Например, если вам необходимо успешно выступить на конференции или провести важные переговоры – точная визуализация подойдет. В этом случае вы знаете, какие шаги собираетесь предпринять для достижения успеха, начиная с подготовки к мероприятию и заканчивая принятием поздравлений от коллег по поводу вашего блестящего выступления.
Свободная визуализация заключается в предоставлении свободы вашему подсознанию. Вы задаете конечную цель и позволяете мысленным образам свободно сменять друг друга, не направляя их. Вы не вмешиваетесь в творчество вашего подсознания до тех пор, пока оно показывает позитивный путь достижения цели. Если что-то из увиденного начинает вас не устраивать – вы мысленно «стираете» неправильные картины и мягко возвращаете внутреннего Творца назад, к тому образу, с которого начался «сбой».
Это самый сложный вид визуализации. Он требует определенного мастерства в создании ментальных картин и управлении ими. Такой способ хорош, когда вы вовсе не представляете, как может быть реализована ваша мечта, либо, наоборот, путей реализации несколько, и вы не знаете, какой предпочесть.
Чтобы визуализация сработала, необходимо соблюдать некоторые правила.
Правило 1. Образ цели должен вам нравиться.
Конечный результат, равно как и процесс его достижения, в вашем «ментальном кино» должны доставлять вам только положительные эмоции. Цель должна быть притягательной, манить вас к себе.
Правило 2. Образ цели должен быть диссоциированным.
Если вы играли когда-нибудь в компьютерные игры, то знаете, что бывают игры «из глаз» героя и игры, где мы видим героя «со стороны». Вид «из глаз» – это ассоциированный образ. Вид «со стороны» – диссоциированный образ.
Вид «из глаз» – это ассоциированный образ. Вид «со стороны» – диссоциированный образ.
Визуализируя себя, достигающим цели, нужно создавать диссоциированный образ, то есть видеть себя со стороны. Почему?
Потому, что подсознание не видит разницы между ощущениями в реальной жизни и ощущениями, которые вы испытываете, мечтая и воображая. Когда вы представляете себя, получившего желаемое, и при этом создаете ассоциативный образ, то есть вживаетесь в него («вид из глаз»), подсознание решает, что вы уже получили желаемое, радуется за вас и идет заниматься своими делами.
Правило 3. Фон зрительного образа должен быть размыт.
На вашей внутренней картине (либо картинах) сама цель должна быть представлена четко и ярко, а то, что ее окружает, то есть фон, необходимо сделать бледнее и чуть «смазанным».
С одной стороны, это позволит вашему подсознанию сфокусироваться на цели, понять, что это самое важное в вашем «кино».
С другой стороны, если вы не размоете фон, ваша цель может быть «привязана» подсознанием именно к этому окружению, к этим декорациям.
Например, представляя себя, действующим уверенно и успешно, скажем, в зале заседаний, вы можете запустить программу, в результате которой вы будете чувствовать себя уверенным и успешным только в зале заседаний.
Исключение составляют случаи, когда декорации так же важны, как и образ цели. Например, если вы мечтаете о загородном доме в лесу, у реки, то здесь фон (лес и река) не менее важен, чем сама цель (дом), поскольку является обязательным условием.
Итак, алгоритм создания визуализации.
1. Определите цель.
2. Расслабьте тело и ум.
3. В течение пяти-десяти минут мысленно представляйте желаемую реальность, соблюдая правила визуализации.
Визуализируйте вашу цель регулярно.
УПРАЖНЕНИЕ «Аффирмации»
Аффирмации (от латинского affirmatio – подтверждение) – это краткая фраза-формула, которая при многократном повторении закрепляет нужный образ или установку в подсознании человека, что способствует улучшению его психоэмоционального фона и/или стимулирует положительные перемены в его жизни.
Сегодня в специальной литературе и на тематических сайтах можно найти большое количество готовых аффирмаций на любой вкус и под любые нужды. Но все же более эффективными считаются те утверждения, которые вы создали сами.
