Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

На сайте mybooks.club вы можете бесплатно читать книги онлайн без регистрации, включая Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости. Жанр: Руководства издательство -,. Доступна полная версия книги с кратким содержанием для предварительного ознакомления, аннотацией (предисловием), рецензиями от других читателей и их экспертным мнением.
Кроме того, на сайте mybooks.club вы найдете множество новинок, которые стоит прочитать.

Название:

Краткое пособие по развитию гибкости

Автор

Константин Осьмак

Жанр

Книги / Справочная литература / Руководства

Издательство:

ISBN:

Год:

неизвестен

Дата добавления:

18 сентябрь 2019

Количество просмотров:

106

Читать онлайн

Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости краткое содержание

Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости - описание и краткое содержание, автор Константин Осьмак, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки mybooks.club

Как стать сильнее, не вставая с дивана? Как гибкость сделает вас железным человеком, но в то же время упругим, как нано-пружина? В чем секрет мачо? Почему вы никак не можете начать заниматься, а попробовав, вас хватает на один раз? В чем загвоздка постоянства и регулярности? Почему занятия по растяжке есть проекция счастья? Если ли вообще смысл в растяжке и смысл вообще? Как найти себя? Почему все могут, а ты нет? Что именно ты упустил? Здесь есть ПРОСТЫЕ ответы на все ЭТИ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ.

Краткое пособие по развитию гибкости читать онлайн бесплатно

Краткое пособие по развитию гибкости - читать книгу онлайн бесплатно, автор Константин Осьмак

Назад 1 2 3 4 5 6 Вперед

Под пятку и колени желательно положить что то мягкое. Не делайте растяжку в обуви с каблуками или на высокой подошве.

Переходим к поперечному шпагату и так далее, по кругу. Минимум – два круга.

После сделайте стойку на руках, а если не сможете, то березку.

Скажите себе спасибо и идите в душ. Вы – молодцы!

Контрольные вопросы

Контрольные вопросы:

– что главное в растяжке?

Краткий ответ. Получение удовольствия. Для этого надо ставить реальные, выполнимый цели и забыть про шпагат сегодня. Только время – вот что должно вас волновать. И помнить разминка это часть растяжки! Ни в коем случае нельзя ее избегать.

И подводим итог

Цель тренировки на растяжку – нахождение в растянутом положении максимальное количество времени.

Метод – фиксирование в растянутом положении с помощью (главным образом) гравитации, с собственным весом.

Последовательность. Разогрев тканей аэробными упражнениями. Разблокирование сокращенных мышц маховыми движениями. Фиксирование в растянутом положении – статическая растяжка.

Контроль над нагрузкой. Ровное дыхание через нос животом. Расслабленная поясница. Увеличение нагрузки без применения силы только под воздействием силы тяжести.

Начинаем с минимального напряжения в мышцах.

Количество подходов: минимум два.

Удачи!

Примечания

http://www.muscleandfitness.ru/

Назад 1 2 3 4 5 6 Вперед