стареть успешно? По словам доктора Эллиота Фридмана из Университета Висконсина (США), сон и социальные связи играют здесь важную роль, поскольку, похоже, эти два фактора снижают в крови уровень интерлейкина-6. Интерлейкин-6, секретируемый иммунной системой, является одним из основных факторов воспалительных реакций. В случае стресса и с возрастом его содержание увеличивается. Так, высокий уровень интерлейкина-6 в крови увеличивает риск остеопороза, остеоартрита, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, болезни Альцгеймера. Хороший сон, наполненная социальная жизнь и адекватная физическая активность являются тремя основными условиями снижения этих рисков, а значит, увеличивают шансы на успешное старение. И если мы не располагаем всеми тремя, давайте по крайней мере попробуем заполучить два… или хотя бы одно из них!
[Упражнение]
Сезоны жизни
Следующая тема релаксации, как и темы «органов-сокровищ», и внутренней улыбки, относится к энергетическому закону, на котором основаны китайские оздоровительные практики. Этот закон (называемый «пять элементов» или «пять движений») описывает бесконечный круговорот энергии в природе и в человеческом теле.
Сначала выберите место и позу, которые лучше всего подходят для вас, чтобы расслабиться. Лежите вы или сидите, устраивайтесь поудобнее. И не забудьте небольшое одеяло на случай, если оно вам понадобится. Находясь в тепле, вы чувствуете себя защищенным, это помогает лучше расслабиться, релаксировать, дать волю своему воображению.
Расслабьте лоб, лицо, все тело. Дышите медленно, спокойно. Ваше дыхание становится спокойным и ровным, сердце успокаивается. Мягкое тепло наполняет полость желудка…
–› Теперь подумайте о весне, прекрасной весне. Небо голубое, чистое, прозрачное. По небу проносится несколько маленьких облачков. Издали слышно пение птиц. Солнце, новое солнце, ласкает землю. Вы – маленькое, крошечное зернышко, посаженное в землю. Ласки солнца, его призыв, энергия Матери-Земли вызывают у вас желание показаться из-под земли и познать мир. В вас пробуждается энергия, и, как маленький росток, вы появляетесь в огромном мире. Птица, сидящая на цветущей ветке, приветствует вас.
Это время роста. Наслаждайтесь этим ощущением, которое заставляет все ваше тело, все ваше существо расти, расти, развиваться. Вы растете, тянетесь к теплу и свету…
—› Сейчас лето. Небо ясное. Вот вы – сильное растение, прекрасное дерево; на месте цветов – плоды. Птицы прилетают и гнездятся в ваших ветвях. Солнце обнимает вас своими лучами. Тень от ваших ветвей ложится на землю, и вы дарите прохладу тому, кто приходит к вам в поисках укрытия. Иногда это дети, которые прячутся в тени, чтобы поиграть. Их смех и шепот заставляют вас вздрагивать от удовольствия, наполняют радостью. Иногда птица улетает и возвращается с соломинкой в клюве, чтобы свить себе гнездо.
Это время сияния. Наслаждайтесь ощущением живущей в вас силы.
Лето все еще длится. Но это уже конец лета. Жнецы косят светлые колосья; урожай будет щедрым. Солнце еще высоко, но оно стало мягче, а сумерки прекраснее. Земля все еще полнится лучами. Птенцы выросли и отправляются в полет. Ваша сила сочетается с умиротворением.
Это время зрелости. Наслаждайтесь этим ощущением и извлекайте из него максимальную пользу.
—› И вот приходит осень. Солнце менее жаркое, его лучи иногда бледнеют; каждый из них драгоценен. Мы собираем фрукты, корзины полны. Плуг подготавливает борозду. Несколько порывов ветра уносят листья. Дерево обнажается, но в нем все еще бурлят соки. Энергия все еще присутствует, даже если не проявляется, как в прошедшие сезоны.
Это время полноты. Наслаждайтесь тем, что вы дали свои плоды. Примите этот новый этап жизни. Другие продолжат ваше дело. Важно, чтобы вы были рядом, чтобы направлять, сопровождать их.
—› И вот уже зима с ее ледяным дыханием и снегами. Бледное солнце с трудом пробивается сквозь облака. Ветви деревьев обнажились, гнезда заброшены. Но энергия никуда не делась, она накапливается. Подобно древесным сокам, медленно уходит в землю, чтобы когда-нибудь вновь подняться на поверхность.
Это время интериоризации. Момент свершения. Сердце часто все еще спрашивает: «Хотите потанцевать, бабушка?» – хоть тело и не всегда в силах поспеть за ним. И потом (пусть в этой истине есть горечь) мы прекрасно знаем, что «если зерно, пав в землю, не умрет, то останется одно, а если умрет, то принесет много плода»…
–› Вот уже снова весна. Новая весна, в новом мире. Все прошлое забыто. Это время новой жизни. Семя, преобразившись в результате длительного пребывания в почве, обретает новую силу, чтобы открыть для себя новый мир.
Наслаждайтесь этим чувством обновления. И, если хотите, представьте себе эту другую жизнь после жизни…
Движимые этой восходящей энергией, медленно откройте глаза, встаньте, потянитесь, зевните, если вам хочется. Вы ощущаете в себе силу, жизнь, которая вас зовет!
Заключение
Разве для этой книги требуется заключение? Разумеется, оно желательно. Но мы считаем, что не нам его давать, а скорее тебе, читатель, который следил за нами на протяжении этих страниц, поскольку заключение, если оно вообще должно быть, может быть только практичным.
И предназначенным специально для тебя.
Во введении мы писали: «В этой книге мы хотели бы показать, что здоровье, безусловно, зависит от многих факторов, не все они поддаются контролю, но в нашем распоряжении есть эффективные техники для его сохранения и даже улучшения».
Достигли ли мы нашей цели? Только ты можешь это сказать.
Если при чтении ты нашел какую-то полезную информацию, если обнаружил (или заново открыл) техники, которые тебя заинтересовали, без колебаний практикуй их.
Мы знаем многих людей, которые от семинара к семинару набирали массу полезных и простых в использовании практик и техник, но скоро забывали о них, как о книгах, которые слишком быстро пролистали. У них много таких книг на книжных полках, но они и не думают снова взять их в руки.
Мы желаем, чтобы с тобой все вышло иначе и чтобы ты, не колеблясь, перечитал то, что тебя заинтересовало.
Запомни основные направления: тело, сознание, энергия, дыхание, управление эмоциями, релаксация, движение, мысленные образы, позитивные мысли… Делай малые шаги, но делай их сегодня!
