Есть и другой вариант выполнения: руки ставятся в замок 6.29 , и мы начинаем им растягивать зоны 6.34 . Еще раз повторюсь о важности фиксации шеи и о том, что мы работаем, в первую очередь, с надплечьем. Иначе потом человека придется еще лечить. Думаю, вы не такого эффекта хотите добиться.
Очень хорошо также прогреть мышцу мазями, горячим душем или полынными сигарами. Если воспользуетесь мазью, то потом тщательно вымойте руки, потому что, если затем полезете в глаз выковыривать соринку, обожжете слизистую.
Можно дополнительно аккуратно растянуть 7.29 длинные мышцы шеи. Сначала товарищ делает вдох, смотрит вверх, закатывает их. А я удерживаю в это время зону. Затем – выдох, взор опускается вниз. Во время вдоха шея сама рефлекторно немного напрягается, а во время выдоха – расслабляется, потому что направление взгляда помогает нам перенаправить мышечное усилие организма. Далее я оказываю дополнительное растягивающее воздействие.
Воздействие четвертое
В завершение всего 8.08 очень хорошо помассировать места сбоку от лопаток. Делается это большим пальцем или локтем.
В позицию 8.22 удара снизу или защиты выводится локоть, и его кончиком вы начинаете аккуратно массировать пространство между лопаткой и позвоночником. Этот прием уже не выполняется ни пожилым, ни детям, ни женщинам. Он только для здоровых мужчин, для бойцов. Воздействие помогает снять напряжение после тренировки или, наоборот, подготовить мышцы к специфической нагрузке рукопашного боя. Если такой прием делать человеку регулярно, то через некоторое время можно провести тест – взять табуретку и ударить его по загривку. Если табуретка сломалась, а загривок нет, то вы подготовили товарища. Шутка)) На самом деле, эта зона постепенно теряет чувствительность 9.22 , и массаж выступает как аналог набивки.
* * *
Наконец, после всех описанных манипуляций мы просим товарища покидать руки по воздуху, подвигаться и посмотреть, что поменялось. Появилась ли свобода и энергия?
Практикуйте этот массаж регулярно. Довольно быстро, буквально за 7–12 процедур, вы разовьете чувствительность, гибкость и силу пальцев. А люди сами начнут выстраиваться к вам в очередь, чтобы вы сделали им хорошо.
Пища для героя. Мы то, что мы едим
Мы живем в мире, где с каждым годом становится все больше генно-модицифированных пищевых продуктов. Речь идет уже не только о сое, но и о яблоках, в которых абсолютно не бывает червей; гипертрофированной клубнике с невнятным вкусом; помидорах, не пахнущих помидорами; других овощах, доступных нам круглый год благодаря чудо-технологии гидропонике, то есть выращиванию их в постоянно протекающем жидком дерьме и химических удобрениях. Из-за этого овощи уже не несут того энергетического и питательного заряда, который призваны нести.
Мы получаем пастеризованное или стерилизованное молоко с сильно уменьшенным содержанием жира. Это молоко от коров, которые, возможно, не видели свежих полей, а всю жизнь до забоя стояли в стойле и получали пищу по расписанию. Мы пьем не нормальную воду, а какой-нибудь «Святой источник» совершенно непонятного происхождения или другую бутилированную воду, которая зачастую может быть гораздо вреднее, чем из московского крана. Кстати, открою вам тайну стратегического масштаба: в Москве вода из обычного крана является самой чистой в нашей стране и одной из чистейших в мире. Она до сих пор действительно безопасна для употребления внутрь, не насыщена ни солями тяжелых металлов, ни хелатными соединениями, ни микробами и вирусами. Это то, что мы имеем как наследие советской эпохи.
Так вот задумайтесь: если мы зайдем в стандартный круглосуточный ларек и посмотрим на его ассортимент, что увидим? Быдло-пиво, быдло-сигареты, жвачки и шоколадки, быдло-презервативы… А если мы зайдем в магазин, работающий с 10 утра до 10 вечера, то к алкоголю и легким углеводам добавятся сложные «быдло-углеводы» в виде белого хлеба или, если магазин претендует на элитарность, в виде французских батонов, напичканных усилителями вкуса и прочей дрянью, которую положено скармливать только своим заклятым друзьям. Еще вы увидите там быдло-макароны из непонятных сортов пшеницы, а также колбасы и сосиски наполовину из сои, наполовину из крахмала. Всевозможные йогурты и творожки – это тот же крахмал, обогащенный имитаторами вкуса какого-либо настоящего продукта и безумным количеством легких углеводов. Что еще мы можем увидеть на полке? По большому счету больше ничего и не увидите. Разве что какую-нибудь дрянь в виде консервов – шпротов, лапши быстрого приготовления, супчиков быстрого приготовления и т. п. Все это, друзья мои, следует выбросить в мусорную корзину или передать своим заклятым друзьям.
