С целью развития этих качеств и применяются средства общей физической и специальной физической подготовки.
Общая физическая подготовка проводится преимущественно в подготовительном и переходном периодах и направлена на всестороннее развитие двигательного аппарата спортсмена, широкое воздействие на все системы организма, обеспечивающее высокий уровень двигательной активности и работоспособности. К числу средств ОФП относятся бег, прыжки, подвижные и спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол), плавание, аэробика.
Специальная физическая подготовка проводится в основном периоде тренировок с целью развития и поддержания на определенном уровне тех физических качеств, которые в первую очередь обеспечивают выполнение соответствующих элементов, выбранных для произвольной программы. Как правило, произвольная программа в фитнес-спорте состоит из элементов, выполнение которых требует проявления высокой степени развития:
• силы (сложные статические положения: упоры, углы, силовые перемещения, стойки на руках),
• элементов гибкости (шпагаты, мосты),
• скоростно-силовых качеств (акробатические элементы: перевороты, фляки, пируэты, сальто);
• выносливости (выполнение произвольной композиции в целом).
Овладение навыками расслабления мышц (стретчинг) входит в содержание технической и физической подготовки.
Психологическая подготовка спортсмена – это направленный процесс комплексного развития и совершенствования определенных психических функций, способностей и качеств личности спортсмена, необходимых ему для достижения успеха в спортивной деятельности. В ходе психологической подготовки у спортсмена развиваются такие волевые качества, как целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, выдержка и уважение к сопернику по спортивной борьбе. Психологическая подготовка проводится на протяжении всего периода подготовки спортсмена. Психологическая подготовка разделяется на общую и специальную.
Общая психологическая подготовка ставит целью воспитание нравственно-волевых качеств, развитие способностей к осознанию двигательных действий, формирование навыков саморегуляции психических состояний. Приемы общей психологической подготовки реализуются в ходе систематических занятий в форме конкретных заданий с указанием на осознание спортсменом отдельных компонентов движения (амплитуда, направления, степень мышечного напряжения), на мысленное (идеомоторное) восприятие двигательного действия.
Специальная психологическая подготовка предполагает применение приемов, направленных на формирование готовности спортсмена к конкретным соревнованиям, где решаются важные задачи по формированию установки на определенный результат, соответствующий силам и возможностям спортсмена, по созданию необходимого уровня мобилизации и психической устойчивости. Рекомендуется перед соревнованиями организовать просмотр произвольной программы в костюме на сцене, в присутствии зрителей. Такого рода репетиция дает уверенность спортсмену во время самих соревнований.
Теоретическая подготовка заключается в изучении теоретических основ фитнес-спорта и правил соревнований на всех этапах спортивной тренировки.
Студенты и любители фитнес-спорта, получившие необходимые знания в данной области, будут являться участниками пропаганды здорового образа жизни и участниками в привлечении молодежи к новому виду спорта. Результаты спортсменов, занимающихся в классе «фитнес» нельзя не заметить, поскольку тренировки с отягощениями по специально разработанной программе в соответствии с типом телосложения корректируют фигуру до необходимых параметров, приближенных к гармонически развитой и пропорционально сложенной фигуре, что является основным критерием оценки подготовленности спортсмена к соревнованиям.
Добиться высоких результатов в фитнес-спорте можно только при стабильном совершенствовании физических качеств по специально составленной программе тренировок, где необходимо учесть:
– морфологические, физиологические, психологические и возрастные особенности женского или мужского организма;
– индивидуальные возможности спортсмена;
– вес отягощений, количество повторений, количество сетов;
– перспективы желаемого результата;
– правильный режим дня;
– правильное питание в межсезонье, в период перед соревнованиями и в соревновательный период.
Помимо совершенствования фигуры в тренажерном зале спортсмены должны освоить акробатические элементы, необходимые для составления произвольной композиции, чтобы участвовать во 2-м раунде соревнований. Рекомендуемые акробатические элементы оснащены фотоснимками, что поможет сделать правильный выбор именно тех элементов, которые под силу спортсмену на данном этапе подготовки, а затем совершенствовать их на следующих этапах подготовки к соревнованиям.
