Танец живота построен на попеременном напряжении мышц таза, пресса и диафрагмы (советую повторить курс анатомии и посмотреть, где они находятся), поэтому первое, чему мы научимся – напрягать и расслаблять мышцы. Поставь кассету с восточной музыкой, встань перед зеркалом, поставь ноги на ширину плеч, разведи руки в стороны. Очень хорошо настраивает на выполнение упражнений обряжение во что-то восточное, даже если это обрезанная под грудью майка и спортивные штаны, собранные на щиколотках и приспущенные на талии. Начинай раскачиваться в такт музыке, закрыв глаза, до тех пор, пока не почувствуешь ритм, затем сконцентрируйся на мышцах живота и постарайся их полностью расслабить, «отпустив» живот и не стараясь выглядеть более стройной и подтянутой. Сутулиться тоже не нужно, просто, ритмично извиваясь, попеременно расслабляй и подтягивай, насколько это возможно, мышцы живота. Постарайся задерживать живот втянутым так долго, как только можешь, это хорошо развивает мышцы и утомляет гораздо меньше, чем подъемы ног и туловища, хотя, если мышцы у тебя откровенно слабенькие, без стандартных упражнений не обойтись – как управлять тем, чего почти нет? Старайся, выполняя упражнения, дышать ровно. Сначала выровнять дыхание сложно, так как ты привыкла, что мышцы приходят в движение, когда ты дышишь. Тебе предстоит разделить эти процессы, чтобы не задыхаться во время танца.
Внутренние мышцы почувствовать и тренировать немного сложнее. Например, диафрагму, которая тоже участвует в «перекатывании живота», проще всего почувствовать, подышав с открытым ртом «собачкой» – быстро-быстро. Чувствуешь, как задвигались внутренние мышцы? Еще один способ – сильно согнуться и попробовать подвигать внутренними мышцами. При правильном выполнении упражнения, мышцы пресса и спины практически не напрягаются. Как только ты почувствуешь, где именно находится диафрагма, и сможешь ее втянуть хотя бы немного, разрешаю тебе себя поздравить – ты прошла самый трудный этап в обучении перекатыванию живота. Тренируй диафрагму и дальше, чем чаще, тем лучше. Например, на работе или сидя в машине. Не забывай про нормальное дыхание. Следующий этап – умение по отдельности управлять мышцами верхнего и нижнего пресса, чтобы, попеременно их напрягая и расслабляя, создавать впечатление перекатывания живота. Под ту же медленную музыку разогрей мышцы пресса, втягивая их так сильно, как только сможешь, и расслабляя, а затем попробуй, расслабив диафрагму, подтянуть мышцы нижнего пресса, а затем, наоборот, – подтянуть диафрагму и расслабить мышцы нижнего пресса. Сразу предупреждаю, что с первого раза ничего не получится – это сложно, зато после того, как ты сможешь выполнять это упражнение, можно попробовать танцевать животом, перекатывая мышцы, как это делают настоящие танцовщицы. Попробуй помочь себе руками, как бы нащупывая мышцы, которые нужно расслабить и напрячь, но не надавливая на них. Встань перед зеркалом и выполняй поочередно расслабление и напряжение мышц так, чтобы по животу пробегала волна. Несколько недель тренировок, и тебе уже не составит труда перекатывать мышцы живота, «вихляя» попой в разные стороны, красиво двигая руками и ровно дыша. Если не получается по отдельности вызывать напряжение разных групп мышц и вовремя их расслаблять, попробуй проделать упражнения лежа, следя за тем, чтобы не напрягались мышцы спины. Еще один способ – тренировки в ванной, наполненной теплой водой, в сауне, бассейне, утром в постели, то есть в любом месте, где тебе легче расслабить мышцы и почувствовать их по отдельности. А теперь самое главное. Ты думаешь, перекатыванию живота нужно учиться для того, чтобы устраивать зажигательные восточные танцы? Ничего подобного, дискотеки – это в десятую очередь, а наша задача – обольщение мужчин. Так вот, попробуй сделать перекатывание живота, когда вы занимаетесь любовью. Да-да, ты не ослышалась, мне давно пришла в голову мысль о том, что танец живота – не что иное, как средство соблазнения и самореклама прекрасных наложниц, тоскующих без мужской ласки в гареме. Танец должен был показать, насколько женщина хороша в постели, как она умеет играть всем телом, извиваться, доставлять мужчине удовольствие. А теперь представь ощущения мужчины, который получает удовольствие не только от возвратно-поступательных движений члена, но и от непонятно откуда взявшихся сладких волн, накатывающих, когда член находится в женщине.
Теперь два слова о руках. Мы ведь договорились, что все должно быть красиво и гармонично, а о какой гармонии может идти речь, если женщина не знает, куда ей деть руки? Для начала тебе предстоит избавиться от рабоче-крестьянской постановки пальцев. Для этого постоянно следи, чтобы пальцы не «скрючивались», складываясь ковшиком, как будто постоянно находясь в полной готовности подхватить сумки или грабли. Твои руки, как руки пианиста, должны быть красивыми, живыми, подвижными. Я подскажу тебе несколько упражнений, которые помогут тебе заставить мужчину возбуждаться от одного только вида твоих рук, не говоря уже о прикосновениях.
