работать все время и на полную катушку. Позитивный и конструктивный внутренний диалог — довольно простой и бесхитростный способ быть в моменте и осознавать потенциальные риски и последствия. И это отлично, ведь каждый молодой человек попадает в ситуации повышенного риска, а дофамин подталкивает тебя согласиться, несмотря на плохие последствия.
Алкоголь, запрещенные вещества и риск
Тебе хочется удовольствия (дофамин!) и одобрения сверстников (дофамин!), и ты ошибочно думаешь, что к этому ведут курение, употребление алкоголя и различных запрещенных веществ.
Лимбическая система считает своим долгом остро реагировать на любые эмоции, дофаминовые рецепторы очень чувствительные и возбудимые, а вентральный стриатум надеется на новый опыт и сильные чувства. Все это вместе подталкивает тебя к тому, что показалось бы немыслимым несколько лет назад и снова будет таким еще через несколько лет. Употребление алкоголя и запрещенных веществ в период взросления не проходит бесследно. Во время работы над этой книгой я узнала о необратимых повреждениях, которые происходят в мозге, и это открытие меня поразило. Многие представители моего поколения — поколения X, не бумеров — не знали, чем рискуют, или же игнорировали потенциальные риски. Интересно, было бы что-то по-другому, если бы мы понимали это, будучи моложе.
Твой мозг уязвим из-за изменений, которые происходят прямо сейчас. Представь новую веточку дерева. Она тоньше, чем остальные, и сломать ее проще, чем более старую и прочную ветвь. На ее коре останется заметный след, даже если ты ее чуть поцарапаешь. То же самое и с мозгом — он еще меняется и хуже защищен от потенциального вреда.
В первой главе я писала о том, как ты можешь изменить уровень IQ. Я приводила статистические данные: у 30 процентов подростков IQ повысился, у 30 процентов — остался прежним, а еще у 30 процентов понизился. Получается, что алкоголь и запрещенные вещества снижают уровень интеллекта. Они буквально убивают части твоего мозга. Не думай, что я хочу тебя напугать, — это совершенно бесполезно. Ты должен понять это сам и беречь свои умственные способности и мозг.
Из-за запрещенных веществ серое вещество, объем которого ранее увеличивался, начинает стремительно сокращаться, а белое вещество истончается и хуже справляется со своими функциями. Помни, что серое вещество — строительный материал мозга и хранилище информации. Белое вещество отвечает за взаимодействие различных структур мозга, связывает ПФК и лимбическую систему. Во взрослеющем мозге и так меньше белого вещества, а психоактивные вещества еще больше снижают его количество. Они плохо влияют на память, самоконтроль и способность концентрировать внимание. Не исключено, что негативные последствия могут иметь долгосрочный эффект [37].
Такой уязвимый мозг
Легко полагать, что «молодые люди всегда это делают, и с большинством ничего не случается». Но даже я, психолог и мама троих детей, неприятно удивлена тем, как много опасностей таится и в небольших количествах алкоголя. Это подтверждают новейшие исследования. Правда и то, что смертность между детским и взрослым возрастами увеличивается на 200–300%, в основном из-за несчастных случаев [38]. И если даже люди моего поколения делали то же самое и благополучно это пережили, я не уверена, что такой опыт не снизил уровень их интеллекта.
Выходит, алкоголь и наркотики [39] могут серьезно навредить мозгу именно тогда, когда он ищет всевозможные вознаграждения, такие как удовольствие от новизны и классного опыта или уважение и одобрение друзей. Несправедливо и нелогично, но все обстоит именно так.
А у тебя есть подобный опыт? Ты общался с ребятами, которые употребляют алкоголь и наркотики? Принуждали ли и тебя попробовать? Самое время задуматься о своем отношении к алкоголю и запрещенным веществам. Тянет ли тебя к ним в определенных ситуациях или в определенной компании? Если ты сумел воздержаться, что помогло тебе? Можешь ли ты облечь свои убеждения в слова и сделать опорой для себя?
Молодые люди понимают, что такое риск. Если спросить: «Рискованно ли заниматься незащищенным сексом?» — любой ответит, что рискованно. Но если задать вопрос: «Перевешивают ли преимущества незащищенного секса возможные риски?» — можно получить множество разных ответов, все зависит от возраста. Доктор Штайнберг выяснил, что молодежь в возрасте шестнадцати-семнадцати лет скорее ответит, что преимущества такого секса перевешивают риски [40]. Это значит, что незащищенный секс представляется в этом возрасте удовольствием, ради которого молодые люди часто рискуют, хотя полностью осознают опасность (ведь они знают о болезнях, инфекциях и беременности).
Мозг стремится к удовольствию любой ценой, и, чтобы его обмануть, важно понимать, в чем твои ценности и чего ты на самом деле хочешь. Нужно следить, какие мысли приходят в голову в моменты искушения, а также исключать ловушки мышления. Инструменты, о которых я рассказываю в этой книге, помогут тебе со всем справиться!
Молодые люди очень, очень любят всевозможные вознаграждения. Если предложить им на выбор: пять долларов сразу же, вероятность 50 процентов выиграть десять долларов или остаться ни с чем, большинство пойдет на
