При представлении отдельного приема (удара, блока и т. д.) тренирующий эффект идеомоторных упражнений особенно выражен при овладении пространственными признаками и в меньшей степени – временными и силовыми.
В то же время эффект от такой тренировки:
− зависит от яркости и отчетливости представления изучаемого приема и многократного (3–4 раза и более) его мысленного воспроизведения;
− возрастает, если представление сопровождается мысленным проговариванием всего процесса выполнения приема;
− проявляется скачкообразно, есть периоды, когда он носит скрытый характер;
− может быть негативным, если представление о выполнении приема содержит ошибки.
Особенно эффективны идеомоторные упражнения в процессе совершенствования связок и комплексов. Старайтесь как можно чаще (в перерывах на работе или учебе, в транспорте, перед сном и т. д.) мысленно воспроизводить разучиваемую связку или комбинацию, это поможет вам не только запомнить их структуру, но и, сопоставляя с описанием, исправлять ошибки в технике. На самостоятельных занятиях перед выполнением связок и комплексов целесообразно однократно мысленно их воспроизводить.
На принципе физиологической реакции организма на воображаемый раздражитель основана и методика аутогенной тренировки (аутотренинг). Например, представление чувства тяжести расслабляет мышцы, а чувства тепла расширяет сосуды. Чтобы овладеть аутотренингом, вам понадобится несколько недель или месяцев ежедневных занятий. Прежде чем приступить к тренировке, выучите текст проговариваемой формулы, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение поставленной задачи. Для проведения аутогенной тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» – сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено.
Применяйте аутогенную тренировку после интенсивных занятий, в свободное время или перед сном (без формул активации). Кроме описанных в настоящей книге, имеются и другие варианты аутотренинга, их можно найти в специальной литературе.
Для снятия высокого мышечного тонуса можно использовать также спокойное плавание, контрастный душ, сауну, массаж.
Методика аутогенной тренировки и методы восстановления организма после нагрузок рассмотрены в главе 6.
Существенное значение в процессе совершенствования базовой техники имеет целенаправленное развитие точности передвижений, стоек, ударов и защиты. В теории и методике спортивной тренировки различают пространственную, временную и динамическую
6. Тактическая подготовка
Общие положения
ТАКТИКА ПОЕДИНКА – это искусство ведения борьбы с противником.
Под тактикой понимается теория и практика подготовки и ведения поединка; способы и приемы, избранные для боя.
Главной задачей тактики является наиболее целесообразное использование своих сил и возможностей для победы над противником.
ТАКТИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО определяется запасом знаний, умений и навыков, позволяющих точно выполнять задуманный план, а в случае отклонения от него – быстро оценивать ситуацию и находить правильное решение.
Средствами тактики являются все технические приемы и способы их выполнения, формами тактики – индивидуальные или групповые действия в процессе поединка, видами тактики – атакующая, оборонительная и контратакующая тактика.
Тактическое мастерство теснейшим образом связано с уровнем физической, психологической и интеллектуальной подготовленности бойца, оно зависит также от степени овладения им средствами, формами и видами тактики различных видов единоборств. Важнейшим показателем тактической подготовленности является активность при ведении как наступательных, так и оборонительных действий. Боец высокой квалификации умеет навязать сопернику свою тактику, оказать на него психологическое давление разнообразием и эффективностью своих приемов, выдержкой, волей к победе, уверенностью в успехе.
Сложность тактических действий в поединке определяется: противодействием соперника, умышленно создающего трудности в восприятии его действий их большим разнообразием; дефицитом времени и пространства, а также недостатком необходимой информации о возможностях противника; маскировкой соперником своих действительных намерений; неопределенностью момента начала действий и др. Все это мешает правильно оценить создавшуюся ситуацию, принять оптимальные двигательные решения, предъявляет повышенные требования к деятельности нервно-мышечного аппарата, усиливает психологическую напряженность.
Тактическая подготовка как процесс складывается из овладения теоретическими знаниями в области тактики и их практического использования в бою.
Знания и умения по тактике приобретаются с помощью широкого круга методов. В их числе:
− изучение тактического арсенала в тренировочном процессе;
− анализ тактики выдающихся спортсменов по результатам наблюдений в процессе соревнований;
− изучение кино и видеоматериалов, специальной литературы;
− идеомоторные упражнения по применению тех или иных технических приемов тактики в различных ситуациях;
− беседы с тренерами и спортсменами высокого класса;
− личный опыт.
Выбор того или иного тактического варианта, а также его отработка и реализация в поединке в целом обусловлены:
− техническим арсеналом спортсмена;
− степенью владения теми или иными приемами из технического арсенала;
− развитием двигательных качеств спортсмена, уровнем его общей и специальной физической подготовленности;
− знанием способов ведения боя и умением правильно их применять (сочетать);
− характеристиками соперника;
− степенью изученности возможностей соперника;
− условиями ведения поединка;
− правилами соревнований и особенностями судейства;
− морально-волевой и психологической подготовленностью.
Технический арсенал спортсмена включает базовую технику и тактические приемы в поединке. Знания только базовой техники недостаточно. С другой стороны, овладение тактическими приемами невозможно без хорошего знания базовой техники, так как только она дает представление о траекториях, силе, скоростях и последовательности тех или иных ударов, о возможных передвижениях и их параметрах (направлении, скорости, последовательности).
Расширение технического арсенала в каратэ необходимо как в целях знания возможностей вероятного противника, так и в целях постоянного перевода все новых и новых технических действий с учебного уровня на уровень навыков. Уверенное владение большим арсеналом технических действий позволяет приспособиться к любому стилю, к любому сопернику.
Отдельные (самые простые) тактические приемы изучают параллельно с изучением начальных приемов базовой техники.
Тактические приемы в поединке
ТАКТИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО спортсмена слагается из умения:
− правильно оценить противника;
− передвигаться и маневрировать на месте;
− менять ритм поединка;
− выбирать соответствующие ситуациям дистанции;
− поддерживать равновесие во всех фазах поединка;
− своевременно концентрироваться и расслабляться;
− правильно распределять внимание;
− быстро перемещаться в нужном направлении;
− вести поединок с применением рациональных и разнообразных технических приемов;
− применять различные финты и др.
Предварительная оценка противника включает ориентировочную оценку психофизиологических параметров (рост, масса, особенности телосложения, особенности темперамента), оценку психологического настроя, и т. д. В процессе поединка противник показывает свой тактико-технический арсенал, способ ведения боя, умение контролировать удары, концентрировать внимание и расслабляться и т. д. Все это позволяет сделать соответствующие тактико-технические выводы.
Огромное значение в поединке имеет умение передвигаться и маневрировать на месте. Так, подвижность и быстрая работа ног являются важнейшим условием быстроты ударов как ногами, так и руками. Спортсмен, постоянно находясь в движении за счет легкой работы ног, корпуса и рук (в любом сочетании), начинает удар значительно резче и неожиданнее для противника, чем из статической позиции; кроме того, такие движения позволяют переходить к финтованию.
Нельзя постоянно двигаться прямолинейно, это облегчает сопернику подготовку успешной атаки или контратаки; необходимо, как правило, особенно при отходах, двигаться по кривой. Хороший спортсмен двигается быстро, но делает это за счет коротких шагов, и тем самым имеет больше возможностей в единицу времени выполнить то или иное техническое действие.