По сути, аффирмации представляют собой своеобразные мини-цели, поэтому требования к созданию аффирмаций сходны с правилами формулировки цели.
Правила составления аффирмаций.
1. Аффирмация должна касаться лично вас.
Делайте только такие утверждения, где вы – главное действующее лицо.
Неправильно: Мой брат здоров.
Правильно: Я здоров и полон энергии.
2. Аффирмация должна быть краткой.
Избегайте длинных высказываний и сложных конструкций. Идеальный вариант – не более девяти слов.
Неправильно: Я решаю справиться с прошлыми проблемами и тем самым снять с себя тяжкий груз.
Правильно: Я решаю любые проблемы легко и быстро.
3. Аффирмация должна содержать свершившийся факт, в настоящем времени.
Неправильно: Я буду богатым и знаменитым.
Правильно: Я открыт для богатства и процветания.
4. Аффирмация не должна содержать отрицаний.
Неправильно: Я больше не волнуюсь.
Правильно: Я спокоен и уверен в успехе.
5. Аффирмация должна вызывать положительные эмоции.
Безэмоциональное повторение скучных, безликих фраз не приносит никакой пользы. Слова для аффирмации следует подбирать таким образом, чтобы при их произнесении у вас возникали яркие положительные эмоции, такие как энтузиазм, радость, драйв, предвкушение, уверенность, состояние свободы и полета.
6. Аффирмация не должна содержать сравнения с другими людьми.
Если вам нужно добиться высокого уровня в каком-либо деле или обладании какими-то качествами, используйте в тексте аффирмации вместо слова «самый» слово «очень».
Не правильно: Я самый лучший специалист в нашем коллективе.
Правильно: Я очень хороший специалист или Я настоящий профессионал своего дела.
Можно показать прогресс в сравнении с самим собой или прежней ситуацией.
Например.
С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше.
Отношения в моей семье улучшаются с каждым днем.
7. Аффирмация должна быть экологичной.
Бывает, что исполнение желания приносит неудобство или вред окружающим, а иногда и нам самим. Трудно предусмотреть все возможные последствия и наилучшие способы решения проблем, поэтому к аффирмации можно добавлять такие фразы, как: «ко всеобщему благу», «к удовлетворению всех заинтересованных сторон», «наилучшим образом», «или еще лучше».
Например.
Я живу в уютном доме на берегу моря или в еще лучшем месте.
Все мои проблемы решаются наилучшим образом.
Я устраиваюсь на престижную высокооплачиваемую работу к удовлетворению всех заинтересованных сторон.
Вот еще примеры удачных аффирмаций.
Я воплощение силы, здоровья, энергии и жизнерадостности.
Я всегда в отличной форме, активен и молод!
Я уникальная творческая личность, я люблю и ценю себя.
Мне удается все, за что я берусь.
Я делаю то, что мне нравится, и получаю за это хорошие деньги.
Божественное изобилие проявляется неиссякаемым потоком денег в моей жизни.
Деньги любят меня и приходят в нужном количестве и даже более.
Моя карьера набирает силу и приносит мне успех, превосходящий все ожидания.
Я любимчик фортуны.
Я рождена для любви и счастья.
Я благодарна Богу за встречу с любимым.
Жизнь приносит мне огромное счастье и удовольствие!
Для лучшего эффекта аффирмации можно не только проговаривать, но и петь вслух и про себя или переписывать от руки как можно большее количество раз.
И последний совет. Не старайтесь «впихнуть» в подсознание как можно больше установок за один раз. Работайте с одной-двумя аффирмациями одновременно. Когда разрешите одну насущную проблему – тогда перейдете к другой.
Практические задания для РОМАНТИКОВ
УПРАЖНЕНИЕ «Карта сокровищ» или «Карта желаний»
«Карта сокровищ» – одна из разновидностей визуализации желаний. Этот метод пришел к нам из Фэн-шуй.
Карту желаний выполняют в виде коллажа (от французского collage – наклеивание) либо заполняют рисунками собственного изготовления.
