Когда вы кушаете, старайтесь не переедать. Из-за стола нужно выходить немного голодным. Чувство сытости придет к вам через десять – пятнадцать минут после окончания обеда. Это связано с тем, что сигналы, которыми обмениваются мозг и желудок, доходят не мгновенно. Так и информация о сытости доберется до вашего мозга не сразу. Вы некоторое время еще будете ощущать чувство голода. Но зато если остановитесь вовремя, у вас не будет тяжести в желудке.
Да, ни в коем случае не лишайте себя еды. Голод – ваш враг. Если вы захотели покушать, сядьте и поешьте нормально. Не делайте себе бутерброд. Лучше, если это будет полноценное блюдо.
В этом и будет состоять ваш секрет эффективного похудения. Запомните, все, что вы делаете, не должно быть для вас каторгой. Не стоит требовать от себя невозможного. Просто попробуйте делать немного больше, чем обычно. Процесс должен вас вдохновлять, радовать. Важным аспектом любой диеты всегда будет получение радости от процесса. Помните, мы разработали систему мотивации? Вы можете наградить себя кусочком шоколада или фруктом за правильно сделанное задание.
Многие ученые до сих пор спорят, в чем же причины того, что мы набираем лишний вес. Пожалуй, на эту тему можно говорить действительно бесконечно. Мы писали об этом в начале и повторимся. Очень важно то, о чем ты думаешь, когда пытаешься сбросить лишний вес. Все наши лишние килограммы, прежде всего, существуют у нас в голове, а только потом – на талии.
Многочисленные эксперты пишут о том, что для того, чтобы полезное действие вошло в привычку, необходим 21 день. Это вполне достаточный срок для того, чтобы выстроить систему правильного и сбалансированного питания. Подготовьте себя к тому, что вы будете есть постную курятину и говядину вместо жирной свинины; калорийные десерты замените фруктами. К чаю вместо сладостей можно взять сухофрукты. Вместо сметаны можно есть кефир или натуральный йогурт. Если уж сильно хочется позволить себе что-то из списка запретов, съешьте маленький кусочек.
И еще полезная хитрость от балерин Большого театра есть небольшой секрет. Говорят, что перед приемом пищи они выпивают стакан очень холодной, просто ледяной воды. Секрет эффективности этого приема в том, что часть калорий, которые вы съедите, уйдет на обогрев. Только пить воду нужно непременно до того, как вы начнете есть. Вообще, вода для худеющих может быть как полезной, так и не очень. Врачи не рекомендуют запивать обед или ужин большим количеством жидкости. Но вот в течение дня пить нужно не менее двух литров воды.
Как только вы начнете выстраивать свой график, то в него скоро войдут и тренировки, и правильное питание. Ровно через 21 день к вам придет осознание того, что все на своих местах и уже не вызывает у вас таких страхов, как раньше.
Человеческий организм работает по определенному алгоритму. Если сказать проще, у мозга всегда есть цикл задач, выполнение которых и обеспечивает нормальное функционирование организма. Для примера. Вы пришли в офис, перед вами стоит важная задача – сдать годовой отчет. Нужно выполнить большой объем работы за короткий промежуток времени. Вы трудитесь в усиленном режиме. Вы сосредоточены и активны. Но как только проходит более пяти часов, а то и меньше, вы начинаете испытывать голод. Это желудок подал мозгу команду – требуется энергия, пополните резервы… Мозг переключает ваши мысли на вкусную еду. Все, в приоритете больше не рабочие задачи, а выполнение жизненно важных функций организма.
Приоритеты можно менять ведь именно вы хозяин своих чувств и эмоций. Вам просто нужно создать правильный настрой, Очень важно иметь мотивацию, которая заставит вас двигаться вперед. Поверьте, если ваша цель будет действительно важной для вас, то вы обязательно ее достигнете.
Определитесь, для чего вы решили стать стройным. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и скажите громко и вслух самому себе, почему вы решили встать на этот путь – путь изменения себя.
Вам нужно быть честным с собой. Часто мы пытаемся прикрыться тем, что худеть надо, потому что… и называем кучу причин, совсем не относящихся к истине. Не бойтесь сказать вслух самому себе, что вы не нравитесь окружающим, вы хотите быть красивее, хотите семью или еще что-то. Главное – причина должна быть реальной! Выбирайте ту, что действительно важна для вас.
Это очень важный фактор успешного похудения – правильный внутренний настрой. Недаром во всех крупных лечебных центрах для людей, страдающих избыточным весом, с пациентами работают психологи.
