В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ВСЕ НАОБОРОТ: ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ НЕ ЗАТУПЛЯЕТ ЗАТОЧКУ, А УЛУЧШАЕТ ЕЕ. КАК ВЫ ЗНАЕТЕ, Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ НА ВТОРОМ КУРСЕ ЮРИДИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ, А ЭТО СОВСЕМ НЕ ТО МЕСТО, ГДЕ ПООЩРЯЮТ ЛЕНОСТЬ И ПРАЗДНОСТЬ. Я ПРОДОЛЖАЛ МЕДИТИРОВАТЬ БОЛЕЕ ДЕСЯТИ ЛЕТ, КОГДА РАБОТАЛ ЮРИСТОМ, ПРОДЮСЕРОМ, ЗАНИМАЛСЯ ИНДУСТРИЕЙ РАЗВЛЕЧЕНИЙ, А ВЕДЬ В ЭТОЙ ОБ-
ЛАСТИ «ПРОТОЛКНУТЬ» ПРОЕКТ — ПОЧТИ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ПАРУСНОЙ ШЛЮПКЕ РАЗВЕРНУТЬ КРУИЗНЫЙ ЛАЙНЕР.
ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ СВОИМ УСПЕХОМ Я БЫЛ ОБЯЗАН В ОСНОВНОМ МЕДИТАЦИИ. ОНА ПОМОГЛА МНЕ — И МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ. ПОЧЕМУ? ПОТОМУ ЧТО РЕГУЛЯРНАЯ, ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СОЗДАЕТ УСЛОВИЯ ДЛЯ ЛЕГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ НЕПОГРЕШИМОЙ И ЕСТЕСТВЕННОЙ СООБРАЗИТЕЛЬНОСТИ. ЭТО ИНТУИТИВНАЯ МУДРОСТЬ, ТОЧНО ЗНАЮЩАЯ, ЧТО И КАК ВАМ НАДЛЕЖИТ ДЕЛАТЬ — ПРИЧЕМ ДЕЛАТЬ НАИЛУЧШИМ И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ СПОСОБОМ. ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ ОКАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ БЕЗ ВСЯКИХ УСИЛИЙ СОВЕРШАЕТЕ НАИБОЛЕЕ УМЕСТНЫЕ, ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОДУКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
ТАК ЧТО НЕ ПУГАЙТЕСЬ. МЕДИТАЦИЯ НЕ ОТБРОСИТ ВАС НАЗАД. ОНА ПОМОЖЕТ ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД.
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО ВАШ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ, ПЕРЕВЕРНИТЕ
СТРАНИЦУ И ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ
МЕДИТАЦИЯ
ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ ДОБРАЛИСЬ ДО СЕДЬМОЙ НЕДЕЛИ. ВЫ ЗАКАНЧИВАЕТЕ ДАЛЬНИЙ ПОВОРОТ И ВЫХОДИТЕ НА ФИНИШНУЮ ПРЯМУЮ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ».
К ЭТОМУ ВРЕМЕНИ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ ВЫ СДЕЛАЛИ ЧАСТЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ОНА СТАЛА СОСТАВЛЯЮЩЕЙ ВАШИХ ПОВСЕДНЕВНЫХ ДЕЛ — КАК УТРЕННИЙ ДУШ ИЛИ ЧИСТКА ЗУБОВ. ЭТО ВЕРНЫЙ ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО ВЫ ВСЕ ГЛУБЖЕ ПОНИМАЕТЕ: МЕДИТАЦИЯ НЕ ЕСТЬ КАКОЕ-ТО СУПЕРМИСТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ. ОНА БОЛЬШЕ ПОХОЖА НА ПРОГУЛКУ В ПАРКЕ, ЧЕМ НА ПОСЕЩЕНИЕ ЦАРСТВА БЛАЖЕНСТВА СВАМИ НАБЛЮДАЮЩЕГО.
НА ЭТОМ ЭТАПЕ ВЫ УЖЕ ИСТИННЫЙ ПРАКТИК МЕДИТАЦИИ, ПОСТОЯННО УГЛУБЛЯЮЩИЙ СВОИ НАВЫКИ. ВЫ ДОСТИГЛИ ТОЙ СТАДИИ, НА КОТОРОЙ МЕДИТАЦИЯ ВОСПРИНИМАЕТСЯ НЕ КАК ДЕЛО, КОТОРОЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНИТЬ, А КАК ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ И НУЖНО СДЕЛАТЬ. ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ИЗМЕНЯЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.
