1. Поднимите плечи – вдох, опустите – выдох.
2. Отведите плечи назад и сдвиньте лопатки – вдох, округлите спину – выдох.
3. Поднимите одно плечо вверх – вдох, опустите – выдох. То же самое другим плечом.
4. Наклоните голову назад и сведите лопатки – вдох, медленно округляйте спину и опускайте голову, пока не упретесь подбородком в грудь – выдох (в пояснице не прогибайтесь).
5. Медленно и спокойно вдохните. Разверните корпус в сторону, не двигая бедрами, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните поворот в другую сторону – выдох.
6. Поочередно поднимайте плечи, дыхание произвольное.
После разминки отдохните в начальной позе и приступайте к основному комплексу упражнений.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Дыхание нижнее (брюшное) – успокаивающее. Сконцентрируйте внимание на пупке, грудная клетка неподвижна. Выпятите живот – вдох, подтяните – выдох. Дышите медленно и спокойно.
Дыхание среднее (диафрагмальное) – укрепляющее. Сосредоточьте внимание на солнечном сплетении, живот неподвижен. Наберите воздух в грудную клетку – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
Дыхание верхнее (грудное) – радостное. В центре внимания – ямочка в месте соединения ключиц, живот неподвижен. Делая вдох, вдохните полной грудью и сделайте выдох, опустив грудную клетку.
Дыхание полное (смешанное) – гармоничное. Сконцентрируйте внимание на потоке воздуха. Выпятите живот, расширяя и поднимая грудную клетку, – вдох, подберите живот, опустив грудную клетку, – выдох. И вдох, и выдох начинайте с живота.
Дыхание «ха» – очищающее. Медленно вдохните через нос, поднимая руки вверх. Задержите дыхание. Сделайте неполный выдох через рот. Быстро наклонитесь вперед и резко выдохните воздух через рот, произнеся звук «ха». Повторите 3 раза.
Дыхание человека, задувающего свечу, – освобождающее от отрицательной энергии. Вдохните через нос. Задержите дыхание. Сделайте 3 коротких резких выдоха через рот, сложив губы трубочкой. Повторите 3 раза.
Дыхание шипящее – стимулирующее. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Немного приоткройте рот и не спеша выдохните со звуком «с». Повторите 3 раза.
Луна влияет не только на приливы и отливы, но и на физическое и эмоциональное самочувствие. Вот еще рекомендации по фазам Луны.
НОВОЛУНИЕ
Садоводство
В этот период не рекомендуется делать никаких посевов и посадок – они будут бесполезными, урожая не принесут.
Здоровье
Период благоприятствует похудению, если вы решите сесть на диету или вегетарианство. Под такой Луной легче бросить курить, пить, бороться со шлаками в организме.
ПОЛНОЛУНИЕ
Эмоции
Возбужденность, возможность срывов, страхов, фобий, волнений. Нарастают стрессы.
Здоровье
Ухудшается заживление ран, поэтому плановые или косметические операции лучше отложить. То же касается растений и животных.
Фитотерапия
Лечебные травы собирать не следует, а чудодейственные корешки в этот период наливаются особой силой и к сбору готовы.
УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА Фитотерапия
Сбор и засушивание лечебных трав эффективны, траволечение дает прекрасный результат.
Эмоции
Эмоциональное настроение отличное, возрастает уверенность в себе. Упражнения на релаксацию, медитации, психотерапевтические упражнения и аутотренинг прекрасно поправят нервную систему.
Внешность
Организм теряет влагу, что сказывается на сухости кожи, ломкости ногтей, медленном росте волос. Смена прически, окраска волос в такой период не желательны, а удаление лишних волос на теле весьма успешны.
Здоровье
В этот период снижается порог болевой чувствительности, поэтому на болезненные процедуры (поход к зубному врачу, удаление родинок, бородавок, вросших ногтей и т. д.) решиться можно. Эффективны разгрузочные дни.
РАСТУЩАЯ ЛУНА
Материнство
Самые успешные роды приходятся на это время. Отнимать малыша от груди тоже лучше при растущей Луне – потери для матери и ребенка будут наименьшие. Благополучно прекратится образование молока.
Фитотерапия
Все почки, цветы, листья в это время содержат максимальное количество полезных веществ, но засушить их надо до полнолуния.
Внешность
Кровоснабжение кожи усиливается, ее влажность максимальная, поэтому все питательные кремы, маски, процедуры действуют отлично.
Здоровье
Поправлять здоровье лучше всего в водной среде – ванне, бассейне, с гидромассажем. Оперативного вмешательства следует избегать, так как раны будут затягиваться очень медленно.
Крепкая семья порче не подвластна!
