• Как вы жили, когда верили этой мысли? Дайте детальное описание. Вспомните прошлое.
• Где витает ваш ум, когда вы верите этой мысли?
• Чьими делами вы занимаетесь, когда верите этой мысли?
• Что эта мысль привносит в вашу жизнь — покой или стресс?
• Какая польза вам оттого, что вы придерживаетесь этого убеждения?
• Можете ли вы найти причину, оправдывающую ваш отказ от этой мысли (пожалуйста, не пытайтесь отказаться от этой мысли прямо сейчас)?
• Можете найти не связанную со стрессом причину держаться за эту мысль дальше? Если можете, составьте список таких причин. Действительно ли эти причины не имеют ничего общего со стрессом? Как влияет стресс на вашу жизнь и работу?
4. Кем бы вы были без этой мысли?
• Кем бы вы были, если бы не верили этой мысли?
• Закройте глаза и представьте себя рядом с тем человеком (или в той ситуации) без этой мысли. Опишите свои ощущения. Что вы видите?
• Представьте, что вы впервые встретились с этим человеком и никаких мыслей о нем у вас нет. Что вы видите?
• Кем вы являетесь сейчас, сидя здесь без этой мысли?
• Как бы вы жили без этой мысли? Как изменилась бы ваша жизнь, если бы эта мысль даже появиться у вас не могла?
• Как изменилось бы ваше отношение к окружающим, если бы у вас не было этой мысли?
Сделайте разворот мысли
Утверждения можно развернуть к себе, к другим и в противоположную сторону. Отыщите в своей жизни три примера, подтверждающие, что разворот не менее, а может и более, правдив, чем изначальное утверждение. Приведите как можно больше подробностей. Возможные дополнительные вопросы:
• Можно ли сказать, что этот разворот не менее, а то и более правдив, чем изначальное утверждение?
• Как этот разворот проявляется в вашей нынешней жизни?
• Что бы вы делали, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы жили в соответствии с этим разворотом!
• Видите ли вы другие развороты, которые кажутся вам не менее, а может и более, правдивыми?
СПИСОК ОСУДИ-БЛИЖНЕГО-СВОЕГО
Осудите ближнего — Все запишите — Задайте четыре вопроса — Сделайте разворот
Ответьте на приведенные ниже вопросы, опишите того, кого вы до сих пор не простили даже частично. (О себе пока не пишите.) Используйте простые короткие предложения. Не ограничивайте себя — позвольте себе и критичность, и мелочность. Постарайтесь полностью ощутить свой гнев или боль — представьте, что вы снова переживаете случившееся. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изложить свое мнение на бумаге.
1. Кто стал причиной вашего гнева, разочарования или смущения? Почему? Что не так с неприятным вам человеком? (Например: Я сержусь на Попа, по тому что он не слушает и не ценит меня, спорит с каждым моим словом.)
Я _________ на (имя) _________, потому что
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________.
2. Какие изменения вы хотели бы увидеть в этом человеке? Какие действия с его стороны были бы вам приятны?
Я хочу, чтобы (имя) _________
____________________________________.
3. Что этот человек должен или не должен делать, каким он должен быть, что должен думать, чувствовать?
(Имя) _________ должен / не должен _________
____________________________________.
4. Что этот человек должен сделать, чтобы вы были счастливы?
Мне нужно, чтобы (имя) _________ сделал вот что:
____________________________________.
5. Что вы думаете об этом человеке? Составьте список.
(Имя) _________
____________________________________.
6. Чего бы вы не хотели снова испытать с ним (с ней)?
Я больше не хочу ____________________
____________________________________.
Разворот для пункта 6
Разворот для пункта 6 немного отличается от остальных разворотов. «Я больше никогда не хочу ссориться с Полом» после разворота превращается в «Я хочу ссориться с Полом снова и с удовольствием предвкушаю наши будущие ссоры».
Разворот для пункта 6 — это напоминание о том, что все свои мысли и ощущения следует радостно приветствовать. Если вы чувствуете малейшее сопротивление какой-то мысли, значит, Работа не окончена. Когда вы научитесь искренне предвкушать ощущения, которые раньше были вам неприятны, вам больше будет нечего бояться — вы станете воспринимать все как подарок, привносящий в вашу жизнь любовь, смех и покой.
Тренинг «Как научиться не вмешиваться в чужие дела»
Упражнение
Если вы рассердитесь или расстроитесь и скажете или подумаете «Он (она) должен _________, он не должен __________, мне нужно, чтобы он _________» и так далее, остановитесь и спросите себя: правда ли это? Могу ли я это знать? Не занимаюсь ли я чужим делом? Затем сделайте разворот:
Я должен _________, я не должен _________, мне нужно, чтобы я _________ и так далее.
Снабдите себя теми инструкциями, которыми хотели снабдить другого человека, и посмотрите, что из этого выйдет.
Упражнение
Когда вам захочется дать совет, о котором вас не просили (вслух или мысленно), или же вам покажется, что вы лучше знаете, что человеку нужно, спросите себя: чьими делами я занимаюсь? Кто-то интересовался моим мнением? Могу ли я знать, что является правильным для другого человека? Затем выслушайте свой совет и осознайте, что этот совет предназначен для вас. Живите своей жизнью и будьте счастливы.
Байрон Кейти, Стивен Митчел. Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь. М.: «София», 2009.
National Association of Slock Car Auto Racing — Национальная ассоциация гонок серийных автомобилей. — Прим. ред.
