Жизнь без тревоги - Татьяна Васильевна Лапшова

Как работает когнитивно-п оведенческая терапия в этих случаях? Вы находите мысли, которые вызывают стресс, и работаете с ними через карточки, которые начали вести на второй консультации. Но теперь все нацелено на снижение страха самого страха. Например, я боюсь, что пойду гулять или в магазин, и там начнется приступ панической атаки.

Естественно, в голове вы уже представляете всё до подробностей — как на вас смотрят люди, как вам плохо. В этот момент как раз появляется страх страха и ложная тревога, так как ничего ещё не произошло. Вы отказываетесь идти, тем самым как бы решая этим свою проблему, но на самом деле вы её усугубляете. Возьмите карточку и напишите свои страхи. Сейчас мы увидим, как это работает.

Пример. Я боюсь пойти с друзьями в лес. Мне может стать плохо, и они не смогут вызвать скорую, или я опозорюсь.

Пишете на карточке этот страх и задаете себе вопрос: откуда я знаю что мне станет плохо? Отвечаете.

Пример. Мне всегда плохо в лифте, самолете или там, где я не смогу вызвать скорую. Вопрос: если я заранее знаю, что мне станет плохо, это действительно называется так, что мне плохо? Ответ: возможно, нет. То есть если вы заранее знаете, что вам станет плохо, значит ли это, что вам плохо на самом деле? Или это всего лишь самовнушение? Ответ: я возьму с собой успокоительное на травах или применю технику расслабления. Друзьям и знакомым скажу, что сейчас мне надо побыть одному.

Поймите, всё рамки которые вы выстроили между собой и окружающими людьми, только в вашей голове. Вы на самом деле можете сказать,

что сейчас не готовы общаться или проходите психотерапию, неважно, сколько вам лет. Вы достойны быть в гармонии с собой, а гармония в первую очередь — это принятие себя и разговор о себе без стеснения. Рассмотрим технику, которая помогает справиться с тревогой и паникой.

Техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях, которая поможет человеку, испытывающему волнение, вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые слышите, и две, которые можно почувствовать на вкус. Затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать своё внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

В конце этой консультации хочу подвести итог и дать задание к следующей встрече. Оно направлено на то, чтобы вы перестали бояться, что вас настигнет паника или плохое самочувствие. Но даже если это случится, вы не должны пугаться. У каждого человека бывают такие дни, когда он чувствует себя нехорошо. Главное, что эти дни проходят. Запишите себе в тетрадь.

Задание заключается в следующем. Вы должны научиться понимать, где вам действительно плохо, а где вы искусственно вызываете это состояние. Да, в это сложно поверить, но это так. Вспомните, что мы говорили про нервную систему. Это задание очень важное. С помощью дневника отследите реальные состояния. Как только вы начинаете чувствовать себя не так, задайте вопрос: «Могу ли я сейчас успокоиться и почувствовать

себя хорошо?» Скажите себе, что вы не боитесь, ведь вы контролируете своё состояние. Когда вы сможете хотя бы один раз остановить приступ паники и овладеете своим состоянием, это будет огромный успех, который изменит всё в лучшую сторону. У вас получится, вы уже готовы перестать бояться!

●Что такое ВСД

●Как плохая самооценка влияет на ваше состояние

●Практикум по исправлению ошибок, связанных с самооценкой

●Принятие своего состояния

●Задание на следующую консультацию

Начнем с цитаты моего клиента: «Я думала, мне врут, говоря, что я здоровая, ведь на самом деле я думала, что больна. От этого моё настроение становилось хуже, я действительно страдала и не хотела жить. После терапии я как-то остановилась посередине дороги и спросила себя: «А чем я больна?». В голове началась каша из мыслей: «Ну, как же, болит спина, кружится голова, и еще много симптомов». Тогда я задала себе еще один вопрос: «Так все же, чем я больна?». И ответа больше не было. Я пришла домой, убрала тонометр и не доставала его целый вечер, потом пошла в ванную и почувствовала себя плохо. «Началось!» — сказала я. — Говорила, ты больна»! И я уже развернулась, чтобы идти за тонометром, но что-то внутри сказало мне: «Ты не умерла в предыдущие разы, не умрешь и сейчас». Я села на ванную. У меня вспотели руки, и начало двоиться в глазах. Я вспомнила всё, о чем говорила на терапии, и попыталась повторить. Через 10 минут я уже смотрела в зеркало и улыбалась. «Мне лучше», — подумала я. Это было 2 года назад. Сейчас я путешествую, уезжаю на авто далеко от дома, и мне не страшно. Я просто задаю себе вопрос, чем я больна? Совет для вас, который я хотела бы дать: уберите тонометр!»

Болезнь и интернет. Как мы понимаем, каждый современный человек обязательно ищет свои симптомы в интернете и верит всему, что попадается ему на глаза, не разбираясь, кто написал данную статью и т. д. Даже всё крупные специалисты знают не так много, иначе человека просто не хватило бы на изучение такого количества информации. Постоянное изучение информации о болезнях в сети отнимет у вас силы, но никак не даст почву для размышления! Состояние может ухудшиться, и в итоге ещё может начаться паника. На время отложите идею искать болезнь и попробуйте найти здоровье.

Озабоченность здоровьем во многом сводится к базовому страху смерти. Ипохондрия хорошо показывает нам это. Вы можете потратить время на изучение вопроса, как жить полноценно, но важно понимать, что если вы без конца ищете симптомы и говорите только о болезни, ваши мысли не смогут воспроизводить ничего другого, и болезни действительно будут вас окружать, даже если вы полностью здоровый человек. Всё ваше внимание нацелено на поиск подтверждения того, что вы больны, или на то,

чтобы повсюду слышать о болезнях. И вы точно улышите, что знакомый знакомого умер от рака, а найдя подтверждение, погрузитесь в страх.

Важно понять, что у вас