Лежа на спине. В данном положении при снятии ударов с тела Вы можете крутиться, собираясь в страховку (см. разд. «Самостраховка»). Иногда можно выходить ногами вверх на нападающего, вращаясь на плечах. Старайтесь уцепиться за противника, сковывая его движения (рис. 8.19).
Рис. 8.19. Защита от ударов ногами, лежа на спине
Лежа па животе. В момент парирования удара следует перевернуться на спину и продолжать работать по тем же принципам.
После того как Вас вывели из равновесия (рис. 8.20,а, б) или уронили на землю, и противник пытается вытянуть руку на болевой прием, необходимо как можно кучнее сгруппироваться. Вы скручиваетесь на плечах (рис. 8.20, в), ноги выносятся вверх, обвивая противника (рис. 8.20,г). Старайтесь подтянуться по своей схваченной противником руке.
Из этого положения можно наносить загрузочные удары (рис. 8.20,д), подбивать противнику ноги, выходить на заломы ею руки, а если он попытается нанести удар свободной от захвата рукой, то захватить эту руку и прижать к себе, все больше подтягиваясь к голове противника (рис. 8.20,е).
Рис. 8.20. Защита при падении на землю с помощью кувырка
Например, партнер вытягивает Вас за руку вниз на себя. Вы — кувыркаетесь, скручиваетесь на суставе руки через плечи. Скрутив его руку с помощью ног, выходите на болевой прием — залом.
В этом положении перемещаетесь в разные стороны на плечах.
Оценив свое положение и взвесив возможности, производите действие. Далее идет плотный бой на земле.
В качестве дополнительной опоры, позволяющей увеличить число ударных частей тела, можно использовать сиденье стула.
Остальные действия осуществляются по тем же схемам (рис. 8.21).
Рис. 8.21. Защита от кругового удара ногой в верхний уровень
Аналогично ведется и работа шарфом (рис. 8.22).
Рис. 8.22. Захват шарфом за шею со скручиванием позвоночника
Упражнения на разные виды перемещений с защитными и атакующими действиями
Нижеследующие упражнения можно отнести и к рукопашному, и к кулачному бою. Они учат независимым перемещениям в пространстве, работе руками, развивают чувство ритма и способность присоединиться к партнеру, а также помогают вклиниваться в программу противника.
Диагональное перемещение
Два партнера становятся друг против друга во фронтальных позициях на дистанции удара ногой. Первый начинает атаковать второго разными ударами с небольшими выпадами вперед. Второй партнер выходит из плоскости наносимого ему удара под углом 45° вперед, «прилипнув» к нападающему и контролируя (слегка выдавливая) ударную руку противника двумя руками: одна рука — запястье/локоть, другая — локоть/плечевой сустав (рис. 8.23).
Рис. 8.23. Положение в верхней рамке при диагональном перемещении
Коленом нужно чувствовать колено противника (можно войти своей ногой под его колено). Вхождение клином осуществляется по принципу раскрытия — число 9 (рис. 8.24) — или закручивания по спирали, винтом — число 6.
Рис. 8.24. Вход клином — выведение из равновесия в трех плоскостях:
— направление силы; F1, F2, F3 — силы, воздействующие на противника
После удара лучше выходить в рамку локтем. При этом можно сбивать руку противника сверху вниз, понижая свой ЦТ, и далее рукой выйти на шею изнутри (Ваш ЦТ идет вверх).
В момент выхода в рамку выходящим вперед коленом контролируются ноги противника. Затем ЦТ идет вниз: Вы своим коленом можете сбить колено противника под углом 45° вперед или сделать коленом подставку и через колено «расклинить» его (рис. 8.25).
Рис. 8.25. Три варианта действий после выхода в рамку
Поперечное перемещение
Способ 1. Два партнера встают друг к другу лицом на расстоянии вытянутой руки. Первый партнер начинает поперечное перемещение (перекат), ловит ритм движения. Второй партнер в ритме первого начинает наносить ему удары руками на разных уровнях.
