2. Поместите деревянный валик (это может быть обычная скалка) между ладонями и произведите массаж ладоней и пальцев рук. Следите за тем, чтобы амплитуда движений была полной: валик должен докатываться от основания ладоней до кончиков пальцев. Не торопитесь. Нужно достичь приятных ощущений в ладонях. Время массажа – около пяти минут.
3. Разогреваем-массируем подмышечные впадины до стойкого ощущения тепла. Делать это нужно очень аккуратно, мягкими, поглаживающими движениями. Сначала правой рукой массируете левую подмышечную впадину, а затем левой рукой – правую подмышечную впадину.
4. В течение 1–3 минут помассируйте большим пальцем точку хэ-гу – сначала на одной руке, потом – на другой. Во время массажа могут возникнуть легкие болезненные ощущения – это нормальное явление. Точка расположена между I и II пястными костями, ближе к середине II пястной кости, в ямке.
5. Примите позу шавасана (упражнение 1). Расслабьтесь. Дышите животом. Представьте, что вы парите в небе. Дождитесь ощущения прилива энергии. Через 1–2 минуты, не торопясь, встаньте и снова сядьте на стул.
6. Положите деревянный валик (скалку) на пол, поставьте на него ступни и, перекатывая валик по полу, массируйте их в течение 5 минут. На стопе находится очень много биологически активных точек, и нужно провести их разминку, чтобы «включить» организм, перевести его из состояния пробуждения в состояние активности, действия.
7. Разотрите до явного ощущения тепла подколенные впадины на обеих ногах. Растирайте очень мягко, аккуратно.
8. Выполните массаж точки долголетия – цзу-сань-ли. Указательными пальцами разминайте 3–5 минут эту точку или, если вы боитесь «промахнуться», всю область вокруг нее. Точка находится чуть ниже коленной чашечки.
9. Завершает этот комплекс упражнений шавасана. Еще раз лягте, полностью расслабьтесь и спокойно дышите животом. Полежите 2–3 минуты.
Комплекс упражнений № 2
1. Сядьте на стул. Спина прямая. Ступни ног упираются в пол. Четко и сильно поджимаете и разжимаете пальцы ног.
2. Теперь поднимаете ноги на носки и с силой ударяете пятками в пол.
3. Поглаживающими движениями выполните растирание коленей и области точки цзу-сань-ли. Сначала растираете сжатыми в кулак пальцами, а затем – ладонями. Точка находится чуть ниже коленной чашечки.
4. Разогреваем мышцы бедер. Сидя на стуле, поднимайте расслабленные руки на уровень груди и роняйте их на бедра. У вас должны получиться несколько хлесткие удары.
5. Выполните дыхание животом. Положите правую руку на живот и сделайте 3–5 дыхательных циклов. Грудь при этом остается неподвижной.
6. В том же положении – сидя – выполните вращение плеч. Сначала три раза вперед, а потом – три раза назад.
7. Опустите голову вперед, до упора, а затем запрокиньте назад. Теперь наклоните ее к одному плечу и к другому. Выполните 3–5 наклонов в каждую сторону.
8. Вытяните руки перед собой, ладонями в стороны. Скрестите руки, переплетите пальцы между собой и опустите сцепленные руки вниз, выворачивая их и прижимая к груди. Сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7–9 раз в максимально быстром темпе.
В принципе со звездой Эрцгаммы сочетаются любые упражнения. Поэтому я не ограничиваю вас приведенными в этой главе. Ваше тело лучше всех знает, какие движения и в каком объеме ему требуются. Ориентируйтесь на свои ощущения, тело никогда не обманывает. А звезда Эрцгаммы утроит эффект упражнений; с ней вы по времени можете заниматься меньше, а результат получите такой же, как если бы вы тренировались «по полной программе». Пробуйте, экспериментируйте, преуспевайте!
Помощь посредством медитаций на Звезду Эрцгаммы
Медитации на звезду Эрцгаммы обладают удивительным воздействием. Эта тема в первой книге уже поднималась; в связи с открытием новых свойств звезды, я продолжу ее.