ЗА ЭТИ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ ВЫ ДОБИЛИСЬ ОГРОМНОГО ПРОГРЕССА В МЕДИТАЦИИ — ЗА ЭТО ВАМ ПОЛАГАЕТСЯ КРЕПКОЕ ОБЪЯТИЕ И ХЛОПОК ПО СПИНЕ. И ЭТО В ТОЧНОСТИ СООТВЕТСТВУЕТ ТОМУ,
ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ: НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ Я ОЗНАКОМЛЮ ВАС С ОСОБОЙ РАЗНОВИДНОСТЬЮ МЕДИТАЦИИ. ОНА НАЗЫВАЕТСЯ ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА. У ЭТОЙ МЕДИТАЦИИ ОСОБЕННО ПРИЯТНЫЙ ВКУС. А ЕЩЕ ОНА ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВАС!
ПЕРЕЙДЕМ К ЭТОЙ ТЕХНИКЕ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
ДО СИХ ПОР ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕМ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» БЫЛА РАЗРАБОТКА МЫШЦЫ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ ПОСРЕДСТВОМ ТЕХНИК СОСРЕДОТОЧЕНИЯ И ОСОЗНАНИЯ. НАДЕЮСЬ, ЗА ЭТО ВРЕМЯ ВЫ НАЛАДИЛИ НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ СО СВОИМИ МЫСЛЯМИ, ЧУВСТВАМИ И ЭМОЦИЯМИ, — ОТНОШЕНИЯ, В КОТОРЫХ СТАЛО БОЛЬШЕ ПРИЯТИЯ.
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ВЫ БУДЕТЕ ИЗУЧАТЬ ТЕХНИКУ, С ПОМО- ЩЬЮ.КОТОРОЙ СМОЖЕТЕ ВЫПЕСТОВАТЬ НОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ СО СВОИМ СЕРДЦЕМ — ОТНОШЕНИЯ БОЛЕЕ БОГАТЫЕ И С БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНЬЮ ПРИЯТИЯ. ТЕХНИКА НАЗЫВАЕТСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ; ПРОЩЕ ГОВОРЯ, ЭТО ТЕХНИКА НАИЛУЧШИХ ПОЖЕЛАНИЙ ВСЕМУ МИРУ — НАЧИНАЯ С САМОГО СЕБЯ. КАК И МИЛОСЕРДИЕ, МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НАЧИНАЕТСЯ ДОМА.
ПОЗВОЛЬТЕ ЗАДАТЬ ВАМ ВОПРОС: КОГДА В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ВЫ ЖЕЛАЛИ СЕБЕ ЛЮБВИ И ДОБРОТЫ ПО ТОЙ ПРОСТОЙ ПРИЧИНЕ, ЧТО НА ВСЕ ЭТО У ВАС ЕСТЬ ПОЛНОЕ ПРАВО?
НАВЕРНОЕ, ДОВОЛЬНО ДАВНО, ПРАВДА?
ВСЕМ НАМ ПОЧЕМУ-ТО СЛОЖНО БЫТЬ ДОБРЫМИ К САМИМ СЕБЕ. ЭТО ЧАСТНЫЙ СЛУЧАЙ ИРОНИИ СУДЬБЫ: НАМ ВСЕГДА ХВАТАЕТ ЛЮБВИ И СОСТРАДАНИЯ ПРОСТИТЬ ТЕХ, КТО ОБИДЕЛ НАС. НО ЕСЛИ ОПЛОШНОСТЬ ДОПУСТИЛИ МЫ, ТО ВЕЧНО БУДЕМ
СЛУШАТЬ НОТАЦИИ ОТ СВОЕГО САМОГО СТРОГОГО КРИТИКА — СЕБЯ САМОГО!
БЕЗУСЛОВНО, КАЖДОМУ ИЗ НАС НЕ МЕШАЛО БЫ ПОУЧИТЬСЯ БЫТЬ ДОБРЕЕ К СЕБЕ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ МОЖЕТ СТАТЬ ЗДЕСЬ МОЩНЫМ ПОДСПОРЬЕМ. ПРАКТИКА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ДОПОЛНЯЕТ ПРАКТИКУ КОНЦЕНТРАЦИИ И ПОМОГАЕТ ОБЪЕДИНИТЬ ЭТИ АСПЕКТЫ В БОЛЕЕ ПОЛНУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ. ПРЕДСТАВИТЬ ЭТО МОЖНО, НАПРИМЕР, СЛЕДУЮЩИМ ОБРАЗОМ.
ВСЕМ ИЗВЕСТНО, ЧТО ДЛЯ ПРЯМОГО УВЕРЕННОГО ПОЛЕТА У ПТИЦЫ ДОЛЖНО БЫТЬ ДВА МОЩНЫХ КРЫЛА. У МЕДИТАЦИИ ТОЖЕ. ДО СИХ ПОР ВЫ РАЗВИВАЛИ КРЫЛО ОСОЗНАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ. ПРИШЛО ВРЕМЯ УДЕЛИТЬ ВНИМАНИЕ ДРУГОМУ КРЫЛУ — ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЕ. МЕДИТИРОВАТЬ В ЭТОЙ ТЕХНИКЕ ЛЕГКО, ПРОСТО, ЯСНО И ПРИЯТНО.