Затем упражнение усложняется: наносящий удары начинает выполнять их в разном ритмическом рисунке. Для перемещающегося в защитных действиях важно так выбрать положение рук, чтобы оптимально использовать их в защите.
Если все выполнять верно, произойдет сложение перемещения и защиты. Впрочем, можно не только вести защиту, но и наносить ответные удары нападающему.
Тот, кто двигается с защитными действиями, может работать на разрыв программы: ломать шаблоны, сменять ритм. Допустим, в определенный момент передвигающийся делает не один шаг влево, а два, или вовсе останавливается, а при замешательстве нападающего производит атакующее действие.
Способ 2. Два партнера становятся друг перед другом, как описано в способе I. Оба начинают двигаться а поперечном перемещении, присоединяются к ритму друг друга. Первый партнер наносит удары по разным уровням, второй защищается, иногда добавляя ответные удары (программу не разрывать).
Способ 3. Выход на бросок с защитой от ударов ногой (рис. 8.26).
Рис. 8.26. Выход на бросок
Челночное перемещение
Партнеры становятся друг перед другом в боевых позициях и начинают одновременно двигаться в одном направлении. Скользя таким образом вперед-назад, они находят общий ритм.
Первый начинает атаковать одним ударом рукой в выпаде, второй при смещении назад парирует удар, затем, когда первый партнер смещается назад, второй старается достать его своим ударом в выпаде (см. рис. 8.18).
Далее возможны разрывы программы, например, в момент передвижения одного из партнеров другой остается на месте и ловит его на сполох или, наоборот, делает два отхода назад (то же — с ударами ног) (рис. 8.27-8.30).
Рис. 8.27. Защита от прямого улара в корпус снаружи
Рис. 8.28. Защита от прямого удара в голову снаружи
Рис. 8.29. Защита от прямого удара в голову изнутри с одновременной защитой и последующим ударом
Рис. 8.30. Защита от прямого удара в корпус изнутри
Циркульное перемещение
Способ 1. Партнеры стоят друг к другу лицом в положении рамки. Затем один начинает атаковать второго. Второй отступает одной ногой назад, парируя удар, слегка приседает и остается в рамке (рис. 8.31).
Рис. 8.31. Циркульное перемещение с выходом на плечо
Способ 2. То же, но с выходом вперед.
Комбинированные перемещения
Комбинированные перемещения — совокупность всех перемещений. Суть принципа: два партнера Друг перед другом на дистанции вытянутой руки. Один, стоя на месте, наносит различные удары. Другой в ритме осуществляет перемещения, начиная с поперечного, добавляет к нему диагональное (влево и вправо), выходя из плоскости удара с мягкой защитой.
Далее можно работать, стоя на лежащих палках или бутылках.
Работа идет с собственным ЦТ и ЦТ противника; отрабатываются захваты, умение управлять ЦТ в пространстве, способность «зависать» на противнике (только не следует это понимать буквально).
Упражнение 1: выход из плоскости удара наружу с последующим выходом на противоположную руку: обежать противника грудью или спиной вперед с переходом через его спину, поменяться с ним местами.
Упражнение 2: выход из плоскости удара в нижний уровень (выход за спину). Работа на суставы ног противника, выход на его шею. Придавить противника своим ЦТ к земле, уступая ему место.
Упражнение 3: то же, что и упражнения 1, 2, но с загрузками, подставками, подбивами. (Загрузку делать локтем, коленом и т. д.)
Упражнение 4: Противник выкручивается, когда Вы выводите его из равновесия. Ваша задача — сработать с ЦТ противника: постараться выйти за его спину (или на противоположную руку) и продолжить выводить из равновесия загрузками локтем и коленом.
Следует войти в «позволение» с противником, постараться остаться на ногах и при завершении работы прижать «агрессора» к земле.
Упражнение 5: работа с изменением траекторий при помощи подставок — работа с ЦТ противника:
