Ну, а укреплять веру вам помогут вот эти
Восемь основных заповедей1. Абсолютное большинство людей могут быть сами для себя наилучшими психотерапевтами!
2. Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам справляться со сложностями жизни, а особенно с проблемами здоровья.
3. Учитесь мыслить позитивно! Не зря уже два тысячелетия говорится: Бог есть любовь. А когда женщина проникается убежденностью в том, что любовь есть в этом мире везде, я люблю и любима… то именно это она и начинает испытывать в своей жизни!
4. И, конечно же, возлюбите себя! Когда женщина начинает любить себя, когда она себя уважает, а не хулит и не проклинает за имеющиеся у нее (а у кого их нет?!) недостатки, когда она одобряет свои действия и поступки, то тем самым создает определенный настрой, способствующий возникновению более дружественных, более радостных взаимоотношений с окружающими (что наиболее важно, с представителями сильного пола!). А ведь именно самоприятие и самоодобрение и является, в общем-то, главным ключом к положительным эмоциям и позитивным переменам в здоровье и всей жизни!
5. В самой кризисной ситуации нужно хотя бы внешне сохранять бодрость и уверенность.
6. Не забывайте чаще шутить (пусть даже ваш юмор, ваши шутки, будут порой оказываться горькими) – все это не позволит вам погрузиться в пучину пессимизма!
7. Постоянно ищите в себе новые положительные качества, ведь даже одно это, сам процесс поисков, может круто изменить всю вашу жизнь!
8. Радуйтесь жизни! Один лишь факт вашего появления на этом свете – это уже главный выигрыш в «лотерею», это ваше поразительное, исключительное везение!
В общем, старайтесь быть оптимисткой – это только украсит вашу жизнь.
Правило № 14
Не забывайте хвалить себя
Бывает и такое (и нередко), что после разрыва отношений хочется хулить себя и уничижать. Это в корне неверно! Этим вы будете только загонять себя в плен черных мыслей и неверия в себя! Не изводите себя попреками – напротив, хвалите себя. Хвалите систематически, и лучше всего так:
1. Расслабьтесь, закройте глаза и в течение 10 минут вспоминайте свою жизнь с раннего детства: каждое свое достижение, каждую удачу, каждую заслугу – словом, все, чем можно гордиться. Особое внимание обратите на проблемы, которые без вашей помощи не были бы разрешены, на те события, которые без вашего участия приняли бы худший оборот.
2. Не забудьте поступки, которые кому-то могут показаться пустячными, но для вас были трудны (вы помогли кому-то добраться до вокзала, опоздали на работу и получили нагоняй).
3. Откажитесь от любых скромных или занижающих ваши достоинства и достижения замечаний типа: «В институте я была первой во всех отношениях в группе… правда, в ней было всего 10 человек…» Отбросьте вторую часть предложения и оставьте первую!
Самоуважение и вера в себя вернутся не сразу. Поэтому не забывайте повторять это упражнение по 2–3 раза в день в течение нескольких дней и даже недель.
4. Ну, а для усиления и углубления «позитивного самоанализа» запишите вкратце каждый из эпизодов своей жизни, которыми вы гордитесь. Перечитывайте эти записи: не вкралась ли в ваши воспоминания излишняя скромность?
Тест № 8
Вы умеете радоваться жизни?
Способны ли вы еще радоваться жизни, наполнен ли мир ваших чувств радостью или вы воспринимаете жизнь в мрачных тонах? Честно ответив на вопросы этого теста, вы поймете состояние вашего преобладающего эмоционального фона.
1. Вы охотно выполняете любые просьбы?
Да – 2 балла.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
2. Вы все воспринимаете с сарказмом?
Да – 0.
Не всегда – 1.
Нет – 2.
3. Считаете ли вы, что глупо радоваться мелочам жизни?
Да – 0.
Не всегда – 1.
Нет – 2.
4. Вы любите тратить деньги?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
5. Вам нравится доставлять радость другим?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
6. Вы любите хорошо поесть?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
7. Вы любите строить рожи перед зеркалом?
Да – 2.
Иногда – 1.
