А уж если так случится, что нападет хандра, — откроешь свою заветную тетрадочку и смейся на здоровье!
Для того чтобы рассмеяться, пусть даже и произвольно, есть еще один очень простой способ. Сейчас продается много игрушек-веселушек. Моей дочери недавно подарили на день рождения смеющуюся корову. Просто игрушка. Скачет эта корова и хохочет таким заливистым смехом, что невольно начинаешь смеяться вместе с нею. Таких ужасно забавных игрушек сейчас много. Задайся целью: найди себе такую игрушку и подари ее сама себе, и считай, что подарила себе смех! Потом, когда у тебя уже выработается условный рефлекс на эту игрушку, тебе стоит только посмотреть на нее — и ты весело расхохочешься.
Для того чтобы поднять настроение, можно сходить в цирк — ведь клоунов еще никто не отменял. И зверушки там бывают забавные. Недаром дети хохочут от души, когда видят веселую обезьянку или медвежонка, собачку.
Для того чтобы поддерживать себя в хорошем веселом тонусе, нужно общаться с веселыми людьми!
Рядом с мрачным человеком и сама заряжаешься плохим настроением. Кстати, имей это в виду: если у тебя плохое настроение, люди будут стараться дистанцироваться от тебя — никому не хочется портить себе настроение, погружаясь в меланхолию другого человека. Вот поэтому все и будут шарахаться от тебя, как от зачумленной. А если ты будешь смеяться — к тебе потянутся все люди, так всегда бывает! Смех заражает. Зевота и смех — заразительны.
Хочешь, чтобы тебя считали душой компании, учись смеяться сама, учись смешить других, развивай в себе чувство юмора. И гарантирую: ты точно станешь душой компании!
Острый язык с годами не стирается.
Д.Е.
Учись элегантно носить недостатки своего характера.
Д.Е.
Возьми лист бумаги и напиши все, что тебе когда-либо хотелось, но по каким-то причинам эти желания не были реализованы! Например, ты была занята, или у тебя не было денег, или не было возможности.
Когда ты составишь этот список, тебе станет понятно, каких разнообразных способов доставить себе удовольствие ты лишилась, но зато у тебя теперь есть возможность наверстать упущенное.
А теперь попробуй осуществить хотя бы несколько из этих желаний! Даже если удастся хотя бы одно, жизнь и то заиграет всеми красками, а уж если ты планомерно будешь стараться доставить себе, любимой, удовольствие, то тем более ты сможешь повысить свой жизненный тонус.
Вспомни, что доставляло тебе радость раньше. Я не думаю, что ты — такой уж мрачный человек, который за все свои годы жизни никогда не рассмеялся. Не может так быть!
Вспомни себя маленькой или спроси у мамы, что тебя радовало, когда ты была маленькой, что тебе нравилось. Мысленно вернись в детство и постарайся сделать то, что тебе очень нравилось когда-то. Иногда нам полезно вернуться в детство и поиграть в самые простые игры, вновь ощутить себя ребенком, даже если нам кажется, что мы уже — взрослее некуда, ведь там, в нашем детстве, было так много хорошего!
А вот еще хороший способ поднять себе настроение: сходить в кино на какую-нибудь «улетную» комедию. Пусть у тебя сейчас настроение «не очень», но ведь мы говорим о том, как поднять себе настроение. Даже если ты считаешь, что тебе не с кем сходить — сходи одна! Может быть, ты в кинотеатре познакомишься с кем-нибудь: не важно, с мальчиком или с девочкой, а может быть, просто посидишь одна и посмеешься. Ты убедишься, что не все ходят в кино парами. Ходят люди и по одному, именно с той же целью, что и ты: чтобы поднять себе настроение.
Ну а уж если тебе категорически не хочется никуда выходить из дома или нет на это возможности, тогда закрой глаза и постарайся представить все самые смешные моменты из кинокомедий, которые ты смотрела. Вспомни чьи-нибудь шутки, вспомни анекдоты, а на будущее обзаведись книжечкой анекдотов — их сейчас продают везде, и когда на тебя нападет хандра, открой и прочти несколько анекдотов! Не следует читать все подряд. Если слишком много — это приедается, и даже анекдоты могут надоесть. Два-три анекдота до тех пор, пока ты не засмеешься, — вполне достаточно.