НО ПРЕЖДЕ, ЧЕМ НАЧАТЬ, СКАЖУ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О СИДЯЧЕЙ ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ: ЗДЕСЬ ЕСТЬ ОДНО-ЕДИНСТВЕННОЕ ТРЕБОВАНИЕ, И ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОНО В ТОМ, ЧТОБЫ ВАМ БЫЛО УДОБНО. ПРИ ЖЕЛАНИИ МОЖНО ДАЖЕ ЛЕЧЬ — КОНЕЧНО, НЕ ВПАДАЯ ПРИ ЭТОМ В «МЕДИТАТИВНУЮ ДРЕМУ». НО ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ СЛУЧИТСЯ ТАК, ЧТО ВЫ ЗАСНЕТЕ, РАДИ ВСЕГО СВЯТОГО, НЕ БРАНИТЕ СЕБЯ. ПРОСТО СЯДЬТЕ И НАЧНИТЕ МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ СНАЧАЛА.
В ВЫПОЛНЕНИИ ТЕХНИКИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НЕТ НИКАКОГО НАСИЛИЯ, МИСТИКИ-ШМИСТИКИ И ФАЛЬШИ. ЭТО ЕСТЬ ВЫРАЖЕНИЕ ВАШЕЙ ИСТИННОЙ ПРИРОДЫ. БУДДА ОДНАЖДЫ СКАЗАЛ, ЧТО ПО ВСЕМУ МИРУ МОЖНО ИСКАТЬ ТОГО, КТО БОЛЬШЕ ВАШЕГО ДОСТОИН ДОБРОТЫ, — И ТАК НИКОГО И НЕ НАЙТИ.
ЗАПОМНИМ ЭТУ ИСТИНУ, ПЕРЕВЕРНЕМ СТРАНИЦУ И ПРИСТУПИМ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.
СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
ВСПОМНИТЕ КАКОЕ-ЛИБО СОВЕРШЕННОЕ ВАМИ ДОБРОЕ ДЕЛО. ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ И СЕРЬЕЗНАЯ ПОМОЩЬ, И КАКОЙ-ТО МЕЛКИЙ ПОСТУПОК — ДАЖЕ ПРИДЕРЖАННАЯ ПЕРЕД ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ ДВЕРЬ.
РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ ТО ЖЕ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВОВАЛИ ТОЩА, ПОСЛЕ СВОЕГО ПОСТУПКА. ОТМЕТЬТЕ ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА И ПОТОКА, ОСОБЕННО В ОБЛАСТИ ГРУДИ И СЕРДЦА. РАССЛАБЬТЕСЬ И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ВСЕ ЭТО ПРОЧУВСТВОВАТЬ.
ПОКА ВАШЕ ТЕЛО ПОГРУЖЕНО В ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ, ПРОГОВОРИТЕ ПРО СЕБЯ ТАКИЕ ФРАЗЫ:
ПУСТЬ Я БУДУ СЧАСТЛИВ.
ПУСТЬ Я БУДУ ЖИТЬ ЛЕГКО.
РАССЛАБЬТЕСЬ. ПУСТЬ КАЖДАЯ ФРАЗА ПОДНИМАЕТСЯ ИЗ САМЫХ ГЛУБИН СЕРДЦА. ПУСТЬ ОНА СОЛЬЕТСЯ С
ОСЯЗАЕМЫМ ОЩУЩЕНИЕМ ТЕПЛА. ПОГРУЗИТЕСЬ В ЭТО СОСТОЯНИЕ.
ПОВТОРИТЕ ЭТИ РЕПЛИКИ ЕЩЕ РАЗ:
ПУСТЬ Я БУДУ СЧАСТЛИВ.ПУСТЬ Я БУДУ ЖИТЬ ЛЕГКО.ПУСТЬ ВСЕ ВАШЕ СУЩЕСТВО ВЫРАЗИТ ИХ.
ТЕПЕРЬ ПОВТОРИТЕ ДВЕ РЕПЛИКИ, ЗАМЕНИВ МЕСТОИМЕНИЕ «Я» НА «ВСЕ СУЩЕСТВА»:
ПУСТЬ ВСЕ СУЩЕСТВА БУДУТ СЧАСТЛИВЫ.ПУСТЬ ВСЕ СУЩЕСТВА БУДУТ ЖИТЬ ЛЕГКО.
РАССЛАБЬТЕСЬ. ПОЗВОЛЬТЕ РЕПЛИКАМ СРЕЗОНИРО- ВАТЬ И РАСТАЯТЬ В ВАШЕМ ОСЯЗАЕМОМ ОЩУЩЕНИИ ДОБРОТЫ.
