5.3.3. Способ передачи внутреннего усилия
Передача усилия. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Кулаки сжимаются, левый кулак впереди. Плечо чуть подается к локтю, предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, кулак - на одной вертикали с носком левой ноги. Правый кулак находится в нижней части живота и развернут центром вверх. При движении левый кулак давит вниз, передавая давление от плеча и локтя, усилие направлено вперед, «глаз кулака» поворачивается чуть вбок и наружу. Не останавливаясь, делаем выдох и закрываемся. Левым кулаком делаем срезающее движение к правому, который по прямой движется вперед. Левый носок направлен вперед так же, как левый кулак, усилие исходит от поясницы. Разворачиваем левую стопу носком наружу и делаем стелющейся шаг. Правая нога подносится к левой и держится чуть позади нее. При остановке в пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Усилие внутри тела не должно подниматься или опускаться; происходит только круговое движение внутренней силы в нижней части живота (дань- тянь) из левой части и правую, сила из области живота передается телу. На выдохе правым кулаком делаем бэнцюань на уровне пояса, левый кулак возвращается назад к правой части живота. Удар правой рукой направлен вперед, усилие передается от правого бока. Правая нога одновременно с ударом делает большой шаг вперед, левая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.35-5.3.37).
Передача усилия. Форма вторая. Правая рука впереди, «глаз кулака» развернут вбок и наружу. На выдохе происходит внутреннее закрытие; левый кулак делает срезающее движение к правому, который по прямой двигается вперед. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Усилие передается из области живота. На выдохе левый кулак от левого бока делает бэнцюань на уровне пояса. Удар направлен вперед, усилие передастся от левого бока. Левая нога одновременно с ударом делает большой шаг вперед, правая нога делает подшаг. Ширина шага - приблизительно полторы стопы. Взгляд направлен вдоль левого кулака. Движения на левую и правую сторону должны выполняться и ощущаться одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Разворот выполняется после левого бэнцюань (рис. 5.3.38-5.3.39).
Передача усилия. Разворот. Корпус разворачивается вправо, левый кулак возвращается к нижней части живота, одновременно левая стопа поворачивается носком внутрь. Делаем правый бэнцюань так же, как при отработке способов работы бедер в бэнцюань, и заканчивается левым бэнцюань. Вернувшись в исходную точку, делаем бэнцюань левой рукой и выполняем разворот (рис. 5.3.40-5.3.42).
Передача усилия. Разворот и выход. Корпус разворачивается вправо, мы делаем правый бэнцюань, раскрываем ладони и приходим и исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, оно должно быть незаметным, легким и свободным. После этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.3.43-5.3.47).
5.3.4. Практика короткого подрезающего усилия
Исходное положение: руки перед грудью, ладонь одной руки накрывает кулак другой. Руки быстро опускаются к области живота, кулаки сжимаются и располагаются тыльными сторонами вверх. Левый кулак делает бэнцюань от нижней части ребер, разворачиваясь центром вверх. Не останавливаясь, раскрываем ладонь так, что центр ладони направлен вправо, и делаем подрезающее движение в сторону правого кулака, который делает бэнцюань вперед. Сразу же после поворота рука возвращается к корпусу.
Передача усилия от корпуса, способы работы рук, способы передвижений в общем и целом идентичны описанным выше способам практики подрезающего усилия. Взгляд сначала следует за кулаком, выполняющим бэнцюань: когда кулак переворачивается, то взгляд направлен вперед. Все движения выполняются слитно. Как только левая рука делает подрезающее движение, правая рука делает бэнцюань. Оба движения заканчиваются одновременно, руки тотчас же возвращаются к корпусу. Выполняя переворот, накрывающее и подрезающее движение или удар, не следует использовать физическую силу. Усилие должно свободно передаваться из центра тела. Подрезающее движение использует усилие оседания (или усилие погружения, «тонущее» усилие), удар при бэнцюань - «стряхивающее» усилие. После выполнения каждого подрезающего движения тело немедленно расслабляется, даньтянь опустошается.
Упражнение имеет несколько вариантов. При передвижении можно использовать стелющийся шаг, можно также использовать резкий шаг.
5.3.5. Способы практики тайцзи
Практика тайцзи. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Сжимаем кулаки, левый кулак впереди. Плечо чуть подастся к локтю, предплечье расположено горизонтально на уровне солнечного сплетения, кулак - на одной вертикали с носком левой ноги, правый кулак расположен в нижней части живота центром вверх. При движении все тело расслаблено, и (мысль) ведет за собой ци.
Левая стопа разворачивается наружу и делает стелющийся шаг, левый кулак делает удар вперед, и тотчас же «глаз кулака» поворачивается чуть вбок и наружу, кулак раскрывается, ладонь на вдохе делает накрывающее движение вправо. В этот момент правой рукой делаем удар вперед по прямой линии. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. Правое бедро ведет за собой правую ногу, стопа правой ноги подставляется к левой.
Не останавливаясь, левая ладонь делает срезающее движение и возвращается на даньтянь, правый кулак на выдохе наносит удар по прямой линии вперед, взгляд направлен поверх правого кулака (рис. 5.3.48 - 5.3.51).
Практика тайцзи. Форма вторая. Правый кулак делает бэнцюань, «глаз кулака» разворачивается вбок и наружу, кулак раскрывается, ладонь на вдохе делает накрывающее движение влево. В этот момент левая рука наносит удар вперед по прямой линии. В пояснице накапливается энергия, тело стягивается, спина подается назад. На выдохе левый кулак с шагом вперед делает бэнцюань на уровне пояса, правый кулак возвращается назад к правой части живота. Взгляд направлен вдоль левого кулака.
Движения на левую и правую сторону должны выполняться и ощущаться одинаково. Движение выполняется многократно на обе стороны, расстояние определяется размерам площадки и вашими предпочтениями. Придя в левостороннюю позицию, выполняем разворот (рис. 5.3.52-5.3.54).
Практика тайцзи. Разворот. При развороте корпуса вправо левый кулак раскрывается, ладонь тут же снова закрывается, кулак подходит к нижней части живота. Одновременно левая стопа поворачивается носком внутрь. Левой рукой делаем бэнцюань.
