Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия.
Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
Обучение ударам ног: удар коленом, махи вперёд, в сторону, назад
Обучение имитационным упражнениям каратэ.
Сдача технического экзамена на пояс.
Группа начальной подготовки 3-го года обучения (ГНП-3)
Основной упор в ГНП 3 делается на развитие быстроты и точности движений.
Включение упражнений с отягощениями эффективно для развития скоростно-силовых качеств. Увеличивается время для развития общей и специальной выносливости.
Расширяются средства специальной тренировки направленной на выполнение атакующих и защитных приёмов. Формируются и совершенствуются специальные качества: чувство соперника, чувство удара, чувство перемещения по площадке, чувство времени, чувство положения отдельных звеньев тела.
Учебный материал для групп начальной подготовки 3 года обучения
Теоретический материал
1. Физическая культура и спорт
Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
2. Краткий обзор развития каратэ.
История первых соревнований по каратэ.
Развитие каратэ в СССР, РФ, регионах, родном городе.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.
4. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание каратиста.
Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале каратэ.
Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка каратиста
6. Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного каратиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.
7. Правила соревнований
Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.
8. Оборудование и инвентарь
Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале каратэ
Практический материал
Общая физическая подготовка (ОФП)
Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фольтрэк.
Прикладные упражнения. Упражнения в парах.
Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.
Таблица 40
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3 года обучения
Примечания: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами
Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья)
Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты
Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса
Упражнения в самостраховке и страховке партнера
Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис
Подвижные игры и эстафеты
Лыжный спорт
Плавание. Ныряние
Прогулки на природе
Специальная подготовка
Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов
• Организация занимающихся без партнера на месте
• Организация занимающихся с партнёром на месте
• Организация занимающихся без партнера в движении
• Организация занимающихся с партнёром в движении
• Усвоение приема по заданию тренера
• Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т. п.) Условный бой по заданию
• Вольный бой
• Спарринг
Таблица 41 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Методические приемы обучения основам техники каратиста
• Изучение базовых стоек каратиста.
• Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
• Боевая стойка каратиста.
• Передвижение в базовых стойках.
• В передвижении выполнение базовой программной техники.
• Перемещения в боевых стойках.
• Боевые дистанции.
Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
• Обучение ударам на месте
• Обучение ударам в движении
• Обучение приемам защиты на месте
• Обучение приёмам защиты в движении
Технико-тактическая подготовка
Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.
Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости
Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.
Инструкторская и судейская практика Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.
Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования
В течение года провести не менее 14 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города.
Теоретический материал для групп начальной подготовки 3 года обучения
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России.
Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки каратиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.
2. История развития каратэ
История зарождения каратэ в мире, России. Первые соревнования каратистов в России. Международные соревнования каратистов с участием сборной команды СССР в г. Киеве Украина. Матч СССР против Японии. Чемпионат Мира в Японии. Первый Чемпионат Евразии. Первый Чемпион Евразии Головихин Евгений. Первый Чемпионат Мира. Первый Чемпион Зорбнин Яков, Тренера сборной России: Степанов С.В., Головихин Е.В., Онищенко А.Н… История спортивной школы. История развития различных направлений единоборств.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.
4. Гигиенические знания и навыки
Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.
5. Врачебный контроль, самоконтроль
Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение дневника самоконтроля.
