Вы чувствуете покой, тепло, просветление… Ибо просветление наступает только после бури, только после того, как тишина сменила порывы ветра, грохот и треск грома и все ужасы грозы. Вы ощущаете внутреннее святилище, мирную пристань вашей встревоженной души… Отдыхайте… Почувствуйте опору в тишине и молчании…
Живите, растите и совершенствуйтесь, проживая вашу жизнь как можно лучше, и будьте исполнены доброты…
Психотренинг 6
Цель – найти выход из стрессового состояния.
Расслабьтесь. Дышите равномерно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть в своем воображении те особенности природы, которые вы так любите… Синеву горных вершин… Или ту зелень, которую называют цветком надежды. Постарайтесь услышать молчание…
Вы замечаете, как постепенно пропадает ощущение конечностей и, наконец, приходит ощущение одного сердца… Это не боль, но как бы напряжение и наполнение…
Ведь молчание – это непрестанная беседа с самим собой… Встревоженный ребенок приникает к коленям матери, чуя прочную опору и защиту… Потрясенный человек обращается к молчанию – беседе с самим собой или с высшим миром, ему некуда больше идти…
Каждый человек носит в себе тайну…
Психотренинг 7
Цель – уравновесить душевное состояние.
Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза… Представьте себе, что вы стоите у водопада…
Бурный поток сбивает вас с ног. Вы пытаетесь удержаться: вступаете в этот поток, на ощупь разбирая, где прочные камни… Вода замутилась, и вы ничего не можете разглядеть… Наконец, вы удерживаетесь на месте.
Вода постепенно становится чистой и прозрачной… Прохлада ее успокаивает вас… Вы оглядываетесь кругом. И видите на вершине водопада светлого лебедя…
Он крыльями касается воды, как бы желая поддержать вас, приветствует вас…
Вы вдруг понимаете, что все ваши обиды на кого-то – это просто детская игра… Вы понимаете, что нельзя помнить о вражде, когда сама природа поддерживает и так любит нас…
Психотренинг 8
Цель – сохранение оптимизма.
Сядьте удобно. Дышите равномерно. Закройте глаза… Представьте, что вы находитесь в лесу… Прямо под ногами журчит ручеек… Вы перешагиваете его. Пройдя еще немного, вы видите большую реку… Синяя вода тихо плещется… вам нужно перейти на противоположный берег… Тогда вы окунаетесь в воду и плывете… Вода теплая-теплая, тихая-тихая…
Наконец вы переплываете реку, выходите на берег и вашему взору открывается прекрасный луг, залитый солнцем… В вашей памяти возникает та любимая песня, которую вы всегда напеваете, когда у вас хорошее настроение. Так спойте эту песню теперь. Пусть песня души станет отзвуком того прекрасного зрелища, которое открылось вашему воображению… Будьте благословенны… Вы имеете возможность создать в душе своей такой уголок, куда вы можете удалиться, если вас беспокоят тревоги и борьба нынешней жизни… Представьте себе тот уголок, где ваша усталая душа может найти отдых и набраться новых сил. Это и есть тот мир, о котором говорят: «Мир тебе»…
И да придет он ко всем нам, и да пребудет с нами…
Психотренинг 9
Цель – снятие негативного психического состояния.
Сядьте удобно. Постарайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Закройте глаза… Вот вы и вошли в темноту… Представьте ваш путь в темноте… Сколько глаз, наполненных мукой, можно встретить на пути… Представьте вашу жизнь как беспрерывный поток полезности для других… Но вы остаетесь в темноте… Тогда представьте, что вы – поток, питающий окружающие поля, ручей, приносящий очагу чистоту, дождь, подымающий зерно посева…
Дышите равномерно. Вы погружаетесь в состояние полного отдыха… Откройте глаза. Пусть чистота пути ведет к чистоте вашего сердца… И дом света наполнит окружающую жизнь.
Иногда вы слышите как бы вопли и гул голосов… Они выражают смятение мира, но вы знаете, насколько глубоко это смятение… Представьте себе, как прекрасно может быть множество людей, когда сердца их устремляются в одном восхождении… Славные, превысшие слова… Постарайтесь услышать и свой голос – мягкий и добрый, такой знакомый и родной… Ваш голос успокаивает вас… Отдыхайте.
Психотренинг 10
Цель – избавление от депрессии.
