Пранаямы 2 и 3 можно чередовать. Например: двадцать минут пранаяма 2, затем двадцать минут пранаяма 3. Не следует однако делать частых перемен, если вы решите чередовать пранаямы, то выполняйте половину времени одну пранаяму и половину времени другую пранаяму. Не забывайте, что каждая пранаяма должна длиться не меньше двадцати минут.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
МЕДИТАЦИЯ РАДЖА-ЙОГА
Здесь Вам предлагается серия «ментальных упражнений» и примеров размышлений, которые позволят Вам испытать богатство и красоту Раджа-йоги, этой древнейшей культуры и философии и почувствовать себя счастливыми, здоровыми и удовлетворенными. Жизнь бессмысленна, если мы не имеем покоя, счастья и добрых взаимоотношений. Техника Раджа-йоги не связана с положением тела, поэтому ее могут практиковать люди любого возраста и физического состояния, в том числе с ослабленным здоровьем, и в любое время: за работой и во время отдыха, утром или вечером.
Слово «медитация» имеет два значения: первое – положительное мышление, второе – исцеление души. Цель медитации – сделать душу чистой и сильной. Душа, утратившая свою чистоту и духовную силу, должна снова получить их от Всевышнего Отца. Некоторые во время
медитации держат руки ладонями вверх, считая, что таким образом они получают энергию. Первый и самый важный аспект медитации – это связь интеллекта с Богом. И если Ваш интеллект не соединен с Всевышним Отцом, а Вы сконцентрировали его на какой-то другой мысли, или он находится в состоянии вакуума, то это плохо. Вы не получаете духовную силу от Бога и не закрываете свои счета. Итак, если Вы решили изменить свою жизнь к лучшему, то не отступайте – и успех Вам обеспечен!
Чтобы усилия были результативны, постарайтесь почувствовать каждую мысль. Поработайте над каждым упражнением как минимум полчаса, прежде чем следовать дальше. Проведите целый день, не упуская из памяти какое-либо упражнение – и Вы сразу почувствуете результат. В процессе медитации сжигаются старые санскары (точного перевода с санскрита этого слова нет, приблизительно: отпечатки в памяти, привычки) и обретаются новые.
Когда Вы сидите в медитации, не следует закрывать глаза, лучше держать их открытыми. В этом мире действий мы живем, не зажмурившись, поэтому лучше бы сразу привыкнуть сохранять такое состояние. Ведь медитация – это образ жизни, а не практика на 1–2 часа. Знание ведет к пониманию. Понимание же следует превратить в практический опыт. Знание, понимание и опыт – триада, которая сделает свое дело: Вы преобразите себя и получите ответы на свои вопросы, обнаружив источник безграничного покоя, радости, чистоты и силы – Бога, Всевышнего отца.
Станьте любимыми Богом. Станьте полезны Богу. И пусть никогда, ни при каких обстоятельствах в ваших глазах не гаснет свет.
Люди пытаются извлечь из медитации самую разнообразную пользу.
Одним нужен покой, другим – самоконтроль, кому-то – сила, а кому-то – безмолвие. Но чаще всего есть желание обрести покой или покой ума. На первый взгляд, между покоем и покоем ума не существует большого различия, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что люди желают разного. Покой – это просто ощущение, а покой ума – это уже образ жизни.
В то или иное время мы наслаждались мгновениями покоя, однако они мимолетны. В действительности испытать просто покой нетрудно. Он легко достижим с помощью практики медитации, потому что медитация предназначена именно для этого. Но стремление достигнуть покоя ума подразумевает желание испытывать покой постоянно.
Чтобы постоянно испытывать покой ума, Вам нужно нечто большее, чем просто техника медитации.
Вам нужно быть способным в своей практической жизни использовать ощущение покоя, полученное от пребывания в медитации, как раз в то время, когда не так-то просто оставаться спокойным.
Таким образом, в этом курсе медитации сделано ударение на два аспекта.
Во-первых, на обучение простому и эффективному методу медитации, который называется Раджа-йога.
Во-вторых, на исследование причин стрессов и напряжения в жизни, чтобы, разобравшись в этом, Вы могли начать искоренять эти причины с помощью силы, обретенной в медитации, и чтобы свои спокойные чувства обратить в спокойные действия.
