Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Поэтому организм после бурного плача может легко радоваться, даже если умер близкий человек, после ярой обиды – дарить подарки. Если же вы культивируете в себе состояние горечи и обиды, ищете все новые и новые мысли, питающие их, – то, вероятно, вы действительно получаете от этого такую пользу, что она перекрывает все возможное счастье.

Для того чтобы сделать это упражнение, вам понадобится лист формата А4, а также краски или фломастеры. Вы будете рисовать свой жизненный Путь. Если вам уже встречалось это упражнение, сделайте его еще раз. Вы можете открыть для себя что-то новое или получить другие результаты.

Нарисуйте на листе свой Путь. Он может иметь любую форму: прямую, зигзаго– или спиралеобразную. Он может иметь вид железной дороги или Млечного Пути – используйте свое воображение. Это зависит от того, какой вы сами видите свою жизнь. Раскрасьте его.

Отметьте на Пути точку «Настоящее». В этом месте вы находитесь прямо сейчас.

Оглянитесь назад. Отметьте на пути пять точек, связанных с наиболее значимыми событиями из прошлого. Нарисуйте рядом с ними какой-либо символ, изображающий событие.

Переходим к анализу рисунка. Как вы оцениваете свой Путь? Что вы о нем думаете? Почему он такой формы, что это означает? Какие цвета вы использовали при рисовании? Почему? Что это значит для вас?

Как вы оцениваете свое настоящее? Какой символ вы нарисовали напротив этой точки? Почему? Какие чувства вы испытываете, находясь в этом месте? Почему?

Что вы чувствуете, когда оглядываетесь на свое прошлое? Почему? Почему вы выбрали именно эти значимые ситуации? Что они дали вам в жизни? О чем вы сожалеете? Что осталось несделанным, нереализованным? Чем вы гордитесь?

Посмотрите в будущее. Каким вы его видите? Какие чувства вы испытываете при мысли о будущем? Почему?

Нарисуйте символы около пяти точек на отрезке «Будущее». Что это за события? Как вы планируете их достичь?

Будущее уже не то, что было раньше.

Быть счастливым – это тоже цель. Чтобы цели достигнуть, ее надо видеть. Определите для себя, как вы поймете, что вы счастливы, по каким признакам. Если вы не будете четко знать параметры, признаки и опознавательные знаки своего счастья, то оно может наступить, а вы его и не заметите.

Если счастье для вас – это когда вас любят, определитесь с тем, как вы поймете, что вас любят: что будет говорить и делать этот человек, который вас любит, чего он не будет говорить и не будет делать? Чем больше параметров и характеристик вы найдете, тем четче будет ваша цель и легче к ней путь. Попробуйте поиграть в свое счастье. Помните, как раньше вы играли в дочки-матери и строили идеальную семью и идеальный дом, или (если вы мужчина) когда вы делали макеты кораблей и самолетов? Попробуйте свое счастье на вкус, на цвет, на запах. Выберите ключевые роли и декорации – этим вы определите, где ваше счастье возможно и с кем.

Обозначение конкретных признаков и примет счастья имеет две важнейшие функции:

1. По ним вы догадаетесь – что-то, чего вы ожидали, наступило, и не пройдете мимо.

2. Осознав эти приметы, вы прямо сейчас можете отмести в вашей жизни все, что не соответствует вашим представлениям. Если рядом с вами человек, который делает что-то, что вам не подходит, или не делает чего-то, что вам нужно, – самое время сказать ему об этом. Возможно, он узнает от вас, что вам нужно, и даст вам это, а если нет – тогда зачем занимать вакантное место?

Напишите на бумаге рассказ о дне из вашего идеального будущего (например, лет через пять). Нафантазируйте всего, чего хотите. Опишите в деталях все, что вы видите, слышите и чувствуете.

Используйте формулировки:

а) от первого лица, то есть с Я,

б) в настоящем времени,

в) позитивные, без частицы «не».

Когда рассказ готов, перечитывайте его каждый день и представляйте как можно реалистичнее то, что там описано. Читайте при каждом удобном случае. А если в вашем воображении дополнились какие-либо детали – внесите их в текст. Вы можете переписывать эту историю по мере ее совершенствования.

Если вы работаете над ним достаточно, то очень скоро вы начнете переживать душевное состояние, которое можно сравнить с «состоянием полета».

Вы как будто поднимаетесь на более высокий уровень. Вы «перестаете слышать» мелочную болтовню, сплетни и жалобы своих внутренних голосов.

