Открытие и закрытие. Разворот и выход. Вернувшись в исходное положение, выполняем разворот, который должен бы бы заканчиваться правым хэнцюань. Вместо него делаем цзуаньцюань и пицюань и приходим в исходную позицию саньтиши.
Незаметно успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. Только после этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.5.24- 5.5.30).
5.5.3. Способ передачи внутреннего усилия
Передача усилия. Форма первая. Исходная полиция - саньтиши. Си- маем кулаки и оказываемся в положении шуньбу хэнцюань. Левый кулак раскрывается, когда усилие доходит до крайней точки ладони, ладонь разворачивается наружу и поперек, центр ладони направлен вверх на уровне солнечного сплетения. Затем мы закрываемся (применяя поперечное и срезающее темное усилие). Правый кулак отводится к правому боку, корпус стягивается к области даньтянь.
Левая стопа одновременно с движением левой ладони вперед делает стелющийся шаг и ставится носком наружу, правая стопа одновременно с накрывающим движением левой ладонью подходит к левой стопе. Корпус при этом разворачивать не следует. Движение вызывается перетеканием ци в даньтянь слева направо.
Правый кулак прижимается к правому боку, подпирая ребра, поворачивается, и по прямой движется к левой ладони, оказываясь под ней. Кулак движется вперед и вверх, вращаясь, и оказывается на расстоянии около одного чи (30 см) от правой стороны груди тыльный стороной вверх. Из- под левой ладони кулак разворачивается наружу, выполняя удар хэнцюань, центр кулака на уровне середины груди разворачивается вверх.
Правая нога передает импульс силы от живота за счет поворота корпуса. Правая стопа при выполнении правого хэнцюань делает вперед длинный шаг, левая нога делает полшаг. Левая рука движется так, словно закатывает рукав на правом предплечье, доходит до правого локтя и возвращается к левому боку. Ладонь при этом сжимается, взгляд направлен вдоль правого кулака (рис. 5.5.31-5.5.34).
Передача усилия. Форма вторая. Снова выполняем хэнцюань на левую сторону. Движение на левую и правую стороны выполняется совершенно одинаково, число повторений произвольно и определяется размерами площадки. Чтобы выполнить разворот, нужно прийти в правостороннюю позицию (см. рис. 5.5.34).
Передача усилия. Разворот. Корпус разворачивается влево, правый кулак возвращается на даньтянь, одновременно стопа правой ноги поворачивается носком влево. После этого локти прижимаются к бокам, мы закрываемся. Усилие от даньтянь передается в левый кулак, которой под его воздействием движется вперед по прямой линии.
Левая стопа одновременно с приходом усилия во фронтальную часть левого кулака делает стелющийся шаг вперед и ставится носком наружу,левая ладонь разворачивается внутрь, стопа правой ноги одновременно с накрывающим движением левого кулака от бедра подтягивается и ставится сбоку от левой стоны. Когда левая ладонь выполняет срезающее движение, ей передается усилие от подмышечной области, и одновременно энергия начинает перетекать в правую сторону.
Энергия аккумулируется в области поясницы. Когда усилие от поясницы передается в правую сторону, правый кулак делает ввинчивающееся движение и поворачивается центром вниз, оказываясь на расстоянии одного чи (30 см) справа перед грудью. Из-под левой ладони правый кулак делает хэнцюань на высоте середины груди, при этом центр кулака переворачивается и обращается вверх.
Одновременно с ударом правая нога делает шаг вперед по прямой линии, левая нога делает подшаг. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот (рис. 5.5.35 - 5.5.38).
Передача усилия. Разворот и возвращение в исходное положение.
Корпус разворачивается влево, делаем правый хэнцюань, а со следующим шагом - правый цзуаньцюань и левый пицюань. Мы вернулись в исходную позицию саньтиши. Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. Только после этого руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.5.39- 5.5.44).
5.5.4. Практика короткого подрезающего усилия
Исходное положение - руки находятся перед грудью, одна ладонь охватывает другую. Затем ладони сжимаются, кулаки подходят к области даньтянь, центры кулаков направлены вниз. Левый кулак начинает быстро двигаться от левого бока снизу, раскрывается, затем в верхней точке ладонь переворачивается тыльной стороной вниз, снова делает накрывающее движение и переворачивается тыльной стороной вверх.
Рука движется к корпусу, словно срывая некий предмет; из-под нее правая рука делает хэнцюань. И срезающее движение, и удар заканчиваются одновременно, и руки тут же возвращаются к корпусу. Левая рука делает срезающее усилие, хэнцюань наружу и захват внутрь, а правая рука - хэнцюань, срезающее усилие и удар.
При выполнении этих движений руки не должны быть жесткими, «деревянными». Движение от центра тела должно передаваться свободно. Поперечный удар и срезающее движение используют усилие оседания, захват и срезающее движение используют «стряхивающее» (упругое) усилие. Срезающее движение выполняется с резким выбросом усилия. Тотчас же расслабляемся и опустошаем даньтянь.
Методы практики этого типа усилия могут довольно сильно варьироваться. Его можно отрабатывать с мягким или резким шагом, с передвижениями шебу или хуаньбу.
5.5.5. Способы практики тайцзи
Практика тайцзи. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Кулаки сжимаются, принимаем позицию шуньбу хэнцюань. Левый кулак раскрывается, когда усилие достигает крайней точки ладони, ладонь разворачивается наружу, центр ладони направлен вверх на уровне солнечного сплетения. После этого мы стягиваемся (применяя поперечное и срезающее темное усилие). Правый кулак отводится к правому боку, корпус стягивается к области даньтянь.
Одновременно с движением левого кулака вперед левой стопой делаем стелющийся шаг и ставим ее носком наружу, правую стопу одновременно с накрывающим движением левой ладонью ставим сбоку от левой стопы. Тут же правая ладонь отводится к правому боку, подпирая ребра, поворачивается и по прямой движется к левой ладони, оказываясь под ней. Правая ладонь ввинчивается тыльной стороной вверх и оказывается на расстоянии около одного чи (30 см) от правой стороны груди. В области живота накапливается энергия; правая ладонь из-под левой поворачивается наружу, выполняя удар хэнцюань, и обращается тыльной стороной вниз на уровне середины груди. Правой ногой при выполнении правого хэнцюань делаем вперед длинный шаг, левой ногой делаем подшаг. Левая рука словно закатывает рукав на предплечье правой руки, доходит до локтя возвращается к левому боку. Взгляд направлен вдоль правого кулака (рис. 5.5.45-5.5.48).