Обязательно определите временные рамки для вашего похудения. Все, что вы хотите сделать, должно быть сделано за определенный промежуток времени. Даете себе год? Отлично. Полгода? Тоже неплохо. Важно определить реальные сроки, чтобы не чувствовать стресс из-за того, что ничего не успеваете, но и не расслабляться, потому что времени еще много. И помните, вы даете себе 21 день, чтобы ваш новый ритм жизни стал для вас привычным.
Составьте письменно план действий. В него отметьте три недели на то, чтобы войти в новый режим. В начале и конце этого периода вам нужно будет взвеситься. Выглядит это примерно так: июнь – прогулки 4 раза в неделю, в еде отказываюсь от жареного, соленого и сладкого, на завтрак можно сдобную булочку, сбрасываю столько-то килограммов; июль – прогулки 5 раз в неделю, отказываюсь от сдобной булочки на завтрак, сбрасываю столько-то килограммов. И так распишите себе цели на полгода или на год вперед. Для чего мы это делаем? Любое действие должно приносить результаты. Мы не сможем их увидеть при отсутствии четкого плана. Вы не сможете проверить, выполнен ли план, если Вы его не записали.
Очень важно радоваться каждому маленькому успеху на пути к достижению цели. Когда вы понимаете что то, что ждет вас в конце, вполне вам доступно, вы будете охотнее двигаться вперед! Именно тогда появляется мотивация.
О том, что нужно уметь визуализировать свои желания, говорят постоянно. Хотя специалисты и спорят о пользе визуализации, но многочисленные исследования показывают, что это действительно эффективная методика. Всегда представляйте себе тот итог, который вы хотите получить.
Самая сложная победа – это победа над собой. Знайте, как только вы встаете на путь красоты, вы вступаете в непрерывную борьбу с собой. Возражать себе – это самое неблагодарное занятие. Но именно со своим внутренним «я» вам предстоит бороться. Вы будете убеждать себя, что от пропуска одной тренировки ничего не случится, а вот эта булочка вовсе не такая уж и калорийная. Да, вы всегда будете искать причину, почему вам не стоит что-то делать. Когда человек ищет отговорки, он не хочет искать возможности. Это нужно изживать в себе безжалостно. Вы пытаетесь измениться. Ваш старый образ жизни уже привел вас к тому, что есть сейчас. И в результате вас не устраивает ваша собственная фигура. Значит, пора меняться, и никаких отговорок быть не может.
Чтобы вам было проще преодолевать трудности на пути к идеальному телу, найдите тех, кто тоже худеет. Вместе вам будет легче, потому что всегда можно будет обсудить процесс, поделиться рецептами полезных блюд или тренироваться вместе. Если нет возможности худеть с кем-то в паре, найдите сайт по интересам или форум в Интернете и общайтесь там, делитесь результатами.
Глава пятая. И еще несколько хитростей для худеющих
В заключительной главе нашей книги мы расскажем вам о том, какими еще методиками можно воспользоваться, чтобы держать себя в тонусе и начать худеть.
Есть очень эффективный способ борьбы с лишним весом. Его мы рекомендуем как дополнительный ко всему, что написано выше. Речь идет о медитации. Душевное равновесие очень важно для успешного похудения.
Если вы потратите с утра пару минут, чтобы настроиться на то, что сегодня чудесный день, то именно так и будет.
Знаете, что еще сильно портит нам позитивный настрой? Это зависть, злость и ненависть. У многих возникает вопрос, как эмоции могут влиять на то, что мы собираемся делать. Самым прямым образом. Говоря, пусть даже про себя, о том, что у подруги хорошая фигура, вот бы мне такую, вы себя подсознательно загоняете в комплексы. Такие мысли не самым лучшим образом будут влиять на ваш эмоциональный фон. Лучше всего, если вы, глядя на того, кто вам нравится, будете думать: «Я тоже скоро стану обладателем фигуры, которую хочу».
Боритесь с собственными страхами и стереотипами. Очень часто люди в погоне за красотой забывают смотреть по сторонам. Мы сосредоточенно ищем в тех, кто нас окружает, недостатки, чтобы выглядеть лучше на их фоне. Это в корне неправильно. Пока вы не научитесь видеть красоту вокруг вас, вам самому будет очень сложно увидеть результат своих действий. Вы уже настроены негативно, видите только недостатки. Поэтому правильный настрой очень важен.
