• Мама – замечательная, только не хочет меняться, к сожалению.
• Папа – сочувствую ему. Много чем недоволен, устает, а радоваться не умеет. И вряд ли уже научится.
• Подруга – классная, только болтливая. Но я же сама ее выбрала!
• Любимый – нужно подумать. Наверное, я достойна большего.
И так далее по всем твоим прежним недовольствам и претензиям. Если у тебя имеется сегодня примерно такое искренне позитивное отношение к себе и окружающим людям, то ты поработала не зря! Понятно, что продолжать работать надо, но первые результаты вдохновляют!
Во-вторых, давай проверим, как изменилась твоя самооценка. То есть каким человеком ты сегодня себя ощущаешь, чего ты считаешь себя достойной, а от чего прячешься? Позволяешь ли ты иметь свое мнение и высказывать его? Не просто трепать языком по поводу и без, а с достоинством высказывать то, что ты думаешь. Если, конечно, тебя спросят или это нужно для поддержания разговора.
Как это проверить? Очень просто. Вспомни свое поведение три месяца назад. С кем ты не могла разговаривать без крика или, наоборот, без спазмов в животе (от страха)? Как ты сейчас общаешься с ними? Проверь это. Подойди и поговори с ними по очереди о чем-нибудь. Например, о погоде. Поговори спокойно, с достоинством и уверенностью, что твое мнение значимо для них (невзирая на разницу в возрасте). Внутренне сильного человека всегда слушают, сколько бы лет ему ни было. Если с такой беседой пока возникают сложности, то объяви месячник уверенности (Шаг 63) и еще раз выполни это же задание.
Задания на этом шаге:
1. Поговори «на равных» с людьми, рядом с которыми ты раньше ощущала себя маленькой и незначимой.
2. Сделай записи в Дневник достижений или в Дневник самонаблюдений – в зависимости от итогов выполнения п. 1.
3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – проверяем самооценку
Что я думаю об окружающих меня людях:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
С какими людьми я буду говорить «на равных»:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Мои достижения за последние дни:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Сегодня я работаю над выработкой следующего качества моей личности, выбранного на Шаге 63:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Сегодня я занимаюсь самопрограммированием с помощью позитивного утверждения, выбранного на Шаге 76:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
При выполнении задания предыдущего шага «поговорить на равных» с очень значимыми для тебя людьми могло возникнуть сильное внутреннее напряжение. Если нет, и ты провела разговор играючи, то у тебя все в порядке с самооценкой. Если были сложности, то тебе обязательно нужно выполнить следующее упражнение.
Тебе нужно написать о себе хвалебную оду, то есть восхвалить все свои реальные и будущие достоинства. Не отчет о твоих достижениях, не автобиографию, а именно оду с ее возвышенным стилем изложения. Оды обычно пишутся стихами, и ты можешь попробовать себя в этом виде творчества. Не выйдут стихи – не важно, напиши оду себе в прозе (да простят меня преподаватели литературы). Важно восхвалить в оде твой характер, достижения, то, что ты умеешь делать, и все остальное. Объем – до одной страницы.
Вот прекрасный образец оды себе в стихах, написанной Анастасией Дмитриевой из Карелии:
«Я стихов писать не смею,
Хоть и очень их люблю.
Сочинять я не умею,
Лишь мгновения ловлю.
И быстрее по бумаге
Стерженьком своим вожу.
Я о том вам расскажу,
До чего ж себя люблю.
Брови мои – ласточки
Распустили крылышки
И парят загадочно,
Мудрые и хитрые.
Глаза мои зеленые,
Шейка моя тонкая,
Шейка лебединая,
Голосок мой звонкий,
Песенно-счастливый.
Руки мои сильные,
Руки работящие,
Длинные, красивые,
Кольцами украшу их.
Спинка моя стройная,
Прямая и надежная,
Грудь моя прекрасная,
Грудь моя молочная.
У меня по крылышку
Есть на каждой ножке,
Понесут, родимые,
По Карельской стежке.
Они почти что карие,
Теплом они наполнены
И силою одарены.
Губы мои нежные,
Тонкие, ранимые,
Обведу их бережно,
Обведу, любимые.
Косы мои черные,
Гладкие, блестящие,
Уложу – послушные,
Радость настоящая!
Стихи могут быть написаны либо так, как душа будет подсказывать, либо в подражание известным поэтам.
Если на стихи ты не сможешь решиться, пиши, как получится. Например:
«Я чувствую, что моя любовь к себе растет день ото дня. Каждый день я нахожу в себе все новые и новые достоинства. Я в восторге от себя! Меня радует каждая клеточка моего замечательного тела! Я в восторге от своей фигуры – с каждым днем я радуюсь ей больше и больше! У меня прекрасное, чувствительное лицо, оно отражает все мои мысли и эмоции, это зеркало моей души. И отражает оно мою прекрасную, светлую, чистую душу и светлые мысли. Я люблю себя за мой голос, за мою походку, за мой смех, за мою улыбку или за мое молчание! Во мне все прекрасно! Я прекрасная подруга! Я прекрасная любимая! Я прекрасная ученица! Я прекрасная дочь! Я живу в ладу с собой и дарю свою любовь и радость окружающим меня людям! Мир прекрасен вместе со мной!»
Перепиши оду себе красивыми и большими буквами на листе бумаги и повесь на видном месте. Читай ее по нескольку раз в день (особенно с утра). Не обращай внимания на насмешки окружающих, будь выше этого! Улыбнись вместе с ними и продолжай читать и дорабатывать свою оду, добавляя туда все новые и новые фразы о себе, прекрасной.
Задания на этом шаге:
1. Напиши оду себе, восхвали в ней себя. Не скромничай, это ода. Напиши ее на листе бумаги и повесь на видном месте (можно в своей комнате). Перечитывай ее по нескольку раз в день.
2. Сделай записи в Дневник достижений.
3. Поработай 15 минут с «Картой сокровищ».
Тема дня – восхвали себя!
Моя ода себе:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Дневник радости
«__»_________201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 81
В каком мире ты живешь, что выбираешь?
Давай сегодня выясним – в каком мире ты живешь? Возможно, тебя удивит этот вопрос, потому что ты твердо знаешь свой город, улицу, дом – ты вроде бы живешь именно там. Это так и не так. По адресу живет твое тело, а вот где находятся твои мысли и твоя душа? Кто тебя окружает? Что происходит в твоем окружении? Ведь каждый человек создает себе микросреду из близких по духу и взглядам на жизнь людей, ему там хорошо и комфортно. Ты видела старушек у подъезда? Это ведь свой мирок с понятными только им радостями и горестями, хотя они и живут в разных квартирах.
