Выпускай всю твою задавленную, застрявшую в груди тяжелым комом ярость, злость на него – до тех пор, пока не почувствуешь, что накал снижается и ты чувствуешь себя опустошенной. Просто ляг на что-то мягкое и можешь поплакать. Или просто глубоко подышать. Или имитировать рыдания – это тоже хороший способ очищения. Фейерверк закончился, над тобой ясное, чистое, синее небо. Представь, что смотришь в его глубину, будто растворяешься в ней и успокаиваешься, успокаиваешься, успокаиваешься…
Повторяй это упражнение каждый раз, когда почувствуешь, что снова впадаешь в апатию, в безразличие, снова забываешь о его прегрешениях, снова готова смириться и терпеть.
Не нужно терпеть. Тебе нужно освободиться, не забывай.
Безопасным образом выпустить злость – как советует это упражнение – важный этап твоего освобождения.
Упражнение 11
Настрой себя на то, что ты достойна лучшей участи
Повторяй каждый день вслух, глядя на себя в зеркало – каждую фразу по три раза.
Я достойна лучшей участи!
Я достойна счастливой судьбы!
Я достойна любить и быть любимой!
Я не намерена больше терпеть ложь и плохое отношение к себе!
Я намерена освободиться от отношений, которые заставляют меня страдать!
Я достойна встретить честного, доброго, надежного человека, который полюбит меня и я полюблю его!
Я оставляю в прошлом недостойные меня отношения!
Сегодня, сейчас я выбираю перемены к лучшему!
Я начинаю путь к любви и счастью!
Я верю в себя, у меня все получится!
Упражнение 12
Прими твердое решение о расставании
Вот он настал, великий момент – ты должна принять твердое решение, окончательное и бесповоротное. Постарайся не тянуть с этим. Чем дольше ты тянешь, тем хуже для тебя – этот узел лишь затягивается со временем.
Да, это непросто – принять такое решение. Не надейся, что все будет просто. Лучше сразу отнестись к этому как к очень большому и сложному делу. Да, сделать это порой равносильно подвигу. Но ты можешь настроить себя на это. Представь, что тебе срочно нужна хирургическая операция, и это для тебя вопрос жизни и смерти. Отнесись к своему решению так, как бы ты решилась на подобную операцию.
Да, это страшно, это трудно, но это единственный шанс спастись! А значит, сделать это необходимо.
Даже если тебе захочется искать и находить причины, чтобы не бросать его – не делай этого. Эти причины могут казаться тебе очень серьезными – особенно если вы женаты и живете вместе. Ты можешь без конца говорить себе: «Мне негде будет жить», «Мне будет не хватать денег» и т. д. – но ты же сама знаешь, что это лишь отговорки, лишь поводы, которые ты ищешь, чтобы только продолжать эти недостойные тебя отношения.
Заранее обдумай все «пути отступления». Начинай готовить «запасные аэродромы»: подумай, как начать зарабатывать больше, поговори с родителями или другими родственниками, нельзя ли пожить у них, или найди возможность снять квартиру.
Если у вас общие дети – расстаться будет труднее, но даже ради детей ты не должна приносить себя в жертву! Да и детям вредно жить в семье, где у родителей плохие отношения – это калечит их психику. Так что когда они вырастут, то вряд ли скажут тебе спасибо за твои жертвы!
Повторяй себе каждый день: «Я решила. Я с ним расстаюсь. Я больше не намерена это терпеть». Повторяй до тех пор, пока эти слова не начнут звучать убедительно и без тени сомнений. Одновременно начинай обдумывать, каким образом ты сообщишь ему о своем решении.
Упражнение 13
Найди способ осуществить решение о расставании – и сделай это
Не заявляй ему о своем решении сгоряча, в пылу спора или будучи под властью эмоций. Подготовься заранее, чтобы твое решение выглядело взвешенным и обдуманным, какое оно и есть на самом деле.
Знай, что ты имеешь право сообщить ему о своем решении в любой форме – так, как это удобнее тебе. Не хочешь лишних разговоров, опасаешься его реакции, боишься говорить вслух – напиши письмо или эсэмэску.
Ты имеешь право просто уйти, не говоря ни слова, а затем уже написать или позвонить. Ты имеешь право ничего не объяснять, а просто сказать (или написать): «Я ухожу от тебя. Не звони мне». И точка.