Задумайтесь, хотите ли вы употреблять такую пищу? Желаете ли вы, чтобы ваши дети получали безумное количество искусственных добавок, легких углеводов, усилителей вкуса, стабилизаторов, различных «Е»? Такой ли жизни вы им желаете? Я поднимаю вопрос о здоровом питании в Москве и других городах. Хотя эта фраза и на слуху, но если вы вобьете ее в поисковик, то выплывет лишь несколько полудохлых магазинчиков и выяснится, что продукты там нужно заказывать минимум за три дня, а заодно постоянно осведомляться об их наличии. Доставку в срок никто вам не гарантирует. Мало того, их продукты стоят в пять, десять, двадцать раз больше вредных и популярных продуктов-аналогов. Мы сталкиваемся с тем, что практически не можем купить в большом городе здоровой еды. Продукты, поступающие к нам через сеть попсовых гипермаркетов типа «Седьмого континента», «Перекрестка» и даже такого условно дорогого магазина, как «Азбука вкуса», обработаны химикатами, стабилизированы. Количество рынков, где можно приобрести сельхозпродукцию, по крайней мере в Москве, внутри Садового кольца, с каждым годом уменьшается. Политика городских властей ставит акцент на передвижных рынках выходного дня, но и их количество неуклонно уменьшается. А если на выходные вы уезжаете на дачу, то и вовсе лишены возможности купить в городе здоровые продукты. У меня рядом с домом был большой рынок, где я брал у таджиков сухофрукты, орехи, травяные чаи. Этот рынок сократили на две трети, оставив только крытую часть, а внутри нее большую часть теперь занимает продажа мяса в непонятном виде, сыров и все тех же быдло-продуктов.
Напишите, что вы думаете на этот счет? Какие способы вы используете для решения пищевого вопроса, если вообще для вас имеет значение здоровое питание? И что более важно – что вы реально делаете?
Смотреть видеоинструкцию: http://www.rubulat.ru/pub/uprk1/.
Глава 7 Тело и родовая сила
Хочу поделиться с вами своей радостью: недавно я установил маленький рекорд – подтянулся 26 раз. Но со стыдом признаюсь, что 12 лет назад я выполнял подтягиваний на десять больше, однако потом повредил спину и забросил силовые тренировки, пока не восстановил ее. Впрочем, это было краткое введение, из которого можно понять, что теперь речь пойдет о теле и физической силе (причем не только в боевом контексте).
Надо ли подтягиваться и сколько раз
Подтягивание – это действительно хорошее упражнение, которое позволяет проработать бицепсы, трицепсы, грудь, пресс, широчайшие мышцы спины, несмотря на то что считается, будто развиваются только последние.
Задание 1
Начните с пяти подходов к турнику в день. Если у вас нет турника, можете подтягиваться на краешке двери, заодно укрепите пальцы. Цепляясь ими за край двери, вы со временем добьетесь еще и железной хватки. Старайтесь каждый день подтягиваться все больше и больше. Пусть вы будете делать это криво, будете сопеть и дергать ногами, пускай в начале это будет выглядеть не очень красиво, но постепенно вы разовьете у себя очень хорошую способность к подтягиваниям.
Подчеркну, что подтягиваться с крюками пока не стоит, если только вы уже не занимаетесь дополнительно в тренажерном зале в течение значительного времени.
Можете купить для дома самый простой раздвижной турник, который крепится в дверном проеме. Он стоит порядка 40 долларов, и его можно заказать через Интернет.
Развитие продолжительности секса
Могу с уверенностью заявить, что для любого мужчины вполне реально развить продолжительность секса от 1,5 до 4 часов. И, если честно, я в этом не вижу ничего выдающегося. Честно говоря, заниматься этим делом более 4 часов скучновато J.
Задание 2
Немного уменьшите интенсивность сексуальных переживаний, чтобы сразу не эякулировать. Для этого выполните простое упражнение (только не принародно): возьмите свое достоинство, найдите его среднюю линию в не эрегированном состоянии (в ее направлении как раз проходит уретра – мочеиспускательный канал) и начните совершать круговые движения по этой линии кончиками указательного и большого пальца. Делайте по семь круговых движений в одну и в другую сторону, начиная с кончика головки пениса и постепенно передвигая пальцы все ближе к лобковой кости. Дойдя до основания пениса, такими же движениями проходите не только по телу полового члена, но и по той его части, которая уже крепится к промежности, вплоть до точки, где он окончательно утапливается в кожу. Это примерно соответствует предстательной железе.
