с кем говорили, но и во что собеседник был одет, каких птиц вы видели, что за фильм смотрели. Второе: каждый день как минимум 20 минут читайте вслух. Пусть это будут законченные статьи или рассказы, а не части романа. Прочитали – перескажите себе содержание прочитанного вслух. Третье: обязательно пишите рукой. Пусть это будет содержание прочитанной статьи, ваши дневниковые записи, подробные планы на следующий день, неделю, месяц. После месяца такой тренировки память улучшается на 20 %.
Медитация прекрасно развивает префронтальную кору. Наиболее заметные изменения происходят в средних префронтальных областях. Там увеличивается активность, а это, в свою очередь, улучшает способность к сопереживанию, социальной вовлеченности и эмоциональному равновесию. У тех, кто регулярно и давно медитирует, отмечается увеличение количества серого вещества в определенных зонах по сравнению с теми, кто не медитирует вообще или медитирует недавно. В частности, его количество увеличивается в средней префронтальной зоне. Это улучшает телесную регуляцию, эмоциональный баланс, помогает в регуляции интенсивности страха. То есть при регулярной медитации вы сможете контролировать уровень тревоги, беспокойства, страха. Многие расстройства и заболевания имеют отношение к уровню стресса. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. Медитация помогает снизить уровень стресса.
Благодаря медитации человек успокаивается, расслабляется, уходят беспокойство и депрессия. Вы учитесь контролировать свои мысли. Вы тренируете внимание. У вас изменится физическая природа мозга, уменьшится вероятность старческой деменции и болезни Альцгеймера. Если начнете регулярно медитировать, то будете лучше относиться к себе и окружающему миру. А это необходимо и для вашего благополучия, и общего ощущения счастья. Можно сказать, что во время медитации вы пробуждаете части вашего головного мозга и помогаете максимально полному раскрытию своего потенциала.
Начните с шести минут. Желательно довести время медитации до часа в день. Медитируйте обязательно – так вы станете счастливее.
Каждый понимает счастье по-своему, но, как я говорила в этой книге, есть общая формула для всех – это соотношение того, что мы имеем, и того, что мы хотим. Значит, нужно или увеличивать то, что у нас есть, или уменьшать свои притязания. Мечтайте о реальных вещах! Живите не в виртуальной реальности, а в физической. Живите настоящим, а не воспоминаниями о прошлом и не мечтами о будущем. Не прокручивайте в голове ошибки прошлого, не задумывайтесь о слишком далеком будущем. Ведь так можно потерять настоящее. Наслаждайтесь моментом сегодня, сейчас. Посмотрите вокруг. Ведь много хорошего происходит именно сейчас.
Счастье – это не муж-миллионер, не роскошный трех этажный дом, не автомобиль последней марки, не тысяча лайков за вашу фотографию. Счастье – это хорошее здоровье и отличное настроение. В здоровом теле – здоровый дух, а счастлив тот, кто весел. Цените каждый миг жизни и общение. Не живите в ожидании счастья, любви, денег. Не поддавайтесь упадническим настроениям и не задавайте себе вопроса: «Ну когда же это наконец кончится?» – действуйте!
Счастливые люди – это разумные люди. Если что-то заболело, они идут к врачу, они занимаются профилактикой заболеваний. Несчастливые себя накручивают, воображают себе невесть что и страдают. Им удобнее и проще, когда не надо ничего предпринимать.
Всегда отдавайте предпочтение впечатлениям, а не вещам. Счастливые люди тратят деньги и время на нематериальное, от которого остаются великолепные воспоминания. И когда перед вами осенью стоит дилемма: новая шуба или море, должно побеждать море. Вы уезжаете из унылой, хмурой и мокрой осени под солнечное небо – и подзаряжаетесь энергией до весны. А шуба… У вас что, носить нечего? Ведь явно же шкафы с трудом закрываются.
Счастливые люди занимаются любимым делом, они всегда чем-то увлечены. Они любопытны, много читают, учатся до глубокой старости, они много общаются, любят дарить и получать подарки. Но они не сидят безвылазно в социальных сетях, потому что им не требуется повышать самооценку с помощью лайков. Им хватает признания в реальной жизни. Счастливые люди сами выбирают, где им жить и работать, с кем жить и работать, что смотреть. Они не избегают ответственности, они не рассуждают о безысходности ситуации, как несчастливые, которые еще и часто злоупотребляют алкоголем, потому что это для них самый легкий способ достижения счастья.
Для счастья нужно движение. Еще один закон жизни веселого и счастливого человека – это занятия физкультурой и спортом, которые обеспечивают выработку гормонов радости и счастья. Хотя бы гуляйте на свежем воздухе каждый день. Это тоже тренировка! А если гуляете с собакой – это радость вдвойне. Сидение в офисе уже признано самой вредной привычкой современного человека. Если вы большую часть дня сидите за компьютером, это увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета, ожирения и рака. Физические упражнения, как я рассказывала, увеличивают производство митохондрий, которые называют энергетическими фабриками клеток. Соответственно, чем больше вы двигаетесь, тем больше митохондрий производится и тем больше у вас энергии на все остальные дела. Если чувствуете себя подавленно, выйдите на улицу, прогуляйтесь быстрым шагом хотя бы четверть часа.
Также для счастья обязательно нужно высыпаться. Хорошо бы спать не только ночью, но и хотя бы 20 минут днем. Выспаться впрок нельзя. Полноценный сон необходим каждую ночь. Оставляйте все гаджеты в другой комнате, чтобы они не мешали вам заснуть своим светом и не будили среди ночи. Перед сном тоже хорошо бы немного прогуляться, а не возбуждаться во время просмотра соцсетей. Чтобы нормально заснуть и крепко спать, нужно расслабиться.
Общайтесь с оптимистами, а не с теми, кто все время жалуется. Приобретайте привычку фокусироваться на хорошем. Обязательно хотя бы несколько часов в неделю занимайтесь любимым делом – хобби, творчеством, тем, что приносит вам истинное удовольствие. В такие моменты вы будете по-настоящему счастливы. Хотя бы раз в неделю посещайте свои любимые места. Они есть у каждого человека. Кто-то любит берег реки, кто-то лес. Общайтесь с животными и растениями. Помогайте тем, кому нужна помощь.
И придумайте себе какие-то ритуалы, например, каждый вечер перед сном читать с ребенком книгу, в воскресенье выезжать на природу. Ритуалы дают чувство стабильности.
Радуйтесь – и все время ищите поводы порадоваться жизни. Стакан должен быть наполовину полон! Из любой ситуации вы должны извлекать либо положительные эмоции, либо полезный урок. Если будете мыслить таким образом, то здорово улучшите свою жизнь.
Шон Эйчор, исследователь из Гарвардского университета и автор книги «Преимущество быть счастливым», выяснил, что умственные способности и профессиональные навыки обеспечивают лишь 25 % успеха. Оптимистичный взгляд на мир и вера в свои силы обеспечивают 75 %. Так что быть счастливым не просто хорошо, но еще и выгодно.
Будьте счастливы!