Фитнес-спорт – это спорт одиночек, где спортсмен сам отвечает за свои успехи или неудачи, это спорт для трудолюбивых, волевых и целеустремленных спортсменов, потому, что чемпионами не рождаются, чемпионами становятся!
В учебном пособии собран весь необходимый материал для подготовки спортсменов, выступающих в классе «фитнес» в соответствии с требованиями правил соревнований Международной федерации бодибилдинга (ИФББ) и Федерации бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР).
На основе личного опыта и материала, изложенного в учебном пособии, авторами успешно подготовлены спортсмены – неоднократные чемпионки юга России, России и чемпионка мира в классе «женский фитнес», чемпионка юга России и призер России в классе «боди-фитнес», а также, чемпион юга России в классе «мужской фитнес».
1. Альциванович К.К. 1000 +1 совет о питании при занятии спортом. Мн.: Современный литератор, 2001. – 288 с.
2. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и в спорте. М. «Медицина» 1990.
3. Болобан В.Н., Коркин В.П. Школа семейной акробатики. – Киев: «Молодь»,1991. – 166 с.
4. Годик М.А., Брамедзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. – М.: «Советский спорт», 1991. – 96 с.
5. Дворкин Л.С. Силовые единоборства Ростов-н /Д. 2001. – 383 с.
6. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте – М.ФИС. 1995.
7. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М., «Медицина», 1998.
8. Зуев Е. И. Волшебная сила растяжки. 2-е издание. – М.: «Советский спорт», 1990. – 63 с.
9. Коркин В.П., Болобан В.Н. Школа семейной акробатики. Киев. ЦКЛКСМУ (МОС), «Молодь». 1991. – 166 с.
10. Коркин В.П., Аракчеев В.Н. Акробатика. Каноны терминологии. – М., «ФИС», 1989. – 143 с.
11. Курысь В.Н. Основы познания физического упражнения. – Ставрополь, 1998. – 129 с.
12. Макглахен Л. «Какой у тебя уровень?». Miss Fitness, № 5 2003. 102103 с.
13. Малыхина Г.И. Как стать стройной? Мн.:Харвест. 1998. – 256 с.
14. Малютин С., Самарин С. Академия спортивного питания. Том 1. Подготовительное отделение. М.1997. – 72 с.
15. Матвеева Л.К. Программа по спортивной аэробике для ДЮКФП Новосибирск. 1998.
16. Medichine and Science in Sport and Exercise.V. 15, № 1, 1983.
17. Монтиньяк М. Метод похудения Монтиньяка. М.ОНИКС.1999.
18. Павлова Н.Б.,Баршая В.М. Гимнастика с методикой преподавания. – М.,Просвещение, 1985. – 50–54 с.
19. Покровский А.А., Самсонов М.А. Справочник по диетологии. М.: «Медицина». 1981.
20. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения. С. – Петербург, 1999.– 72 с.
21. Прохоровцев И.В. Питание – путь к красоте. СП «СМАРТ». Ленинград. 1990. – 46 с.
22. Решетников Г.С. Гимнастика мужчины. М. «ФИС», 1986. – 111 с.
23. Скурихин И.М., Шатерников В.А. Как правильно питаться. М.: Агропромиздат, 1989.
24. Смолевский В.М. Гимнастика. – М., Физкультура и спорт, 1987. —
367 с.
25. Смолевский В.М., Ивлев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. – М.: Просвещение, 1992. С. 51–69.
26. Тарасов Н.И. Классический танец. – М., Искусство, 1971.– С. 211280.
27. Ткаченко Т.С. Народный танец. – М., Искусство, 1967. – 656 с.
28. Тобиас М., Стюарт М. Растягивайся и расслабляйся. Пер. с англ. М.: «ФИС», 1994. – 159 с.
29. Фотхин В.Г. Атлетическая гимнастика без снарядов.
30. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М. АСАДЕМА, 2001, с. 333–335.
31. Худеем вместе. № 7 (156), апрель 2004. – 16 с.
32. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Эксмо-пресс, 2000. – 790 с.
33. Шестопалов С.В. Бодибилдинг. Ростов-н/Д. Издательство «Профи– Пресс», 2000. – 192 с.
34. Shape № 1 2001-с 153-156
35. Wilayms. Что такое перетренированность? № 6. 2003. – с. 86–87.
