Она длится 15 минут, то есть в 2 раза короче первой. Поднимитесь и определите, в какую сторону вы будете совершать вращение. Разводите руки в стороны, причем ладонь правой руки обращена к небу (вверх), а ладонь левой – к земле, то есть вниз. Теперь вращайтесь. При возникновении неприятных ощущений и дискомфорта начинайте дышать чаще и глубже. Целиком погрузитесь в движение. Если вы ощутите, что падаете, не препятствуйте падению и перевернитесь на живот. Так вы сможете почувствовать связь с землей.
Третья стадия
Как и предыдущая, она длится 15 минут. Вы лежите на животе в абсолютной неподвижности. Не совершайте никаких движений, не говорите, просто следите за тем, что происходит.
Это довольно красивое упражнение. По сути оно не относится к каким-то определенным психотехникам, так как возникло совершенно случайно. Его родиной считается Прибайкалье – именно там во время одного из тренингов родился «Танец птицы».
Дети неосознанно совершают это упражнение: они подпрыгивают, при этом совершая машущие движения руками, словно стремятся взлететь ввысь.
Во многих верованиях птицы символизируют воображение, духовный полет, свободу и легкость. Так, низко летящих птиц отождествляют с приземленностью желаний, а парящих в вышине – со стремлениями души.
Необходимые требования
Обычно «Танец птицы» осуществляется в группе, так как в этом случае он производит больший эффект. Однако вы можете проводить его в одиночку.
Перед началом сеанса снимите все металлические предметы – часы, цепочки, серьги и кольца. Лучше надеть свободную и просторную одежду, не стесняющую движений.
Упражнение выполняется под музыку. Ему предшествует так называемая настройка: «Закройте глаза, расслабьтесь. Начинайте дышать. Ваше дыхание должно быть связным, глубоким, медленным. Теперь вспоминайте, когда в вашей жизни вас восхитил и поразил полет птицы. Давно это было? Сколько вам было лет? Что вы чувствовали, наблюдая за полетом? Хотели ли вы взмыть, как эта птица, ввысь и раствориться в небе?
Теперь посмотрите на вашу птицу. Взгляните, как она парит в вышине. Окиньте взглядом место, где это происходит. Подумайте, где ваша птица больше всего любит летать. Представьте себе это место. Может, это будут горы, возможно, равнины, а может, морские дали».
Упражнение
«Теперь представьте, что вы – птица. Теперь ваше тело уже не тело человека, а тело птицы. Поднимите руки как можно медленнее, ощутите, как они превращаются в крылья. Ваши ноги – это ноги птицы, ваша грудная клетка становится как киль, ваша шея вытягивается. Вы видите мир, окружающее глазами птицы. Посмотрите вокруг. Вы уже готовы взлететь ввысь, в небо. Все ваше тело испытывает напряжение перед тем, как взмыть над землей.
Это напряжение переходит в движение. Теперь взмахните вашими крыльями, вы начинаете исполнить танец птицы. Вас охватывает движение, вы ощущаете полет и парение. Погрузитесь целиком в волнующее ощущение, позвольте себе быть птицей. Вообразите полет птицы, станьте птицей».
Продолжительность упражнения составляет 20–25 минут. Потом музыка постепенно стихает, становясь всего лишь фоном. Постепенно она становится едва слышимой.
Когда упражнение закончено, следует повторить его.
Чакры: ключ к здоровью и счастью
Учение о чакрах зародилось еще в Древней Индии, его практиковали индийские йоги. На Запад оно пришло относительно недавно, и многие люди с подозрением относятся к этой практике. Однако благодаря ей можно достичь внутренней гармонии, здоровья и счастья. Постижение чакр, как и медитация, – это путь к самосовершенствованию.
Что же такое чакры? Под этим экзотическим словом понимаются энергетические узлы, пронизывающие наше тело. В индийской культуре жизнь понимается как энергия, а чакры помогают принять эту энергию и передать ее по всему организму.
Существует семь основных чакр: корневая чакра (Муладхара), священная чакра (Свадхистана), чакра солнечного сплетения (Манипура), чакра сердца (Анахата), чакра шеи (Вишудха), чакра «третьего глаза» (Аджна) и чакра венца (Сахасрара).
Каждая из них ответственна за ту или иную сторону жизни. Чакры есть у каждого человека, однако у разных людей они работают по-разному, с неодинаковой степенью интенсивности. Те, кто обладает способностью видеть чакры, описывают их как вихри или круги, закручивающиеся с различной скоростью.
