мин;
от 70 и старше — 75–128 уд / мин — 150 уд / мин
При тахикардии(ускоренном сердцебиении) у вас есть способ временно снизить ЧСС(частоту сердечных сокращений), пока ваши лекарства подействуют. Медитация здесь идет как вспомогательное средство. Также данную практику можно использовать для эмоционального и психологического успокоения.
Если вам нужно быстро снизить ЧСС до нормальных величин, и Вам не требуется приема лекарственных препаратов, или вы их уже приняли, следуйте следующим инструкциям.
Примите максимально удобное положение. Чем более оно расслабленное, тем более эффективное. Но если очень необходимо, но нет возможности принять классическую позу лотоса или просто присесть, прилечь, то ее можно использовать и в положении стоя. При движении, чем оно быстрее, тем эффективность быстрее стремится к нулю.
В идеальных условиях вы находитесь либо в темноте, либо при тусклом освещении. Все звуковые и иные раздражители желательно убрать на время, в том числе и расслабляющую музыку. Мантры Вам могут помешать. Если не знаете что такое мантра, то и не нужно — она вам не пригодится.
Постарайтесь успокоиться. Сосредоточьтесь на своем сердцебиении. Если у вас тахикардия, возможно, вы будете его чувствовать без предварительной подготовки.
После того, как Вы заняли удобное положение своего тела в максимально спокойной обстановке со слабым или отсутствующим освещением, сделайте плавный и глубокий вдох носом(не принципиально, но так не пересушите носоглотку. Выдох делайте носом, или ртом, еще более плавный — 5 и более секунд, но только так, чтобы не чувствовать дискомфорт нехватки дыхания. Если изначально оно учащенное, это способ его успокоить. Повторяйте несколько раз, пока не привыкнете к такому размеренному дыханию.
Данный способ основан на дыхательной аритмии подростков — у них во время выдоха замедляется пульс. А во время вдоха — восстанавливается.
Плавных вдох — еще более спокойный выдох. Выбросьте все посторонние мысли из головы, сосредоточьтесь на дыхании.
Далее — уже в состоянии нормальной ЧСС.
Когда вы достигли спокойствия в своем разуме, отстранились от окружающего мира и привыкли к текущему ритму дыхания, значит время пришло.
Еще более плавный вдох. Немного затяните выдох, прислушиваясь к своему сердцу, совместите в своем сознании его замедление и замедление сердцебиения.
Привыкнете к такому ритму. Наблюдайте своими ощущениями за пульсом. Не отвлекайтесь непосредственно на его измерение, в отсутствии регулярных тренировок это моментально вернет вас на исходные позиции.
Все ваше внимание — только на вашем сердце. Тук-тук. Двойной удар.
Очень плавно замедляйте вдох, делая его чуть менее глубоким, но более спокойным. Незначительно затягивайте выдох, чтобы дискомфорт недостатки дыхания едва ощущался.
Продолжайте, держа в сознании свое сердцебиение, прислушивайтесь, как оно замедляется. Уловите взаимосвязь дыхания и сердцебиения в вашем подсознании.
Продолжайте замедлять свое сердце.
Когда оно достигнет, навскидку 45–50 ударов в минуту, достаточно. Ниже этих цифр — опасно для вашей жизни.
Можете открыть глаза, выровнить дыхание. Подышите в нормальном для Вас ритме. Сядьте. Привыкните к положению. Через минуту-две, либо по ощущениям, можете встать.
Тибетские монахи, достигнув больших лет практики используют подобные приемы для тукдам(посмертной медитации), предварительно сильно истощая свой организм для смерти силой воли, когда посчитают, что все дела свои они завершили, и не хотят умирать как все старики, оправдывая это своими религиозными воззрениями.
Наш вариант медитации позволяет хорошо отдохнуть, если отсутствует возможность полноценно поспать, отстраниться от суетливых мыслях при перегрузке сознания.
Повторяйте упражнения столько, сколько Вам удобно. Результат зависит только от Вас. Этот тот стучай, когда невозможно обмануть самого себя. Если достигаете определенной степени умения в управлении своим успокоением, то практическое применение найдёте ему всегда.
Успеха в Вашем начинании.
Следующая короткая глава — завтра.
ГЛАВА 2.
Ускорение сердцебиение. Повышение температуры через ускорение обмена веществ.
Вначале у меня была идея разделить эти две темы, но потом пришёл к выводу, что будет проще тренировать обе способности организма. Эта глава относится к чему-то между медитацией и культивацией.
Для второй практики, которую мы рассматриваем, существуют некоторые условия обучения.
Так как мы рассматриваем наиболее простые способы получения желаемого, без многолетней практики, то здесь и сейчас, Вам нужно любить бег. Без него — эти практики будут крайне неэффективны.
Если вы бегаете минимум три раза в неделю, не менее 2-х километров, то очень хорошо, Вам будет просто. Больше — ещё проще, меньше — сложнее.
Именно бег является основным условием повышения температуры тела и сердцебиение в состоянии покоя.
Чтобы не наводить дымку мистики, сделайте следующее.
Подойдите к зеркалу. Посмотрите на свои зрачки при хорошем освещении. Запомнили их размер? Теперь, представьте, что находитесь в темноте, а не на свету. Взгляд от зрачков не открывайте. Ещё раз представьте, ещё. После пары повторений при хорошей фантазии вы заметите, как зрачки то расширяются, то сужается, реагируя то на Вашу неуёмную фантазию, то на непроизвольное переключение внимания на реальность для необходимости взгляда в собственные зрачки. Так работают рефлексы. Конкретно — рефлексы на свет.
Теперь начинается самое интересное. Мы вытащим наружу способность согреваться и учащать пульс, как при беге. То есть у Вас будет происходить та же реакция организма, будто вы бежите как минимум пару сотен метров. Подчинить столь полезный условный рефлекс — наша с вами задача.
Чем сложнее реакция организма, тем сложнее её подчинить. Но, к счастью, есть универсальный и простой способ чтобы постичь эти два пункта.
Это обычная армейская практика бега по утрам и в холод. Но, чтобы, не подхватить воспаление лёгких, и, даже, простуду, мы немного изменим её по времени.
Если вы никогда не начинали бегать, лучше начать в тёплое время года. В идеале — весной, при температуре воздуха от 15 градусов Цельсия. Не надевайте ничего, кроме шорт и футболки. Мы проводим закаливание. Ваша задача — выбрать дистанцию, на которой вы не остановитесь. Это может быть и 500 метров и "язык на плечо" и 1,5 км без одышки. Совершенно не важно.
Основные принципы нужного нам бега: без остановки, трусцой, так чтобы было сложно дышать. Если у Вас появляются сторонние мысли в голове(а сходил ли я за хлебушком?) то вы страдаете хернёй. Бегите быстрее. Все ваши мысли должны быть о беге. Музыка в наушниках поможет скрасить сиплое дыхание.
Бегаем долго и упорно, все лето, увеличивая дистанцию. Не забудьте выбрать не самую дешёвую спортивную обувь, если вы бегаете по асфальту. Если чувствуете серьёзный дискомфорт в коленях, то меняйте обувь, либо используйте самый дешёвые аптечный наколенники. Бегать в 35 градусную жару не рекомендую
