Боковая поверхность шеи
Точки боковой поверхности расположены на вертикальной линии, идущей вниз от ушной раковины (рис. 41, г). Надавливание можно производить, поместив средний палец на указательный. Свободной рукой придерживайте шею с другой стороны. Шея не будет прогибаться вбок, по направлению давления за счет усилия руки, а собственные мышцы шеи расслабятся. Каждую из 4 точек надавливаем по 3 секунды, силу надавливания увеличиваем постепенно.
И можно быть уверенным, что за 3 секунды усилие не станет чрезмерным!
С точками спины трудно работать самостоятельно. Для воздействия на них существует метод цигун.
Однако мы все-таки составим для себя атлас, которым можно воспользоваться в домашнем взаимомассаже.
Межлопаточная область (верхнегрудной отдел позвоночника)
Межлопаточная область включает 5 основных точек, расположенных симметрично относительно позвоночного столба (рис. 42, а). Линия точек проходит посередине между позвоночником и краем лопатки.
Самостоятельно добраться до них можно, если работать рукой противоположной половины туловища. Если же рука будет воздействовать на «своей» половине, возникнут чрезмерные напряжения, препятствующие надавливанию. Помните, что массаж выполняется на максимально расслабленной мышце! Большой палец в данном случае задействовать трудно, поэтому надавливайте четырьмя пальцами.
Рис. 42, а
Если можно выполнить взаимомассаж, работаем следующим образом. Надо расположиться сзади массируемого и руки положить на надлопаточную область по обе стороны от шеи. Четыре пальца оказываются на ключицах и играют роль опоры, а для больших пальцев станут доступны верхние точки межлопаточной зоны (по мере работы ладони опускаются ниже). Точки обрабатываются попарно, хотя и разновременно: правый палец давит на правую точку, потом левый – на левую точку того же уровня. Каждая точка обрабатывается 3 секунды. Всего надо сделать не менее 3 проходов по межлопаточной области.
Следите, чтобы опорные четыре пальца каждой руки не проводили собственное «несанкционированное» надавливание! Они лишь поддерживают усилие больших пальцев, помогая надавливать на межлопаточную зону всем телом.
Грудной и поясничный отделы позвоночника
Точка отсчета – нижний уровень лопаток. От него вниз выделяем 10 точек (рис. 42, б), расположенных на расстоянии в два пальца слева и справа от остистых отростков позвонков (на горизонтали промежутков между позвонками, то есть на уровне хрящевой ткани).
Естественно, взаимомассаж в данном случае является предпочтительным.
1. Надавливаем большими пальцами, наложенными друг на друга, сначала на левые точки, потом на правые. Таким образом, и спину можно расслабить, и усилие надавливания сделать максимальным.
2. Затем следует надавливание вдоль позвоночника опорной поверхностью ладони. Надавливание выполняется с хорошим усилием, сверху вниз.
Рис. 42, б
Не беда, если взаимомассаж придется заменить самомассажем! Можно использовать четыре пальца. Каждая рука надавливает точки «своей» стороны, а пальцы другой руки накладываем на массирующую руку, чтобы удвоить усилие. Чтобы надавить вдоль позвоночника, лягте на спину и подложите под спину сложенный кулак (большим и указательным пальцами к спине). Помогите руке спиной: плотно надавите позвоночником на собственный кулак!
Самомассаж зоны лопаток, в принципе, возможен (рис. 42, а). Но взаимомассаж является простым и красивым методом. Исходное положение для него следующее. Массируемый лежит на животе, на упругой или даже жесткой поверхности. Массажист располагается около ягодиц (можно даже слегка присесть на ягодицы!) и плотно кладет ладони на обе лопатки.
Левая рука лежит на левой лопатке, правая – на правой лопатке. При этом руки массажиста прямые, не согнутые в локтях.
