Чтобы показать, как устроено это упражнение, расскажу подробнее о самосаботаже, с которым я сама сейчас борюсь. Проблема, которой я с вами поделюсь по секрету, состоит вот в чем: врач сказал мне, что моя иммунная система плохо реагирует на яйца. Для большинства людей они исключительно полезны, но для меня – опасны. Есть их мне нельзя. Но иногда я их все-таки ем.
Положа руку на сердце, я съела яйцо вот прямо сегодня около полудня. Нет, расскажу все начистоту: их было два. Я зашла в ресторанчик, изучила всю сокровищницу воскресного утреннего меню, заказала «яйца по-бенедиктински с авокадо» и сожрала их, будто голодная волчица.
Пожалуйста, отметьте про себя, что я использую свежий пример самосаботажа. Когда будете сами проделывать это упражнение, поступайте так же. Недавний случай ярко запечатлен в вашей памяти, а чем подробнее вы его вспомните, тем эффективнее будет упражнение. Четкая память исключительно полезна для следующего шага, который называется «Идем назад по собственному следу».
Этот прием применяют в мире шпионажа. Специалисты по разведке с его помощью анализируют, что и когда пошло не так – будь то разоблаченная операция под прикрытием или неудавшийся государственный переворот. Для этого нужно воссоздать то или иное событие в обратном хронологическом порядке – начать с последних эпизодов и постепенно двигаться все дальше и дальше в прошлое.
Когда я пойду по собственным следам при расследовании собственного акта самосаботажа, я проиграю сценарий так, словно прокручиваю кинопленку назад – медленно-медленно. Представляя себе стоп-кадр каждого момента, я постараюсь вспомнить (1) что происходило вокруг меня в это самое время, (2) что я делала, (3) что я чувствовала и (4) что я думала. Вот как это выглядит в моем случае.
В качестве отправной точки я возьму собственно акт поедания яиц. Прекрасно помню, как это было. Вот я сижу в ресторанчике, вокруг позвякивают вилки и ножи, слышатся разговоры. Помню, что ела я торопливо, едва ли не самозабвенно, и думала: «Мне нельзя, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!»
Затем я перейду к моменту за несколько минут до собственно поедания яиц, скажем, к моменту, когда я заказала яйца. Помню, как надо мной стояла официантка и улыбалась. Я планировала заказать что-то, что одобрил бы врач. Но вдруг на меня накатила волна раздражения, ощущение, что кто-то пытается меня ограничить. В этот самый миг я и решила заказать яйца, а когда заказала, ощутила что-то вроде дикарского ликования.
Теперь я пройду по собственным следам еще на несколько минут в прошлое – к моменту, когда я вошла в ресторанчик. Помню, как там было прохладно. А мне было жарко, я устала. И думала, что с утра славно поработала – сделала уборку в квартире подруги.
Вернемся еще на несколько минут в прошлое, в тот момент, когда я закончила уборку. Подруга разрешила мне пользоваться ее квартирой, пока она в отъезде, и я все утро наводила там блеск к ее возвращению. Для этого мне, в частности, пришлось сбегать в прачечную-автомат в нескольких кварталах оттуда с сумкой полотенец и постельного белья. Помню, как мне отчаянно хотелось передохнуть. Но я не стала. Вместо этого я одернула себя: «Нет. Останавливаться нельзя».
АГА!
Теперь-то я понимаю, что тот момент, когда я запретила себе остановиться, и был моментом, когда я утратила цельность. Я это прямо чувствую. И это чувство – точная настройка на момент, когда мы отошли от своей истины, – и есть третий шаг в нашем упражнении.
А если я вернусь по своим следам еще раньше, ну, скажем, в тот момент, когда я только собирала сумку с бельем, то вспомню, что на душе у меня было радостно и спокойно. Если бы вы предложили мне тогда яйца по-бенедиктински с авокадо, я бы отказалась, не ощутив ни малейшего искушения. Но в момент, когда моя потребность в отдыхе натолкнулась на убеждение «Мне нельзя останавливаться», я отринула саму себя. Мое тело, сердце и душа отреагировали на мысль «Мне нельзя останавливаться» так же, как и на любую ложь. Я уже описывала это в предыдущих главах, а здесь подведу краткий итог.
Физически я почувствовала общее напряжение и резкое падение физических сил, более того, у меня запершило в горле и заболела голова.
Эмоционально я обиделась, а потом сердито отчитала себя за обиду – мол, соберись, тряпка!
Душевно мысль «Мне нельзя останавливаться» принесла не освобождение, а ощущение тяжести и неволи.
А причиной, по которой я проигнорировала все эти сигналы и продолжила работать, стало стойкое убеждение, весьма распространенное в нашей культуре: продолжать работу всегда благороднее, чем останавливаться передохнуть. При всем при том я вовсе не хочу сказать, что самоотверженность и упорство – это всегда плохо. Мне часто удавалось добиться выдающихся успехов благодаря лозунгам типа «Без труда не вытянешь и рыбку из пруда», «Терпение и труд все перетрут» и «Бороться и искать, найти и не сдаваться».
Беда в том, что сегодня в квартире подруги я поверила в эти мысли, хотя мое чувство истины одновременно твердило мне, что в эту минуту и в моей ситуации они ошибочны. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я живо вспоминаю, как нарушился мой душевный покой, как тихонько пополз вверх уровень стресса. Отчасти, конечно, виной была усталость, но в основном – тревога из-за того, что я поверила в какую-то неправду. Прошло несколько минут, и я попыталась успокоить себя, заказав и заглотив в один присест Ошибочные Яйца.
Наверное, вы считаете, что этот инцидент выеденного яйца не стоит (извините). Так и есть. Но я усвоила, что вся траектория нашей жизни иногда строится вокруг подобных пустяковых событий, если они накапливаются со временем. Каждый раз, когда мы принимаем решение, противоречащие нашему чувству истины, пусть даже самое тривиальное, это повышает нашу склонность к самосаботажу. Как будто, соглашаясь на внутренний раскол, мы выпускаем на волю злого двойника, который губит на корню наши благие намерения.
Упражнение «Ваши невольные ошибки»
Шаг первый
Выберите какую-то закономерность в вашем поведении, которую вы не в состоянии побороть.
Вспомните какое-нибудь привычное действие, которое вы постоянно повторяете, хотя искренне хотели бы прекратить. Назовем это вашим актом самосаботажа. Это может быть прокрастинация, покупка какой-то ерунды в магазинах хенд-мейда, стремление проезжать мимо дома бывшего мужа (или бывшей жены) несколько раз в день, несмотря на судебный запрет приближаться к нему, и так далее. Запишите, что это.
Вспомните последний раз, когда вы предавались именно этому виду самосаботажа, и запишите несколько конкретных подробностей, которые освежат в памяти этот инцидент (например, «Вчера у меня снова вышел скандал с детьми» или «В минувшую среду я прокрался к дому Мэри и всю ночь просидел там на дереве»).
Шаг второй
Пройдите назад по собственному следу.
Вы вспомнили, как предавались самосаботажу. Теперь надо вспомнить, что происходило вокруг вас, что именно произошло, что вы делали и что в это время чувствовали. Затем нужно рассмотреть предыдущий этап, потом вернуться еще на этап раньше, еще и еще – и так до самого начала, до момента, когда возник какой-то дискомфорт, подтолкнувший вас к самосаботажу.
Итак, в момент, когда вы совершили акт самосаботажа:
Что происходило вокруг вас?
Что вы делали?
Что вы чувствовали?
Что вы думали?
Теперь перейдите к тому, что было непосредственно перед этим.
