часто отмечаются в кризисные этапы, например, в подростковом возрасте, когда подросток впервые сталкивается со многими реалиями жизни. Этот период называется взросление. Наши предки неспроста проводили ритуалы инициации (взросления), позволяющие ребенку почувствовать себя взрослым и символически перейти в новый этап жизни, приняв с этого момента все признаки взрослости и новые правила, чтобы им следовать.
Да-да, именно благодаря этому человек может понимать, что детство кончилось. В детском возрасте восприятие и мышление ребенка в силу ограниченности опыта и иллюзорного понимания мира (через сказки, через объяснения взрослых и т. д.) находится далеко от реальности.
Если в жизни ребенка все хорошо: у него есть семья, его любят родители, ему дарят подарки, его потребности удовлетворяются и т. д., то это позволяет ему развиваться в соответствии с нормой, потому что в детском возрасте еще не сформированы психические процессы. Они разовьются в нужный момент, и ребенок сам приобретет свое понимание мира. Этому помогают общество, любящие его родители, общение со сверстниками, школа и окружающая культура, традиции.
Таким образом, депрессивное состояние может возникать при столкновении человека с суровостью реального мировосприятия. Человек как бы «спускается» в реальную жизнь. Поэтому, например, часто люди, которые «называют вещи своими именами», среди окружающих считаются депрессивными. Однако такая депрессия может быть ситуативной, то есть зависеть от настроения человека и внешних условий. При изменении условий в лучшую сторону человек снова начинает верить в лучшее и возвращается в «нормальное» состояние иллюзорного восприятия мира (с надеждой).
В результате клинической депрессии человек заостряет свое внимание только на проблемах и негативе. Он не способен надеяться на лучшее и чувствует потерю жизненной опоры, эмоциональное бессилие, апатию и безразличие к происходящему.
Безразличие возникает как защитная реакция сознания, которому очень трудно находиться в постоянном унынии. Справиться самостоятельно с этим состоянием человек не может, потому что его организм выбрасывает в кровь гормоны, которые запускают негативное мышление. Он начинает испытывать сильное чувство вины буквально за все, что с ним происходит. Например, не смог помочь человеку на улице — виноват, не сделал работу вовремя — виноват, не обратил внимания на обращение знакомого — виноват. Причем доводы и попытки успокоить такого человека тщетны и бесполезны.
Работая психологом, я часто сталкиваюсь с людьми, оказавшимися в трудной жизненной ситуации, но люди с клинической депрессией выделяются особенно. Если в процессе работы с человеком мне достаточно предложить какой-то вариант решения проблемы и человек воспринимает его адекватно, а также здраво оценивает свою роль и роль других людей в произошедшем, это признак психической нормы.
Человек с клинической депрессией не способен реально оценивать произошедшее, он видит только свою вину ― и больше ничего. Причем это чувство у него настолько сильно, что от страданий он готов покончить с жизнью. И, кстати, многие люди в клинической депрессии так и поступают.
К основным причинам, вызывающим депрессию, относят:
• негативный жизненный опыт, например пережитая личная трагедия;
• хронические заболевания, которые не излечиваются долгое время;
• частые стрессовые ситуации на работе или в семье;
• недостаток питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов);
• недостаток солнечного света, свежего воздуха;
• полоса жизненных неудач (увольнение, потеря доходов, длительная разлука, конфликт с родными и друзьями, смена места жительства);
• недостаток сна, накопившаяся усталость, сбой биологических ритмов;
• потеря близкого человека, смерть;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками, зависимое поведение.
К рекомендациям, которые я даю своим клиентам, относятся в первую очередь налаживание здорового режима сна, питания, образа жизни. Сюда относятся рекомендации:
• по питанию (оно должно быть полноценным, разнообразным и умеренным);
• по отдыху (сон не менее 8–9 часов в сутки);
• по физической нагрузке (бассейн, бег, велосипед, лыжи и т. д.).
А также важно наличие хобби и увлечений, которые доставляют настоящую радость.
Это самые простые, но, к сожалению, редко выполняемые действия. Однако именно с них начинаются реальные изменения. Если организм будет получать достаточно витаминов, белков, жиров, углеводов, он с легкостью будет восстанавливать потраченные силы, увеличит количество иммунных клеток, наладит работу эндокринной и нервной систем. В этом случае можно будет либо уменьшить дозировку лекарств, либо совсем от них отказаться.
Если человек наладит полноценный отдых, он сможет также отрегулировать работу всех систем организма. Сон улучшает обмен веществ, правильно распределяет нагрузку, снижает уровень гормонов стресса.
Занятия спортом и умеренная физическая нагрузка повышают выработку гормонов удовольствия, восстанавливают работоспособность, позволяют переработать негативные мысли, снимают избыточное нервное и физическое напряжение.
Хобби и увлечения позволяют переключить внимание на деятельность, которая успокаивает и приносит удовольствие. Хобби может быть абсолютно любым: спорт, музыка, танцы, лепка, конструирование, изобретательство, чтение, сочинение, рисование, ремонт поломок и т. д. Единственным условием для него является возможность получать настоящее удовольствие.
Хорошее хобби должно быть таким делом, которое действительно приносит вам радость, делом, которым вы готовы заниматься в любое время, при любых обстоятельствах.
Наличие такого увлечения говорит о здоровом отношении к себе и своему времени. Человек не может находиться без любимого дела, в этом случае он теряет смысл или «закапывается» в повседневной суете, теряя связь с внутренними потребностями и значимыми чувствами.
А теперь про важные принципы, которым необходимо следовать, чтобы выйти из депрессивного состояния.
1. Не избегайте проявления своих чувств, выражайте их так, как вы умеете это делать. Избегание своих чувств не дает возможности их понять, а изоляция приводит к чувству неполноценности и стыду. Признание проблемы позволяет начать поиск решения.
2. Ищите причину своей депрессии. Всегда есть точка отсчета, с которой все начинается. Наверное, в процессе чтения книги вы заметили, что своих клиентов я всегда спрашиваю, когда началась проблема и что происходило в их жизни в тот период. Это дает возможность связать происходящие события в единую линию и уловить влияние одних факторов на другие.
3. Регулярно медитируйте, тренируйте мозг, занимайтесь самопознанием и саморазвитием. Читайте литературу по волнующей вас теме, консультируйтесь у специалистов, общайтесь с людьми, которым доверяете, — расширяйте свои представления о себе и о жизни. Депрессия повреждает нормальное мышление, помогите себе и восстановите его.
4. Избавляйтесь от негативного мышления. Выявите в себе своего «внутреннего критика» и договоритесь с ним. Признайте его помощь, но найдите ему место и время, когда можно критиковать, а когда нельзя.
5. Заведите дневник достижений. Записывайте туда все свои достижения, даже самые маленькие, — из них и складывается большое дело. Перечитывайте свои записи в моменты тоски и грусти. Дневник напомнит вам в нужный момент, что вы делаете много хорошего и важного, просто это нужно уметь ценить. Ведь для того, кому вы помогли, — вы самый лучший