Что такое медитация? Медитация – это процесс обретения полного понимания себя: кто Вы есть «изнутри», и как Вы реагируете на то, что происходит «снаружи». Прежде всего, медитация – это в буквальном смысле «наслаждение собой». В медитации Вы открываете совершенно другое «я», очень отличающееся от той, возможно подавленной и беспокойной личности, которая является лишь Вашей поверхностной природой. Вы осознаете, что Ваша истинная природа, настоящее «я» – в действительности, очень положительное. Вы начинаете открывать океан покоя прямо здесь, на самом пороге себя.
Существует мультик о бабушке, потерявшей свои очки. В отчаянии она везде искала их, и в тот момент, когда вся надежда уже была потеряна, выяснилось, что они у нее на носу! Покой подобен этим очкам. Если Вы будете искать его вовне или в других людях, Вы обречены на разочарование. Но, узнав, как найти покой внутри себя, Вы обнаружите, что он находится там всегда!
Медитация определенно может рассматриваться как процесс исцеления – и ментального, и, в определенной степени, физического.
Упражнение № 1
Выберите спокойное место, чтобы у слуха и зрения не было лишних поводов отвлекаться. Если хотите, можете включить тихую, нежную музыку, помогающую создать атмосферу отдыха и легкости. Сядьте в удобной позе, распрямив спину. Медленно и тихо читайте следующие слова (Постарайтесь пережить и увидеть мысленным взором все, о чем говорится, чтобы Вы, действительно, почувствовали то, что эти слова выражают):
Вне этой комнаты ничего не существует… Я чувствую себя совершенно изолированной от внешнего мира и свободной для того, чтобы изучать саму себя… Я направляю все свое внимание внутрь себя, концентрирую всю энергию своих мыслей в центре лба… Я отделяюсь от своего физического тела и физического окружения… Я начинаю осознавать тишину внутри себя и вовне… Ощущение естественного покоя овладевает мной… Волны покоя ласково омывают меня, устраняя любое беспокойство… Я концентрируюсь на этом ощущении глубокого покоя… Есть только покой… Я – сама покой… Покой – мое истинное состояние бытия… Мой ум становится очень тихим и ясным… Я чувствую себя легкой и удовлетворенной, …вернувшись к своему естественному состоянию – состоянию покоя… Я сижу, наслаждаясь этим ощущением тишины и спокойствия…
Лучшее время для такой медитации – утро, до начала своих дневных дел, и вечер, когда Вы закончили все дела. Продолжительность упражнения – 10 минут. В течение дня продолжайте напоминать себе, что покой – это Ваша истинная природа. По мере того, как Вы будете практиковать медитацию, эти спокойные, положительные мысли будут все чаще и чаще появляться в Вашем уме, и покой ума начнет постепенно становиться все более естественным.
На первый взгляд кажется, что на такой простой вопрос очень легко ответить. Но по мере того, как Вы начинаете думать об этом, Вы осознаете, что Вашего имени или описания Вашей физической наружности недостаточно для того, чтобы описать несметное число мыслей, настроений, действий и реакций, составляющих Вашу жизнь.
Даже описание Ваших действий приводит Вас в смущение, потому что Вы исполняете разные роли. Начинаете Вы день, может быть, как жена, затем на работе становитесь секретарем, чиновником или учителем, за ужином проверяете уроки у сына. Какая из этих ролей Ваша? В каждой роли, которую Вы играете, проявляются различные качества Вашей личности. Иногда Вы чувствуете, что Вам приходится играть так много разных и противоположных ролей, что Вы уже не знаете, кто Вы. Если на вечеринке Вы встречаете своего начальника, и в то же самое время к Вам подошли Ваши родители и друзья, Вы приходите в замешательство, не зная, как себя вести. И Вы не только сами установили определенный способ взаимодействия с ними, но и их ограничили в своем уме определенной ролью. Вы способны относиться к ним только как к своему начальнику или как к Вашим родителям, но не просто как к другим людям. И все же Вы осознаете, что Ваша истинная личность не определяется той ролью, которую Вы играете. Кто же Вы в действительности?
Нужно что-то постоянное, надежное и неизменное. Такими кажутся наши тела. Но все мы знаем, что это – иллюзия, потому что наше тело не остается постоянным и неизменным.
В медитации мы обращаемся к нашей способности мыслить и отождествляем себя с ней, потому что мысли у нас есть всегда, независимо от нашего возраста. Их содержание может меняться, но наша способность мыслить неизменна.
Прежде всего «я» – мыслящее, чувствующее существо. А мысли – это не что-то физическое, что можно ощутить с помощью физических органов чувств. Вы не можете увидеть мысль или попробовать ее на вкус.
