порой будет достаточно, чтобы унять боль и, что еще лучше, уменьшить эскалацию стресса.
Но какие изображения следует использовать для облегчения боли? Возможны несколько сценариев:
➧ сосредоточиться на образе, который предлагает или напоминает нам прекрасном отдых: например, мы видим себя лежащими на пляже или на лужайке у реки и представляем или вспоминаем испытанное тогда хорошее самочувствие. Воспоминание также позволяет напоминать нашему телу о различных удовольствиях, которые мы испытали в этой ситуации. Этот тип положительного представления особенно эффективен в тех случаях, когда боль вызвана чрезмерным мышечным и/или психическим напряжением;
➧ найдите подходящий образ, исходя из типа болезненного ощущения; например, если боль носит жгучий характер, представьте, что вы прикладываете что-то свежее и успокаивающее; если это ощущение сжимающегося узла, представьте, что вы развязываете узел. Если боль представляется как препятствие, наблюдайте, как восстанавливается кровообращение и т. д.;
➧ придайте этой боли форму, цвет, объем, число и представьте, что выводите ее из тела через руки или ноги;
➧ мысленно купайте свое тело в успокаивающем голубом, розовом, миндально-зеленом или жемчужно-белом свете.
…И чтобы сохранить здоровье
Даже в периоды благополучия, когда мы не испытываем никаких неприятных симптомов, даже если мы здоровы, этот подход полезен, поскольку поддержание равновесия требует бдительности, а иммунная система должна работать без сбоев. Расслабление и визуализация помогают в этом. Таким образом, мы постоянно помним о внутренних стражах порядка, которые следят за нашим здоровьем.
К примеру, мы можем представить себе это как «сценарий технической поддержки»:
➧ на реалистическом уровне – различные типы клеток, которые обеспечивают наш иммунитет, выполняют свою работу по обнаружению и удалению всего нежелательного из нашего организма;
➧ на метафорическом уровне – персонажи, рабочие, обслуживающий персонал, выполняющие ту же работу по обнаружению, сортировке мусора, очистке, поддержанию систем в должном состоянии;
➧ на символическом уровне это очищающая вода или свет, которые наполняют наш организм и очищают от всего, что может нарушить его функции.
Это, конечно, всего лишь несколько предложений из множества возможных; наше воображение не знает границ. Каждый должен найти образ, сценарий, который ему больше всего нравится, лучше соответствует его представлениям о потребностях организма. И если мы сможем с кем-то обменяться мнениями о нашем поиске, шансы на эффективность этой методики еще возрастут.
Очень древняя техника
Может показаться странным пропагандировать этот вид упражнений в качестве эффективного метода, поскольку мы привыкли делегировать задачи лечения только врачам и лекарствам. Напомним, что практики визуализации очень древние и встречаются во всех великих традициях. Они являются частью даосских упражнений, а также практики йоги, в которой речь идет о мысленном осмотре функционирующих органов, йога-нидре. У древних греков больные лечились в «храмах здоровья». Они спали в специальном помещении, называемом «камера обскура», в ожидании снов и видений, которые затем расшифровывались служителем, выполняющим функции врача. Таким образом, лечащие и больные стремились понять значение психических симптомов точно так же, как и физических, и исходя из этого выработать направление лечения, которое учитывало бы как потребности тела, так и потребности души. Такой подход имел целью активизировать естественную способность страдающего человека к самовосстановлению, даже если ему нужно было помочь в этом посредством приема лекарств.
Шаманы, врачующие тело и дух, до сих пор придерживаются аналогичного подхода. С помощью набора средств, зависящего от конкретных культурных традиций, они стимулируют и используют ментальные процессы пациента, чтобы установить диагноз и узнать, какое лекарство применять.
В нашем западном мире мы недостаточно прислушиваемся к себе, к своему внутреннему опыту, что приводит нас к потере необходимой уверенности в нашей физической и ментальной способности к самовосстановлению. Правда, мы имеем огромную привилегию – возможность пользоваться достижениями современной медицины, но они могут привести нас к серьезным неудачам, если не будут соответствовать функциональному единству тела и сознания.
Снова овладеть своим телом
Наш организм – психосоматическое единство, и визуализация позволяет нам это понять. Плоды воображения дают нам представление о нашем внутреннем мире и могут указать на смысл того, что с нами происходит. В довершение ко всему они позволяют осознать восхитительную сложность нашего организма.
Большинство из нас ведет активный образ жизни, мы подвержены многочисленным нагрузкам и, следовательно, постоянно обращены во внешний мир; фокус нашего внимания находится вне нас самих. Наши ресурсы ограничены, и часто мы не развиваем в себе вкус и способность к тому, чтобы прислушиваться к голосам нашего внутреннего мира. Наш организм – это великий незнакомец, который справляется как умеет; мы склонны игнорировать его трудности, пока он не подаст нам слишком много сигналов о дискомфорте или болезни.
В технике по восстановлению собственного организма полезно упражняться в том, чтобы «видеть» внутренности своего тела, представлять себе его функционирование, взаимосвязи между различными органами, чудесную деятельность различных систем. Образы, которые возникают в эти моменты, являются своего рода мечтой наяву. Они проливают некоторый свет на те уровни нашего сознания, которые остаются на заднем плане; с их помощью мы можем обогатить наше представление о себе. Каждый образ имеет символическое содержание, и того, кто интересуется своей внутренней жизнью, всегда ждут новые открытия.
Основная трудность этого упражнения заключается в том, чтобы получать от него удовольствие. Выполнять его автоматически – бессмысленно, а делать это осознанным усилием воли – значит лишать себя желанного расслабляющего настроя. Нам кажется, что правильное отношение заключается в намерении приносить себе пользу, имея в виду, что каждый раз мы делаем лучшее из того, что в наших силах, и что, следовательно, эта практика нам полезна.
Вместе с тем не стоит забывать, что просто принятие раслабленной позы, дыхание, закрытые глаза, отправка телу сигналов о расслаблении приводит к заметным психофизиологическим изменениям, даже если наши ощущения не столь приятны, как хотелось бы. Кроме того, нельзя винить себя за рассеянность; напротив, мы можем поблагодарить себя за то, что нашли для себя время: тело и сознание отзовутся признательностью, и общее состояние нашего здоровья от этого улучшится.
[Упражнение]
Какие образы стоит выбирать, если у вас проблемы со здоровьем
–› Расположитесь как можно удобнее, как вы привыкли это делать…
–› Зевните, чтобы расслабить лицо, затем сосредоточьтесь на дыхании, на ощущении