Чем больше скорость, тем больше энергии может поглотить и передать чакра. Скорость закручивания вихря увеличивается при движении снизу вверх. Самой низкой частотой обладает корневая чакра, а самой высокой – чакра венца.
Существует несколько условий, которые необходимо выполнять при работе с чакрами.
Первым из них является душевное равновесие. Если вы находитесь во взвинченном состоянии, если на все остро реагируете, о работе с чакрами не может идти и речи. Потому что необходимо достичь душевного покоя. В этом вам поможет следующее упражнение.
Встаньте прямо на обе ноги. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите левую. Согните ее так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра правой ноги. Потянитесь вверх и вниз. Потом сложите руки перед грудью, как для молитвы, ладонями друг к другу. Так вы достигнете точки равновесия, позволяющей телу избежать колебаний и раскачиваний.
Конечно, вы не сразу найдете точку равновесия. Однако по мере тренировки вы будете все быстрее и быстрее принимать требуемые позы.
То же самое будет происходить и с вашим душевным состоянием. Достичь внутренней духовной точки равновесия гораздо труднее, чем физической. Но постепенно ваш опыт будет увеличиваться, и достижение внутреннего равновесия перестанет казаться непосильной задачей.
Главное в обретении гармонии внутри себя – не реагировать на внешние конфликты и столкновения. Если не замечать их, они исчезнут. В результате вы сможете радоваться жизни в любом ее проявлении.
Примите удобное положение. Затем вообразите себе ситуацию, в которой вы были бы полностью уравновешенны. Мысленно прокрутите события и представьте себе ощущение полной гармонии. Почувствуйте эмоции, которые связаны с этим ощущением. Это ощущение чакры сердца.
Подобные упражнения можно проводить абсолютно с любой чакрой. Это упражнение требует развитого воображения и является прекрасным методом обретения гармонии.
Теперь перейдем непосредственно к чакрам. Каждой из них соответствуют определенный цвет и кристалл, с помощью которых можно активизировать каждый энергетический узел.
Она расположена у основания позвоночника и отвечает за выживание организма. Эта чакра связывает человека с Землей и является самой интенсивной. Она отвечает за первичные потребности человека: в еде, воде и одежде. Признак уравновешенности первой чакры – умение наслаждаться тем, что дает природа, способность жить гармонично с окружающим миром. Если же вы чувствуете тревогу и не можете удовлетворить все свои потребности, значит, эта чакра находится в неуравновешенном состоянии. Вы чувствуете себя незащищенным, постоянно боитесь, что вам не хватит денег для того, чтобы прожить. Если вам эти ощущения знакомы не понаслышке, необходимо уравновесить первую чакру. Для этого рекомендуется принять позу дерева, о которой говорилось ранее, и достичь внутреннего равновесия. Вам поможет общение с природой, ощущение единения с окружающим миром. Красный цвет помогает активизировать первую чакру. Представьте себе этот цвет, почувствуйте, как он наполняет вас. Наденьте что-нибудь красное (кофту или шарф), из украшений выберите изделия из граната, обсидиана или рубина. Помогут также и талисманы из этих камней.
Эта чакра расположена в области таза. Ее цвет оранжевый, камни – янтарь и сердолик.
К потребностям второй чакры относится прежде всего поиск удовольствия, а преобладающим стремлением является чувственность и сексуальность. Благодаря этой чакре человек способен воспринимать все богатство чувств, ощущений и эмоций. Если первая чакра отвечает за физиологические потребности, то живущему на уровне второй чакры требуется еще и получать удовольствие от процесса.
Люди, у которых сильно развита вторая чакра, легко привыкают к удовольствиям. Они могут быстро попасть в алкогольную и наркотическую зависимость, пристраститься к курению и вредным привычкам. Поэтому очень важно контролировать вторую чакру.
Для того чтобы не стать жертвой ненасытного стремления второй чакры к удовольствию, научитесь испытывать всю полноту ощущения. Когда человек ощущает удовольствие в полную силу, он получает удовлетворение гораздо быстрее. Например, когда вы едите вкусное мороженое, попробуйте есть его как можно медленнее. Наслаждайтесь каждым мгновением, каждым крохотным кусочком. Пусть это ощущение доведет вас до экстаза. Вы почувствуете такое наслаждение, что даже не доедите кусок мороженого. Таким образом, вам не нужно многого, чтобы насладиться в полную силу.