1. Попробуй выгнуть ладонь с распрямленными пальцами так, чтобы получился тупой угол с тыльной стороны ладони. Если не получается, помоги руке «раскрыться», выгибая ее, упирая в стол или помогая другой рукой выгнуть пальцы как можно сильнее.
2. Сложи вместе и выпрями пальцы, а теперь попробуй, держа вместе мизинец и безымянный палец, оторвать их от остальных, затем снова приблизить и оторвать, чем скорее, тем лучше. То же самое проделай отдельно с мизинцем и с указательным пальцем.
3. Поставь руку локтем на стол, безвольно урони кисть, чтобы она повисла, а теперь с помощью второй руки попробуй подтянуть большой палец, нажимая на него с внутренней стороны, к предплечью.
4. Поставь руку на стол, как в школе, словно ты поднимаешь ее, просясь к доске. Напряги все мышцы кисти, напряжены должны быть даже пальцы. Теперь попробуй согнуть пальцы (все вместе), но не так, как мы привыкли их сгибать, а только верхнюю фалангу. Не расслабляй кисть, иначе ничего не получится. Потренируйся делать это упражнение так, чтобы пальцы сгибались и разгибались быстро и без титанических усилий.
5. Научись быстро печатать всеми пальцами на клавиатуре компьютера.
Кроме того, тебе предстоит небольшая работа по наблюдению за собственными руками перед зеркалом. Вот они поправляют прическу – очень даже ничего, а вот чашку держат как-то неуклюже, надо бы потренироваться, а еще зачем-то одежду теребят – от этой дурной привычки нужно их избавить. Таким образом, ты приучишь руки все делать красиво. Знаешь ли ты, например, что коньяк пьют, пропуская ножку бокала между указательным и средним пальцем, как бы держа бокал на ладони, а если уж ты решила попить на пикнике пиво прямо из бутылки, то держать ее нужно ближе к горлышку, чтобы не быть похожей на алкоголичных тетушек? Твоим рукам предстоит многому научиться. Попробуй погладить себя по бедру, двигаясь сверху вниз, растопырив пальцы, теперь снова собери их вместе, двигаясь снизу вверх. Точно так же ты будешь ласкать мужчину, гладя его подушечками пальцев, слегка царапая. Представь, что мужчина – это сложный музыкальный инструмент, имеющий клавиши и струны, которые тебе предстоит найти и научиться на них играть. Как и в науке игры на любом музыкальном инструменте, сначала тебе будет сложно, но потом польется чарующая музыка – музыка любви, которую ты подаришь себе и ему, в которой вы будете купаться, как в теплом молоке, двигаясь в едином ритме. Представь, что мужчина, задающий ритм, – это ударные или басовые инструменты вашего маленького оркестра, а ты должна наполнить ритм прекрасной мелодией, играя своим телом и включая в игру мужчину. Теперь ты понимаешь, что такое настоящий секс, от которого мужчина становится сам не свой? Только таким образом можно вызвать у партнера сексуальную зависимость, которая перерастет в любовь, отбросит всех соперниц на три корпуса назад, сделает тебя настоящей жрицей любви, черпающей свою силу в любовном танце. Я научу тебя выполнять несколько упражнений, которые помогут тебе танцевать в постели так, чтобы после первой же ночи мужчина понял, что раньше имел дело только с бледными копиями Настоящей Женщины.
Первое, чему тебе предстоит научиться, – это чувствовать ритм и даже впадать в некий транс во время занятий любовью. И в танцах, и в сексе чувство ритма играет огромную роль. Если природа не наделила тебя пригодной грацией и умением двигаться легко и пластично, могу только посоветовать заняться танцами и раскрепостить свое тело, ведь большинство женщин ужасно зажаты не только в сексе и танце, это видно по их походке, движениям, мимике. Кому-то удается немного расслабиться после рюмочки-другой горячительного напитка, но разве это правильно? Так ведь можно и алкоголичкой стать. Я, например, когда хочу расслабиться, просто танцую, если я дома, или на десять-пятнадцать минут «расползаюсь медузой» в кресле на работе, предварительно напрягая все мышцы, а затем давая им приказ расслабиться. Учись слушать свое тело. Хочется ему потянуться – потянись, хочется потанцевать – танцуй, бегай и прыгай по травке, не боясь показаться дурочкой, клади ноги на стол, если уверена, что никто тебя не потревожит. Человеческий организм – сложная система, которая отлично работает сама по себе. А мы ей только мешаем, ставим психологические блоки, заставляя есть по графику, когда совсем не хочется, пичкая «полезными» продуктами, мучая непосильными зарядками и внеурочной работой. В результате, организм разлаживается, засоряется, болеет и не дружит с головой, поэтому, когда ты ложишься с мужчиной в постель и хочешь расслабиться, он расслабляться не желает, а в результате мужчина видит не прекрасную любовницу, раскрепощенную телом и душой, а закомплексованную и зажатую женщину, у которой руки-крюки, да и ноги ничем не лучше.