1. Затем руки поочередно начинают плотное надавливание с одновременным вращательным движение в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой (рис. 42, в). Кожа на лопатках практически не сдвигается или сдвигается едва заметно! Давление книзу настолько плотное, что вращается не кожа, а мышцы под кожей. Сначала 3 надавливания-вращения выполняет одна рука, затем другая.
Рис. 42, в
2. Затем одновременно обе лопатки 5 раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Если массажист «оседлал» вас для массажа лопаточной области (предыдущий параграф), попросите его надавить на боковые поверхности тела, почти не меняя исходного положения. Массируемый так же лежит на животе на жесткой поверхности, массажист аккуратно сползает с ягодиц на бедра.
Руки массажиста кладутся на боковые поверхности туловища: четыре пальца лежат на области диафрагмы, а большие пальцы – под лопатки ближе к позвоночнику.
1. На счет «раз» массируемый делает вдох – массажист «подхватывает» корпус, как бы выталкивая его вверх.
2. На счет «два» массируемый выдыхает – массажист вдавливает корпус вниз.
Установите комфортный ритм дыхания.
Ритмично проработайте 10 циклов «вдох – выдох».
Самомассаж ягодиц мы приводили в Главе 3. Возвращение «облика юности»/Гибкость поясницы/Упругость ягодичных мышц. Но сейчас мы говорим не столько о технике обработки мышц, сколько о лечебных зонах. И здесь потребуется помощь вашего домашнего массажиста.
Чтобы поработать с ягодицами, массажисту надо переместиться после предыдущего приема на уровень голеней. Сесть на них, стараясь не придавить массируемому ноги (массу своего тела массажист должен перенести на свои же колени). А дальше повторить на ягодицах такой же прием плотного надавливания, что и на лопаточной области (рис. 42, в).
Левая рука кладется на левую ягодицу, правая – на правую. Руки массажиста прямые.
1. Ягодицы поочередно плотно надавливаются с одновременным вращательным движением в запястьях кнаружи от тела: правая ладонь вращается в запястье по часовой стрелке, левая – против часовой. Давление книзу плотное, вся ягодичная мышца вдавливается и едва заметно вращается. Сначала 3 надавливания выполняет одна рука, затем другая.
2. Затем одновременно обе ягодицы 5 раз надавливаем с тем же вращательным движением рук в запястье: правая ладонь вращается по часовой стрелке, левая – против часовой.
Передняя поверхность корпуса
Надплечье или надлопаточная область
Та часть тела, где военные носят погоны, в анатомии определяется как надлопаточная область. А плечо – это часть руки между локтевым и плечевым суставами. Даже с точки зрения механики плечо – это рычаг, поэтому называть рычагом малоподвижную надлопаточную область было бы нелогично!
Надплечье – это область перехода надлопаточной области в область шеи.
К надлопаточной области относится верхняя точка надплечья, при переходе его в основание шеи (рис. 43, а). И эта точка имеет ключевое значение для гармонизации верхнего плечевого пояса.
Надавливание производится 5 секунд большими пальцами, наложенными друг на друга. Если есть малейшее напряжение в области плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, точка может быть резко болезненной.
Не надо вызвать в теле некомфортные ощущения, постарайтесь воздействовать мягко, постепенно увеличивая силу нажатия.
Дельтопекторальная борозда
Дельтопекторальная борозда (рис. 43, а) проходит от подмышечной впадины по грудинной стороне плечевого сустава к середине ключичной кости. Фактически она служит водоразделом между грудью и плечевым суставом. В этой области мы надавливаем по 3 секунды 3 важные точки. Надавливание производим большим пальцем, оно осуществляется за 3 прохода. Если подвижность пальцевых суставов позволит совместить два больших пальца для надавливания, это будет наилучший прием.
В наибольших межреберных промежутках выделяют по 3 точки. На левой и правой половине груди, таким образом, расположены по 6 горизонтальных рядов активных точек (рис. 43, б).