То, о чем мы поговорим в этой главе, казалось бы, к нашей теме не относится. Но это не так. Если в семье нет лада, то и сглаз и порча быстренько найдут себе теплое местечко в доме и у его жителей.
Итак, начнем изучать свою семью и постараемся понять, что нужно сделать, чтобы отношения наладились или улучшились.
С помощью нумерологии можно определить гармоничность союза мужчины и женщины и постараться понять, почему возникают разногласия.
Сначала – таблица числовых значений букв.
Способ 1
Точную дату вашего бракосочетания напишите на листке и сложите последовательно все числа.
Например: 25 декабря 1998 года – день свадьбы.
Получается: 2+5+1+2+1+9+9+8=37
По законам нумерологии надо иметь однозначное число:
3+7=10; 1+0=1
Затем возьмите вашу общую фамилию, она отражает вашу общность. Например: вы Ивановы. Смотрите в таблице числовые значения букв и складывайте их:
1+3+1+6+7+3+2=23=2+3=5
Сложите оба числа семьи: 1+5=6
Этот метод не всегда удобен, потому что предполагает официальную свадьбу и смену фамилии. А если гражданский брак? Или жена не берет фамилию мужа? Тогда есть другой способ.
Способ 2
Этот способ более практичен и удобен. Он строится на сложении чисел имен мужа, жены и детей. Пример: муж Андреев Петр Владимирович, жена – Великанова Надежда Васильевна.
Число имени мужа:
1+6+5+9+6+6+3+8+7+2+9+3+4+1+5+1+5+1+9+7+3+1+7=109; 1+0+9=10; 1+0=1.
Число имени жены:
3+6+4+1+3+1+6+7+3+1+6+1+5+6+8+5+1+3+1+1+1+4+1+6+3+6+1=94; 9+4=13; 1+3=4.
Ниже смотрите характер каждой цифры, но все говорит о том, что эта пара дополняет интересы друг друга, имеет общие интересы, общие черты.
Посмотрите, что значит их общее число: 1+4=5.
А потом посчитайте, что будет, когда Надежда станет Андреевой. Многие черты характера, которые появляются при изменении фамилии, могут проявиться со временем, ведь к новой фамилии надо привыкнуть. Но в любом случае, у этой семьи есть возможность сохранить понимание на долгие годы.
Когда в семье появляется ребенок, число семьи изменяется. Думайте, как назвать малыша, чтобы семья оставалась стабильной. Считать – не вредно.
РАСШИФРОВКА ЧИСЛА СЕМЬИ
1 – такой семье свойственна активность, уверенность в завтрашнем дне, способность справиться с любой трудной жизненной ситуацией. Такая семья трудолюбива, все ее члены способны поддержать друг друга в любой ситуации, доброжелательны друг к другу и ко всем. Придя к ним в гости в первый раз, вам захочется посетить этот доброжелательный и гостеприимный дом еще и еще раз. Они умеют зарабатывать деньги и тратить с одинаковым удовольствием.
2 – в этой семье все время сохраняется нервозная обстановка, чувствуется непонятное беспокойство, в воздухе держится напряжение. Плохое настроение одного члена семьи сразу же сказывается на остальных – они тоже погружаются в депрессию. Эта семья может остаться ни с чем, хотя и старается идти к стабильности. Они гостеприимны, но из-за эмоционального напряжения посторонние люди чувствуют себя в их доме некомфортно.
3 – члены этой семьи веселы, талантливы, добиваются успеха во всем. Дети в такой семье рано выбирают себе профессию, потому что обладают ярко выраженными способностями ко многим наукам и искусству, что вовремя замечают их родители и помогают им определиться с выбором. В таких семьях редко случаются разочарования. У них могут быть разногласия, но только на почве идейности, а не из-за быта. И в семье после этого быстро воцаряется мир и спокойствие.
4 – семья этого типа надежна и постоянна в своих привязанностях. Обстановка обычно спокойная и доброжелательная, все помогают друг другу. Конфликты с детьми обычно легко разрешаются. В этой семье умеют и работать, и отдыхать, принимать гостей. У них, как правило, живут подолгу родственники, просто знакомые, и им не хочется уезжать, потому что здесь уютно.
5 – члены этой семьи склонны к независимости, каждый сам по себе, поэтому отношения складываются довольно трудно. Но при желании эта семья может стать сплоченной и крепкой. Для них главное – мир в доме и дружба. Тогда все само собой налаживается. Эта семья живет довольно обособленно, ни у кого не прося помощи или советов. Они сами надеются на свои силы, даже когда приходится трудно. С этой семьей нелегко дружить, но когда их узнаешь поближе, то в них можно найти самых настоящих друзей на всю жизнь.