Сядьте удобно. Закройте глаза… Вы видите себя на пути восхождения по склонам горы… С каждым шагом вперед перед вами развертывается все более величественная картина… Вы глубоко вдыхаете чистый, свежий горный воздух… По мере того, как вы шаг за шагом идете вперед, перед вами развертываются все большие высоты… Ощущения великой полноты жизни захлестывает вас… Вершина горы, казавшаяся такой близкой, как будто постоянно отдаляется по мере того, как вы поднимаетесь выше… Однако вы нисколько не огорчаетесь. Вы можете достигнуть и достигнете самой высокой, видимой для вас точки… Зачем тревожиться из-за того, что вы не можете видеть конца, если вообще есть такой конец…
Дышим ровно. Сосредоточимся и прислушаемся к себе… Постарайтесь найти внутри себя твердую точку опоры… Это и есть та вершина, на которой вы стоите сейчас…
Примечание
Предлагаемый комплекс психотренингов необходимо проводить под соответствующую фоновую музыку, например, прелюдии И.С. Баха (органные мессы), в специально оборудованных для данных занятий комнатах, возможно и применение «цветоживописи» – соединение света и звука по положению Н.А. Римского-Корсакова и А.Н. Скрябина, в разработках Б. Галеева(1984).
Психотренинг и воображение
Словесный образ «если бы» в каждом предлагаемом психотренинге является определенным рычагом, включающим воображение слушателя. В содержании данного комплекса сеансов развивается воображение с инициативой, которое работает самостоятельно в зависимости от индивидуальности каждого обратившегося за психологической помощью и проходящего эти занятия. Слушатель легко схватывает то, что ему подсказывают, а затем продолжает самостоятельно развивать подсказанное.
Воображение вызывает внутреннее, а затем внешнее действие, что показывают данные нашего исследования. Например, после тренинга на самоценность личности многие участники действительно с этой позиции начали оценивать жизненные ситуации. Тренинги данного комплекса строят по следующему ориентиру.
Воображение – видение предлагаемых обстоятельств («если бы») – кинолента видений – стимул воображения.
Переживание – живая горячая эмоция – является основой каждого тренинга, так как личность как никогда эмоциональна, активна, отнюдь не чужда переживаний.
Поиск путей и средств, помогающих личности найти ход к своей эмоциональной сфере, а также поведению, моделируя его через образ – мотив, т. е. через то, что скрыто за внешним проявлением; чем «живет личность», совершая те или иные поступки – максимально выражается в словесной характеристике тренинга. Здесь имеется в виду не словесное определение, не внешняя выразительность того или иного действия – а поиск эмоциональных побуждений к действию. Ведь живая речь всегда чревата смыслами, которые в прямом ее значении непосредственно не содержатся. Поэтому текст каждого психотренинга относится к внутренней речи личности, которая наполняет ее (речь) конкретным видением и осознает глубокую внутреннюю взаимосвязь всего комплекса мыслей и чувств. Это и есть своеобразная образность тренинга, активно действующая на эмоции и поведение каждого слушателя.
Рекомендации
Для ведения сеансов (комплекса психотренингов) психологу желательно найти свой внутренний темпоритм подачи текста, так как у каждой человеческой страсти, состояния, переживания есть свой темпоритм. «Темпоритм – это не один, а целый ряд больших и малых скоростей и размеренностей, гармонически соединенных в одно большое целое» (К. С. Станиславский). До начала сеанса психологу желательно выполнить ряд упражнений под музыку, которые ввели бы его в волны темпоритма.
Для облегчения работы можно выписать из текста несколько фраз, являющихся основными, главными по линии действия. Известно, что словесный текст рождает и подтекст. Подтекст создает живое слово. «Из слов поэта я изъял их сущность, а она вновь выразилась в тех же словах поэта, которые стали моими собственными…» (К.С. Станиславский). И задача психолога заключается в том, чтобы раскрыть смысл и значение каждого тренингового текста. Вскрыть заложенный подтекст и выявить через определенное поведение, интонацию, взгляд, через отношение говорящего к тому, о чем он говорит.
Мы знаем, в какой огромной степени определяется интонация, поведение личности той целью, ради достижения которой она (личность) определенным образом действует. Поэтому желательно, чтобы цель каждого сеанса была четко определена. К тому же эта цель в тексте прямо не высказана, она живет в подтексте, опять-таки проявляется не в прямом смысле произносимых психологом слов, а в том, как эти слова им произносятся. Соответственно различным целям сеанса будут различаться между собой и те скрытые за словами подтексты, которые должны найти свое отражение в интонации. Поэтому данные психотренинги, их словесное содержание в количестве десяти сеансов может быть удвоено (или утроено), в зависимости от разнообразия их целей, с сохранением текста он не меняется, только цель, соответственно, его подача. Подтексты также создают линию мысли, ее перспективность, образованность тоже влияет на воображение, а следовательно, на волю участников. Кроме того, личность никогда на может высказать всего, что она в данный момент думает, чувствует. Все эти еще не высказанные мысли и чувства и делают весомыми сеансы при внешней повторяемости текста в качестве разнообразных подтекстов и освещают изнутри человеческую речь, слово, образ. И создается, таким образом, внутренний багаж личности, сильное корригирующее взаимодействие с ней, так как сеансы обусловливают диалог в общении.