Приняв решение о разрыве, будь последовательна: не иди на уступки и воздержись от любых контактов с ним. Даже если он будет настойчиво звонить тебе и пытаться тебя вернуть. Не отвечай на его звонки. Сама не звони ни в коем случае. Избегай даже случайной встречи.
Да, это будет трудно – но продержись хотя бы месяц! Дальше будет легче.
Упражнение 14
Окончательно разорви душевные и эмоциональные связи с ним
Как бы ни было больно после разрыва – помни, что возвращаться к нему нельзя. Даже если сейчас тебе кажется, что таким образом ты прекратишь свои страдания – помни, что это не так. Ты вновь впадешь в иллюзию, и на какой-то момент страдания прекратятся – но потом начнется все то же самое, и ты только глубже увязнешь в этом болоте.
Ты страдаешь, потому что у тебя еще не разорваны душевные и эмоциональные связи с ним. Расставшись, сразу же начинай разрывать их – это абсолютно безопасно, не причинит ни ему ни тебе вреда, а тебе даст освобождение.
Сделать это можно следующим образом.
Создай для себя уютную, комфортную обстановку. Устройся поудобнее. Дыши медленно, спокойно. Представь, что ты в каком-то приятном для тебя природном месте. В руке ты держишь воздушный шарик, который нужно надуть. Представь, что надуваешь его – вдувай воздух в воображаемый шарик. (Если хочешь, можешь взять и вполне реальный шарик и надуть его.)
Представь, что вместе с воздухом ты выдуваешь из себя все свои страдания, всю боль, всю грусть, тоску, все несчастья. Когда шарик надут, представь, что перевязываешь его ниткой и держишь в руке (или перевяжи на самом деле, если шарик реальный). Представь, что на шарике появляется портрет мужчины, с которым ты рассталась. (Если хочешь, нарисуй его фломастером или красками на реальном шарике – как сумеешь, пусть в самом нелепом и карикатурном виде.)
Обращаясь к нему, скажи: «Уходи из моей жизни. Уходи навсегда. Я отпускаю тебя. Я освобождаю тебя. Я разрываю все связи между нами. Прощай!»
С этими словами представь, что отпускаешь шарик, он вырывается у тебя из рук, взмывает в небо, поднимается все выше, превращается в точку и наконец исчезает совсем.
Если шарик реальный, просто проткни его иголкой! Когда он лопнет с громким хлопком, у тебя высвободится дополнительная энергия для разрыва связей с прошлым.
Повторяй это упражнение каждый день, пока не почувствуешь, что связи разорваны и боль уходит.
Упражнение 15
Заполни жизнь новым содержанием
После разрыва тебе может показаться, что жизнь потеряла смысл, что тебе нечем заняться, что ничего не хочется. Конечно, если ты привыкла жить для него и делать все только для него – твои жизненные ориентиры сбиты, и надо их восстанавливать. Надо снова учиться жить для себя, следовать своим интересам. Поставить себя, а не его на первое место, наконец!
Возьми бумагу, ручку и как следует обдумай, в каких сферах твоей жизни накопились проблемы, требующие неотложного внимания. Может, надо срочно заняться здоровьем? Сделать ремонт? Поменять мебель или обновить гардероб? Найти новую работу? Пойти на курсы повышения квалификации? Составь план в порядке уменьшения важности всех накопившихся дел – и незамедлительно приступай к самому важному.
На другом листе перечисли все, что тебе нравится делать – или нравилось раньше, то, что ты любишь, чем хотелось бы заниматься, но до чего в последнее время не доходили руки. Заняться спортом? Выучить иностранный язык? Изучить психологию? Научиться рисовать? Писать стихи? Ходить в театр, на концерты, выставки? Шить, вышивать, разводить цветы? Снимать видеоролики, фотографировать? Путешествовать, ездить на экскурсии?
Составь план, по которому ты каждый день будешь уделять хотя бы полчаса своим любимым занятиям, которые не требуют большого количества времени (например, рукоделию, рисованию, чтению, сочинению стихов и т. д.), и не менее одного раза в неделю – занятию, требующему хотя бы пары часов времени (например, походу в театр, на выставку, в спортзал, поездке на экскурсию и т. д.).
Строго следуй составленным планам. Отгоняй от себя мысли типа: «Кому все это нужно, если его нет рядом». Это нужно тебе – ты учишься жить для себя и ставить себя на первое место.