Нет – 0.
8. Вам нравится путешествовать?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
9. Вы часто заражаете других своей жизнерадостностью?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
10. Вас может расстроить любой пустяк?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
11. Вы считаете, что главное в жизни – это душевный покой?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
12. Вас тяготит одиночество?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
13. Вы любите общаться с новыми людьми?
Да – 2.
Не всегда – 1.
Нет – 0.
14. Только спиртное дает вам радость?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
15. Вы обижаетесь на розыгрыши?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
16. Праздники для вас – это только лишние заботы?
Да – 0.
Иногда – 1.
Нет – 2.
Ключ21–32 балла. Мир ваших чувств по-прежнему полон радости. По-видимому, вы наделены редким даром, завидным умением расширять границы своих ощущений, и вас привлекает познание все новых оттенков человеческих переживаний, приносящих радость не только вам, но и вашим близким. Это качество – надежная защита от стрессов (в том числе любовных)!
9–20 баллов. Вы нередко пытаетесь обмануть себя, поверить в то, что мелкое удовольствие способно заменить истинную радость, но это не приносит вам удовлетворения. Старайтесь не убивать в себе оптимизм, поддаваясь внешнему давлению! Наверное, вам стоит что-то изменить в себе и в своих отношениях с окружающими да с жизнью вообще.
0–8 баллов. Ваша способность радоваться жизни в последнее время столь мала (или утрачена), что это заставляет хорошенько задуматься над всем происходящим с вами. И если вы искренне считаете, что можно прожить, ничему не радуясь, где тогда ваш инстинкт самосохранения?
Правило № 15
Следуйте программе радости и счастья
Многие ждут, что кто-то поднесет им счастье и радость на блюдечке с голубой каемочкой. Они почему-то думают, что счастье свалится на них если не завтра, то на днях. А потому сегодняшний день – свое настоящее – воспринимают в лучшем случае как «проходной момент», а в худшем – как время для мученичества или для тихого отчаяния.
Нельзя не напомнить слова Козьмы Пруткова: «Хочешь быть счастливым? Будь им!» И не завтра, не послезавтра, не в будущем, а именно сегодня, сейчас!
И для этого практически любому человеку неплохо бы начать выполнять ежедневно «Программу радости и счастья». Вот она:
1) каждый день делитесь какой-нибудь приятной новостью с окружающими. Хорошо известно, что разделенная с кем-либо радость как бы удваивается. А радостного, несмотря ни на что, можно немало найти в нашей нелегкой жизни. Это может быть и близящееся улучшение погоды, и первые ландыши, и сообщение о снижении инфляции… Да мало ли какие радостные (пусть пустяковые) события случаются вокруг нас практически ежедневно?
2) ежедневно не менее 3 минут 2–3 раза в день доброжелательно улыбайтесь себе, глядя в зеркало! Улыбка, при которой загораются глаза, стимулирует особые зоны головного мозга, которые отвечают за приподнятое настроение. Таким несложным способом вы будете как бы «разминать мышцы счастья», тренируя свой мозг, «настраивая» его на радостное восприятие жизни;
3) после сеанса улыбок 10 минут созерцайте в позе максимального расслабления (сидя или лежа) возрастающую удовлетворенность собой, своей жизнью и своим будущим;
4) на третьей неделе начинайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится (к примеру, просмотром фотоальбомов, чтением, компьютерными играми, прослушиванием любимых записей…);
5) а на четвертой неделе ежедневно устраивайте себе маленькие праздники независимо от того, заслужили ли вы их. Вы можете «прошвырнуться по магазинам», пригласить к себе друзей, пойти в театр, устроить «праздник лени и неги» – просто валяясь на диване… не забывая заполнять свою душу радостью от подобного времяпрепровождения!
Курс радости и счастья нужно проводить не менее четырех месяцев. И тогда вы с удивлением начнете понимать, что начали становиться совсем другим человеком – оптимистичным, радостным и счастливым!
Тест № 9
Может ли у вас быть депрессия?
Определить риск оказаться в депрессивном плену после стрессового воздействия поможет следующий тест.