Живи сегодняшним днем! Вот этому нужно будет учиться, если ты не умеешь радоваться жизни. У врачей-психиатров есть такое понятие: «отрицательная эйфория». Эйфория — это беспричинно повышенное настроение. Если же тебе было плохо, а потом стало пусть и не хорошо, но просто «нормально», то вот это и есть отрицательная эйфория. Допустим, у тебя совсем недавно было очень грустное настроение, а потом ты любым способом — анекдотом ли, любимой комедией или разговором с подружкой — вернула свое обычное состояние, это значит, что у тебя наступила отрицательная эйфория: было плохо, стало нормально.
Наверняка у тебя, как и у каждого человека, есть свой опыт неудач и разочарований. Негативный опыт тоже надо ценить, потому что и он — часть твоей жизни. Единственное, чего не стоит делать — это позволять, чтобы прошлое давило на тебя тяжелым грузом, мешая легко и свободно идти по жизни.
Если человек надолго остается под влиянием случившегося, то он упускает то хорошее, что предлагает нам настоящее.
Когда я была в твоем возрасте, нам все время обещали «светлое будущее», нас не учили жить настоящим, поэтому мы и жили, не умея ценить то, что есть здесь и сейчас. Может быть, и твоя мама тоже относится к тому же поколению, что и я, может быть, она тоже не умеет жить настоящим и все ждет чего-то хорошего в будущем, и это передалось тебе.
Я тебе скажу другое: да, конечно, нельзя жить по принципу стрекозы из басни Крылова, но все же нужно ценить то хорошее, что ты имеешь в данный момент. Вспомни себя, когда ты болела — как было плохо! Тебе хотелось пойти с подружками погулять, а ты лежала дома с температурой и плохо себя чувствовала. Так вот, если в данный момент ты здорова, то это уже повод испытывать отрицательную эйфорию!
Ты здорова? Выгляни в окно! Хорошая ли погода? Если хорошая — радуйся, отлично! Есть повод выйти на улицу и просто прогуляться! А если на дворе слякотно, идет дождь- это же неплохой повод остаться дома и заняться собой!
Сколько существует способов доставить себе удовольствие? Да множество, нужно только поставить себе это целью!
Найди в своей библиотеке любимую книжку и почитай! Испеки себе что-нибудь вкусненькое, а если не умеешь, попроси, чтобы мама побаловала тебя чем-нибудь вкусненьким!
Если это тебя не порадует, тогда напиши самой себе письмо — хорошее, доброе письмо, положи его в конверт, спустись к своему почтовому ящику и брось туда, а через некоторое время спустись, достань это письмо из ящика и прочти! Но только пусть там будут самые-самые хорошие слова, адресованные тебе самой. Впредь старайся фиксировать и пропускать через себя все хорошее, что с тобой случается. Все плохое — прочь, не зацикливайся на чем-то, что тебя огорчает! Знаешь, огорчения есть в жизни каждого человека, их — прочь! Акцентируй свое внимание только на хорошем!
Если в твоей жизни недавно случилось сильно огорчившее тебя событие, используй вот какой метод. Он называется психодрамой. Представь себе все огорчившие тебя события как можно более реально! Все-все, что с тобой было!
Вполне возможно, что тебе станет так грустно, что даже захочется плакать. Это не страшно! Мы, психиатры, говорим: «Слезы — женский антидепрессант». Ну и поплачь! И, может быть, с этими слезами ты в последний раз выплачешь свою боль и обиду.
Вот только когда ты будешь представлять эту неприятную ситуацию, придумай ей другой, счастливый конец! Пусть все случится так, как тебе бы хотелось. Перепиши свое прошлое заново, вспомни все-все события, которые когда-либо огорчали тебя, и переживи их как будто бы заново, но только с другим, счастливым концом. Знай, что в нашей памяти остаются не сами события, а наши впечатления о них!
У разных людей на одно и то же событие разная реакция — это зависит от характера человека. Так вот, если ты склонна к пессимизму, то, скорее всего, воспоминания об этих событиях окрашены в серые тона. Постарайся перекрасить свое прошлое в радужные цвета. Ты не можешь изменить свое прошлое, но ты можешь изменить свое представление об этом прошлом — вот и попытайся это сделать!
А еще сделай вот что. Вспомни все самые удачные моменты своей жизни — наверняка они были! Если ты относишь себя к категории пессимисток, то, скорее всего, ты фиксируешься на своих ошибках, а ты фиксируйся на своих удачах!
Есть такой типаж в психиатрии, он называется конституционально-депрессивный. Это означает, что у человека преимущественно подавленное настроение, он не умеет радоваться жизни, он все время грустный. Другие люди спрашивают его: «Что с тобой? Почему ты печалишься»? А он нередко даже не может вразумительно ответить на этот вопрос и не потому, что нет повода печалиться, а просто характер такой.
