В подобных ситуациях вы могли бы сказать следующее:
• Приношу свои извинения за невежливость, но мне кажется, что вам пора идти: я очень устал и просто не смогу дальше как следует поддерживать беседу.
• Я бы с радостью остался, но чувствую, что начинаю немного уставать, и если сейчас не поеду домой, завтра мне придется нелегко.
• Очень жаль прерывать нашу беседу, но мы непременно продолжим ее при следующей встрече. Сейчас же я чувствую, что начинаю уставать.
Возможно, случаются ситуации, когда вы долго подыскиваете решение, которым были бы довольны все, но в конце концов это так вас утомляет, что вы пускаете ситуацию на самотек. Например, не решившись сказать хозяевам, что вам пора идти, вы просто молча встаете и выходите или стараетесь ускользнуть тайком в надежде, что этого никто не заметит.
Если же вы озвучите эту дилемму, все встанет на свои места и у окружающих возникнет ощущение, что это решение принято с их согласия.
Когда гости не желают уходить
В нашей культуре гостеприимство ценится очень высоко. Пока гости сами не изъявят желание отправиться по домам, вежливому хозяину полагается угощать их кофе и развлекать разговорами. Большинство людей может намного дольше находить удовольствие в такой веселой компании. Но только не те, кто отличается повышенной чувствительностью. Некоторые сверхчувствительные личности вообще стараются не приглашать гостей из страха, что те засидятся и совершенно вымотают хозяина.
Вот уже год я успешно практикую следующий порядок: мы с приглашенными заранее оговариваем, как долго они пробудут у меня. Тем, кто хорошо со мной знаком, известно о моей повышенной утомляемости, поэтому, если они приходят надолго, мы время от времени расходимся по разным комнатам, чтобы я успела немного передохнуть. Конечно, порой бывает нелегко вслух сказать гостям об установленном мною порядке. Потому иногда – даже ощущая усталость – я все же иду на поводу у своего страха и убеждаю себя, что перерыв мне ни к чему. За неуважение к собственным потребностям организм жестоко мстит: под конец визита я чувствую себя настолько вымотанной, что совершенно не способна сосредоточиться. Усталость может настигнуть меня даже на следующий день.
Главное – набраться смелости, признавшись своим гостям в повышенной утомляемости, и объяснить, что общаться любишь, но время общения вынужден ограничивать.
Именно в подобных случаях сверхчувствительным людям приходится особенно тяжело. Возможно, вы уже много лет подряд корите себя за то, что у вас не хватает сил на все, чем занимаются окружающие.
Возможно, вы злитесь на себя и принуждаете к занятиям, которые перегружают вашу нервную систему. Так происходит оттого, что вы отказываетесь смириться с особенностями своей личности и хотите доказать, что уровень ваших способностей ничем не отличается от уровня способностей большинства окружающих вас людей.
Иногда я соглашаюсь на что-то, заведомо понимая, как нелегко мне придется. И все из-за нежелания признаваться себе самой, будто я в чем-то слабее других. Я начинаю мучиться размышлениями, думать, что можно было бы отказаться, и в результате совсем себя изматываю. В таких ситуациях последние силы уходят на то, чтобы притвориться, будто у меня все прекрасно, и на общение с окружающими сил уже не остается. А потом на протяжении нескольких дней меня мучают усталость и апатия.
Хелле, 31 год
Если вы сердитесь – неважно, на себя самого или на других – это означает, что вы прикладываете определенные усилия. Реально оценив свои возможности, превратите эту злость в грусть. Пусть на какое-то время грусть завладеет вами и вы наконец-то смиритесь с тем, что от некоторых занятий и развлечений придется отказаться, какими бы желанными они ни были.
Некоторые особенно чувствительные личности рассказывают, что время от времени они страдают от одиночества.
Я во многом себе отказываю и часто лишаю себя общения с другими людьми, так как знаю, что быстро утомляюсь. После того как я сам осознал это, мое самочувствие улучшилось. Но порой мне бывает одиноко. Такое чувство возникает, например, когда на работе я прохожу мимо группы коллег, которые смеются и обсуждают что-то забавное. Мне так хотелось бы оказаться среди них!
Мартин, 40 лет
Возможно, признавшись самому себе в собственной сверхчувствительности, вы обрекаете себя на временные переживания. И может статься, что переживать вы будете довольно долго, ведь смириться с тем, что вы не такой сильный, как остальные, совсем непросто.