Вот уже два года я ношу на левой руке часы с изображением звезды Эрцгаммы. Многие мечтают об энергичности, бодрости, умении сосредоточиваться… А у меня это уже есть! Существует множество методов расширения физических и психических возможностей посредством упражнений, психотренингов, подходов к принятию пищи, но мало кто занимается более глубокой работой – гармонизацией своих внутренних стихий, первоэлементов, из которых мы состоим. Взгляд на звезду, помещенную на циферблате, раз двадцать в течение дня через визуальный канал гармонизирует внутреннее состояние на уровне первоэлементов и делает меня еще более энергичным и сильным. При этом я интенсивно тренируюсь, у меня свои принципы питания: ничего не готовить на огне, ничего не смешивать, отдавать предпочтение более энергоемким, «живым» продуктам. И все равно визуальная составляющая вносит ощутимую лепту! Недавний пример: мой вес снизился на 12 кило, а суммарный вес поднимаемых за тренировку отягощений вырос. От моих учеников, которые носят Эрцгаммические часы, также поступило огромное количество положительных откликов (и они продолжают поступать). Звезда Эрцгаммы, изображенная на циферблате и обратной стороне часов, наполняет радостью, повышает творческий потенциал. Часы приносят удачу в денежных делах и могут служить своеобразным талисманом при заключении сделок и принятии важных решений – за счет альфа-состояния, которое для человека со звездой Эрцгаммы более доступно.
Ношение Эрцгаммических часов – самый простой вид медитации на звезду. Но поскольку не каждый может позволить себе такую покупку, я разработал ряд медитаций, нацеленных на решение самых разнообразных проблем. Эти медитации уже апробированы и отлично зарекомендовали себя. Теперь они – ваши!
То, без чего медитация бессильна
Медитация всегда должна быть завершающим звеном определенного комплекса действий, построенного по принципу: от «грубого» к «тонкому». Под «грубым» я подразумеваю упражнения для физического тела, под «тонким» – тренинги для ума, души и духа, к которым относится в том числе и медитация. Последовательность может быть, к примеру, такой:
а) разминка, «разогрев»,
б) силовая тренировка,
в) растяжки, йога,
г) медитация.
Это полный, идеальный вариант тренировки, к которому необходимо стремиться. Но я прекрасно понимаю, что реализовать его удастся не всем – по многим причинам. Поэтому вы можете убрать из приведенного перечня любой элемент, сохранив общий алгоритм: например, оставить два элемента – первый и последний, то есть предварять медитацию разминкой. Зачем, собственно, нужна разминка? Для настройки на медитацию и для того, чтобы разогнать, активизировать внутреннюю энергию. Помимо всего прочего – я не раз повторял это в своих книгах и продолжаю повторять – если вы работаете с тонким планом, ОБЯЗАТЕЛЬНО должно задействоваться и физическое тело. От «голых» медитаций пользы мало. Умозрительные представления без навыка владения физическим телом ничего не дают. Любой процесс познания окружающего мира и умение действовать в нем происходит в результате мышечно-зрительных, мышечно-слуховых, мышечно-обонятельных, мышечно-вкусовых и мышечно-тактильных ассоциаций – обратите внимание, везде на первом месте стоит мышечный компонент. Человек никогда не думает напрямую словами и понятиями-образами, а опосредует их телесными ощущениями, сопровождающими мысль, и это реализуется в любой форме общения. Психическая деятельность представляет собой один из видов мышечного движения; тренируя мышечную систему, мы расширяем свои психические возможности. Поэтому если в тренировке отсутствует физическая компонента, это сразу же подкашивает эффективность всего метода.
Самый простой «разогрев» перед медитацией
В качестве разминки подойдут любые упражнения из предыдущей главы. Если вы ограничены во времени, прибегните к экспресс-разогреву – это минимум, который нужно проделать перед медитацией. В качестве такого разогрева идеален йоговский самомассаж.
Массаж головы
Сядьте на колени или просто на стул – как вам удобнее, и легкими движениями пальцев помассируйте голову. Каждое движение, описанное в пунктах, повторяйте 6–7 раз.
1. Проделайте легкие постукивания кончиками пальцев обеих рук по волосистой части головы в направлении от границы роста волос к макушке. Постукивать нужно со всех сторон, по всей поверхности головы.
2. «Потреплите» волосы вперед-назад, прижимая ладони к голове.
3. Прижав ладони к голове, подвигайте кожу головы вверх-вниз, то есть к макушке и от нее. Промассируйте таким образом всю поверхность головы.
4. Погладьте голову ладонями в направлении от границы роста волос к макушке.
5. «Умойте лицо и причешите голову»: подведите ладони к середине лба, держа их вместе на небольшом расстоянии от кожи, и ощутите исходящее от них тепло. Потом разведите ладони к вискам и плавно, огибая контуры лица, вдоль щек опустите их к шее, где они снова должны сблизиться.