Вы начинаете смотреть на все с высоты, более глобально и в перспективе. И так же, как во время полета, скорость вашего движения по жизни будет стремится к сверхзвуковой.

Это упражнение выполняют в восточных практиках и в толтекском учении, оно называется «Формирование намерения».

Выполнив это упражнение, вы можете столкнуться с тем, что, оказывается, мало себе представляете свое будущее. Самое время этим заняться! Другая возможная трудность – вы можете обнаружить, что то, чего вы хотите, настолько неожиданно для вас или требует от вас отказа от чего-то, что у вас есть сейчас. Тогда самое время заняться пересмотром своих ценностей.

Счастливые овец не считают.

Для того чтобы чувствовать себя счастливым, важно не только нарисовать декорации, но и наполнить их вещами, которые доставляют вам радость. Составьте список того, что вас неизменно радует и доставляет вам удовольствие, того, без чего жизнь превратилась бы в серые будни. Это могут быть еженедельные посиделки с подругами в кафе, новая книга, шопинг и т. д. Возьмите за правило проводить инвентаризацию своего списка и, по мере его реализации, что-то вычеркивайте, что-то добавляйте. Посмотрите, как много из этого списка вы реализуете в своей жизни. Если мало, то что вам мешает?

Например, у меня, Нины Рубштейн, в течение многих лет не было выходных. Я не очень это замечала, пока возраст не начал брать свое. Мне пришлось отказаться от некоторых вещей, которые раньше я считала очень важными, но и усилием воли выделить один день в неделю для того, чтобы просто проводить этот день в заботах о себе. Для этого я вычеркнула пятницу из своего календаря так, как будто ее нет. И не записываю на этот день дела. Конечно, бывают исключения – тогда вместо пятницы в моем рабочем календаре исчезает понедельник.

Проверьте, за счет чего вы можете реализовывать то, что доставляет вам радость. Может быть, ради этого придется отказаться от каких-то скучных и неинтересных дел.

И помните:

Правило 24

У нас в жизни все появляется тогда, когда мы это себе позволяем.

1. Нарисуйте круг своих проблем, неважно, как вы это понимаете.

2. Напишите названия чувств, которые вызывает у вас эта картинка.

3. Закройте глаза и представьте, что прошло полгода, потом еще полгода, год, пять, десять лет. Посмотрите, как через 10 лет будет устроена ваша жизнь. Что вы там делаете? Чего не делаете? С кем вы живете? С кем общаетесь? Как вы живете? Куда ходите?

4. Откройте глаза и нарисуйте, что вы увидели.

5. Опишите чувства, которые вызывает у вас эта картинка.

6. Представьте, что вы перенеслись через 10 лет. Расскажите про чувства, которые вы испытываете там, используя настоящее время.

7. Что вы приобрели 10 лет спустя?

8. Что вы потеряли и от чего отказались, чтобы приобрести то, что приобрели? Используйте для сравнения 1-й рисунок.

9. Расскажите о себе том, который в будущем, используя настоящее время.

Смог бы мальчик, которым вы были, гордиться таким мужчиной, как вы?

Лао-цзы, основатель даосизма, говорил: «Если ты хочешь знать, какова была твоя прошлая жизнь, посмотри на свое прошлое в этой жизни. Если ты хочешь знать, что с тобой будет, посмотри, где ты находишься сейчас и что с тобой происходит». Знание прошлого помогает нам понять, почему мы оказались здесь и сейчас и почему мы такие, какие есть, почему рядом с нами именно эти люди. Прошлое – это наш опыт. Настоящее помогает понять, каким будет наше будущее. Поэтому для того, чтобы наше будущее было таким, каким мы хотим видеть, создавать его нужно здесь и сейчас, не откладывая на потом.

Жить вредно. От этого умирают.

Прошлое не дает нам оправданий того, что будет в будущем. Оно было частью нашей жизни, и оно нашими руками же сделало нас. Настоящее – это то, из чего будет сделано наше будущее. Оглянитесь вокруг себя, посмотрите внимательно на свое настоящее и проведите ревизию. Ответьте себе на вопрос: что можно сделать из этого сырья? Как его можно обработать, чтобы из него получился бриллиант? От чего прямо в эту минуту вы можете отказаться, что сделать и что приобрести, чтобы на этом фундаменте строить будущее? Задавайте себе эти вопросы каждое утро и, исходя из этого, вносите изменения в свой настоящий день, корректируйте его, отказывайтесь от старого и добавляйте новое. Строительство будущего идет каждую минуту, и вы – его главный архитектор, прораб и строитель.