ПОВТОРИТЕ СНОВА:
ПУСТЬ Я БУДУ СЧАСТЛИВ.ПУСТЬ Я БУДУ ЖИТЬ ЛЕГКО.
ПОВТОРЯЙТЕ РЕПЛИКИ ОДНУ ЗА ДРУГОЙ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.
КАК ДЕЛА?
ВЫ МОЖЕТЕ С УДИВЛЕНИЕМ ОБНАРУЖИТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ДАЕТСЯ ВАМ С ТРУДОМ И ВАМ ПРИХОДИТСЯ ПОСТОЯННО ПРЕОДОЛЕВАТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ; В ЭТОМ ВЫ НЕ ОДИНОКИ.
НА УРОВНЕ ИНТЕЛЛЕКТА МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ, ЧТО ПОДАРИТЬ СЕБЕ САМЫЕ ДОБРЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ И МЫСЛИ —ЭТО ОЧЕНЬ ЛЕГКО. НО НА ДЕЛЕ АДРЕСОВАТЬ СЕБЕ ТЕ НАИЛУЧШИЕ ПОЖЕЛАНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ АДРЕСОВАЛИ БЫ ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ,
МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ ТРУДНО. ПОРАЗИТЕЛЬНО, КАК УСЛОЖНЯЕТСЯ СТОЛЬ ПРОСТОЕ ДЕЙСТВИЕ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЛИЧНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ОБ ИСКРЕННОСТИ, ЭГОИЗМЕ И ЭГО.
ЕСЛИ ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА ВЫЗВАЛА У ВАС ЗАТРУДНЕНИЯ, ВОТ МОЙ СОВЕТ: ПРАКТИКУЙТЕ ЕЕ ЛЕГКО, ПРОЩАЙТЕ СЕБЯ И ЗАПАСИТЕСЬ ТЕРПЕНИЕМ. Я ИМЕЮ В ВИДУ СЛЕДУЮЩЕЕ.
ПРЕДСТАВЬТЕ ЧУДЕСНЫЙ ОКТЯБРЬСКИЙ ДЕНЬ; ВЫ В САДУ, САЖАЕТЕ ЛУКОВИЦЫ ТЮЛЬПАНОВ. ЧЕГО ВЫ ОТ НИХ ОЖИДАЕТЕ? ЧТО ОНИ УЖЕ ЗАВТРА ВЫЗРЕЮТ И РАСЦВЕТУТ? КОНЕЧНО, НЕТ; ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ДЛЯ СОЗРЕВАНИЯ И ЦВЕТЕНИЯ НУЖНО ВРЕМЯ, БЛАГОПРИЯТНОЕ ОКРУЖЕНИЕ, УХОД И ТЕРПЕНИЕ.
ЗАНИМАЯСЬ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ВЫ ТОЖЕ СЕЕТЕ СЕМЕНА — СЕМЕНА ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ. И РАСЦВЕСТИ ЭТИ ЦВЕТЫ МОГУТ НЕ СРАЗУ. НО ТЮЛЬПАН ТОЧНО ЗНАЕТ, КАК ЕМУ РАСТИ И КОГДА ЦВЕСТИ, — И ВАШЕ СЕРДЦЕ ТОЖЕ ЭТО ЗНАЕТ. НУЖНО ЛИШЬ УХАЖИВАТЬ ЗА САДОМ, РАССЛАБИТЬСЯ — И ВЕРИТЬ.
ВОЗМОЖНО, СЕГОДНЯ ПЛОДЫ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ НЕ ВИДНЫ, НО МОЖЕТЕ НЕ СОМНЕВАТЬСЯ: ВЫ УЖЕ ПОСЕЯЛИ СЕМЕНА, И ОНИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОРАСТУТ И РАСЦВЕТУТ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА
В: Я ОБОЖАЮ МЕДИТАЦИЮ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ! МОЖНО, Я БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ ЕЮ ДОЛЬШЕ ВОСЬМИ МИНУТ? ИЛИ ОБРАЩАТЬСЯ К НЕЙ СРАЗУ ПОСЛЕ ОБЫЧНОЙ МЕДИТАЦИИ?
КОНЕЧНО.
ЕСЛИ МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ ПРИНОСИТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ, Я РЕКОМЕНДУЮ РАСШИРИТЬ И УГЛУБИТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ. В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ МОЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ТРЕТЬЕЙ ЧАСТИ ЭТОЙ КНИГИ, ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЕ,— В ЧИСЛЕ ПРОЧЕГО ВЫ НАЙДЕТЕ ТАМ ЦЕЛЫЙ РЯД РАСШИРЕННЫХ ИНСТРУКЦИЙ К МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ И БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ.
