Самостоятельная тренировка каратистом проводится в тех случаях, когда по каким-то причинам нет возможности тренироваться под руководством тренера. В этом случае необходимо работать над теми недостатками, которые вам более всего присущи, на которые часто указывает тренер. Спортсмен регулярно должен записывать и учитывать объём тренировочной работы в индивидуальном дневнике самоконтроля.
При обсуждении подготовки к предстоящему бою надо учесть такие факторы, как психологический настрой на бой. Если соперник неизвестен, произвести разведку, чем выявить манеру его поединка, увидеть его сильные и слабые места и, исходя из этого, правильно построить тактический рисунок боя. Изучать особенности соперника методом обсуждения при тренировочных и соревновательных спаррингах. Использовать видео, фото и другие материалы для анализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
После проведенного боя необходимо разобрать итог боя: выявить ошибки и методы их устранения, разобрать тактическое построение боя, отметить сильные и слабые стороны соперника и разобраться, как противостоять сильным сторонам и как надо использовать его слабые стороны. При разборе поединка учесть особенности перемещений, качество нанесенных действий и рассмотреть более рациональные варианты технических действий, и определить причины их отсутствия.
Практический материал
Общая физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в каратэ и других видах единоборств. Основными средствами ОФП являются: кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями. Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч. Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры. Упражнения без отягощений – отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на объём. Лыжные гонки. Туристические походы.
С повышение спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности. К средствам СФП относятся: кросс с резкими ускорениями, работа с кувалдой на автомобильной покрышке, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски тяжелых мячей, работа со скакалкой, выталкивание штанги от груди, нанесение ударов с тяжестями в руках, отжимание от пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе, работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами, при работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками.
Тренировки в бассейне с выполнением соревновательных техник с постановкой дыхания.
Совершенствование технико-тактического мастерства:
• Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.
• Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых и ударов с вращения.
• Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.
• Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции.
• Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее.
• Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с лёгким соперником, с тяжёлым соперником).
• Техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение.
• Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.
• Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.
• Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.
• Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.
• Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником.
Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям. Проведение до 80 тренировочных боёв к главному соревнованию.
Соревнования и спарринги для каратистов высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества.
Построение учебно-тренировочного процесса на основе главного старта года: Молодёжное Первенство России или Чемпионат России.
Включение в годовой план микро, мезо и макро циклов. Учёт совместимости видов нагрузки на основе «переноса» двигательных качеств. Учёт в тренировочных занятиях специального тренировочного эффекта.
Особое внимание уделить тактике ведения поединка и подготовки к соревнованиям.
Тактика в каратэ – совокупность форм и способов борьбы за победу в поединке. Тактика в поединке выстраивается на совокупности способов применения технических приёмов в условиях соревнований. Смысл тактики состоит в использовании таких способов ведения единоборства, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью реализовать свои возможности (физические, технические, психические) и с наименьшими издержками преодолеть сопротивление соперника.
Таблица 51
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
В каратэ основы спортивной тактики обусловливаются психологическим, педагогическим, эргономическим, физиологическим и биомеханическим компонентами.
Известно, что психологический компонент в тактике определяется мотивацией действий. Взаимоотношение между мотивацией действия и спортивной тактикой выстраиваются на целеформирующей деятельности. Целеформирующая деятельность строится на моторной деятельности, куда входят: движения, двигательные действия, двигательная деятельность, планирование двигательной деятельности.
Тактика занимает промежуточное положение между техникой спортивных движений и стратегией спортивной борьбы.
Иерархию двигательных проявлений спортивный тактики составляют тактический вариант, тактическая комбинация и тактический ход.
Простейшим из них является
тактический ход – одиночное двигательное действие или двигательное переключение – целенаправленное однократное изменение режима двигательной активности. Например, неожиданный одиночный удар.
Тактическая комбинация – комплекс непрерывных двигательных действий, задача которых выявить слабые стороны соперника и положительно реализовать свои возможности в атаке или в защите.
Тактический вариант – определяет направленность поведения во время поединка и определяется перемещениями, ударами, защитными действиями в зависимости от индивидуальных особенностей оппонента. Совокупность тактических ходов, комбинаций и вариантов, которыми владеет спортсмен, называют
объёмом тактики. Таким образом, в основе спортивной тактики лежат её двигательные проявления. Участвуя в различных соревнованиях, спортсмен приобретает опыт решения двигательных, внезапно возникающих задач, оптимизируя свою двигательную деятельность – тактику.
Таблица 52
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Оптимизация – поиск оптимального варианта из числа возможных. Суметь оптимизировать тактику – значит в каждой тренировочной или соревновательной ситуации найти оптимальный тактический вариант, тактическую комбинацию и тактический ход.
Узловыми моментами проблемы оптимизации: критерии оптимальности – количественные показатели , используемые для оценки различных вариантов тактики и для выбора из них наилучшего. К ним относятся уровень подготовки спортсмена, общая физическая и специальная физическая подготовка, спортивный разряд, степень усвоения двигательного навыка;
Факторы оптимизации – свойства спортсмена или окружающей среды, целенаправленным изменением которых может, осуществлена оптимизация тактики, и случайные изменения которых могут нарушить условия оптимальности. Например: поведение соперника, работа судей, влияние прессы, шум и выкрики зрителей, часовые пояса, климат, значимость соревнований.
В соревнованиях принято целесообразным различать эффективность и рациональность тактики.
Эффективность тактики – это степень соответствия тактики конкретного спортсмена избранному критерию оптимальности. Иначе, говоря, наиболее эффективный вариант ведения поединка с применением технических действий, соответствующих данному единоборству. Это индивидуально оптимальный вариант в данном случае.