Жизнь такова, что если одна дверь перед вами закрывается, то открываются другие. Перестаньте лезть из кожи вон, доказывая окружающим, что вы такой же сильный, как они, позвольте себе быть мягким и чувствительным, подстройте вашу жизнь исключительно под себя – и внезапно вы обнаружите, что состояние счастья сильно отличается от привычных для вас ощущений вечной погони и борьбы с неблагоприятными обстоятельствами. На самом деле в надлежащих условиях сверхчувствительные люди могут испытывать большее счастье и удовлетворение, чем все остальные.
Что делать при перегрузке
Раздражители бывают внешними и внутренними. Причиной гиперстимуляции могут стать собственные мысли или мечты, но я хотела бы начать с того вида обостренной реакции, который возникает вследствие внешнего воздействия.
80 % впечатлений составляют впечатления зрительные, то есть от них мы можем избавиться, просто-напросто закрыв глаза. Постарайтесь несколько раз в день закрывать глаза, останавливая таким образом поток зрительных ощущений. Если долго сидеть с закрытыми глазами не получается, отыщите какой-нибудь неподвижный предмет и смотрите на него. Например, так можно сделать, если вы находитесь в общественном транспорте или перед телевизором в окружении других людей. Количество зрительных впечатлений можно ограничить, надев солнечные очки или шляпу, а также при помощи большого раскрытого зонтика.
Наушники с любимой музыкой или беруши – прекрасный способ совладать с потоком звуковых впечатлений. Лично мне бороться с посторонними раздражающими шумами очень помогает смартфон, который я всегда ношу с собой. Если рядом кто-то вдруг начинает громко разговаривать по мобильному телефону, я сразу же включаю музыку и отгораживаюсь ею от внешних раздражителей.
Перед лекцией в течение пяти минут я тоже слушаю музыку – это позволяет мне полностью отключиться и обрести внутреннюю силу. Однажды я забыла наушники дома и в тот день по-настоящему осознала, насколько сильно мне помогает музыка. Читая лекцию, я никак не могла толком сосредоточиться: то и дело в голову лезли обрывки фраз, услышанных перед началом занятий.
Мы не всегда сами способны осознать силу воздействия, которое оказывают на нас посторонние звуки, а порой понимаем это чересчур поздно. Мне, например, совершенно несложно просидеть несколько часов подряд в каком-нибудь многолюдном кафе – кажется, что я с легкостью абстрагируюсь от шума и слышу лишь собственного собеседника. Однако позже, выходя на улицу, я сразу же чувствую, как напряжение спадает и меня просто-таки «накрывает» усталость.
Прежде я об этом никогда не задумывался, но теперь, когда начал пользоваться солнечными очками и наушниками, могу по несколько часов гулять по улицам и устаю намного меньше, чем прежде.
Ханс, 33 года
В ситуации перевозбуждения – а такое происходит нередко – больше всего хочется залезть под одеяло и уснуть. Поэтому вы рискуете провести под одеялом намного больше времени, чем нужно. Сон – занятие полезное, но только в тех случаях, если с его помощью лечить недосыпание. А вот гиперстимуляцию им точно не вылечить. Даже наоборот: сон может еще сильнее утомить вас – например, если вы часто видите сновидения.
Многие сверхчувствительные личности жалуются, что если они ложатся спать в состоянии перевозбуждения, то спят плохо. Перед тем как забраться под одеяло, постарайтесь все же обрести внутренний покой.
Почти каждый вечер перед тем, как лечь спать, я немного рисую или пишу. Таким образом мне удается сделать более ясными свои мысли. И благодаря этому я намного лучше сплю.
Рита, 70 лет
Собственные впечатления лучше всего приводить в порядок на свежую голову, а не в состоянии полудремы. Даже если вы просто спокойно сидите, это уже определенным образом успокаивает. Время, которое уходит на то, чтобы прийти в себя после напряжения и избавиться от усталости, я называю вегетативным временем. Это время просто нужно пережить. Порой – что вовсе не удивительно – его положительное воздействие ощущается лишь на следующий день.
Вегетативное время отнюдь не предполагает полного бездействия, главное – обратить внимание внутрь себя, по возможности оградить себя от внешних впечатлений и направить все силы именно на то, чтобы упорядочить уже полученные впечатления. Это время можно провести, выполняя какие-то механические действия – например, мыть посуду или гулять. У вас может сложиться впечатление, будто вы впустую тратите время, но на самом деле в такие моменты мозг осуществляет колоссальную работу, благодаря которой силы довольно быстро восстанавливаются.
