Последовательность выполнения первого упражнения
Первая часть (обязательная)1 Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно в два метра. Стопы сомкнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
2 Закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (пока не пытайтесь синхронизировать дыхание друг с другом, и даже на какое-то время забудьте о существовании партнера).
3 На вдохе медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх, пока ладони не сомкнутся над головой.
4 Продолжая вдох, тянитесь сомкнутыми ладонями и всем телом вверх, при этом следя, чтобы стопы плотно прилегали к полу, пятки не поднимались.
5 На выдохе медленно опустите руки через стороны вниз.
6 Повторите еще два раза подъем рук на вдохе – вытяжение тела – опускание рук на выдохе.
7 Снова на вдохе поднимите руки через стороны вверх, сомкните ладони над головой, тянитесь вверх, представляя, что вы превратились в поток энергии, идущей из земли в небо.
8 По-прежнему держа вытянутые руки над головой, медленно выдохните весь воздух из легких, затем сделайте глубокий сильный вдох. Повторите несколько таких вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что в вашем теле началось разнонаправленное движение энергии. Оставайтесь в этой позе и размеренно дышите, пока не почувствуете, что потоки стабилизируются, становятся сильнее, и вы ощущаете мощное движение энергии как снизу вверх, так и сверху вниз.
9 На выдохе медленно и плавно опускайте сложенные ладонями руки вниз, проведя их по вертикали вдоль центральной срединной линии тела, перед лицом, до уровня груди.
10 Оставьте сложенные ладони с направленными вверх пальцами на уровне груди, прижав к грудной кости боковыми поверхностями больших пальцев. Локти направлены в стороны.
11 Продолжая размеренно и плавно дышать, представьте, что энергетические потоки устремились из вашего тела в пространство между сложенными ладонями. Добейтесь ощущения тепла и пульсации между ладонями.
12 Разверните сложенные ладонями руки пальцами вперед, затем раскройте их как книжку.
13 Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Представьте, что это принимающие поверхности, которые улавливают волны внешнего мира.
14 Мысленно настройте ладони на прием потоков энергии от вашего партнера. Представьте его облик и попытайтесь понять, опережает он вас в выполнении упражнения или отстает, или вы выполняете его синхронно.
15 Откройте глаза и проверьте свои ощущения.
16 Когда оба партнера откроют глаза, продолжайте концентрироваться на ощущениях в раскрытых у груди ладонях. Смотрите перед собой рассеянным взглядом, как бы сквозь партнера. Можно смотреть из-под полуприкрытых век.
17 Дышите медленно, размеренно, глубоко, и начинайте улавливать ритм дыхания друг друга.
18 Настраивайтесь на дыхание друг друга до тех пор, пока не начнете дышать синхронно, в унисон.
Вторая часть (вспомогательная, не обязательная)
1 Синхронизировав дыхание, подойдите друг к другу и повернитесь друг к другу спиной, стараясь не сбиваться с ритма дыхания. Встаньте прямо, вплотную спиной друг к другу, руки опущены вдоль тела. Поверните руки ладонями назад и соедините их с ладонями партнера.
2 Некоторое время стойте неподвижно, синхронизируя дыхание.
3 На вдохе поднимайте прямые руки через стороны вверх, следя, чтобы они по-прежнему соприкасались.
4 Вытяните руки над головой. Теперь руки партнеров могут соприкасаться тыльными сторонами или так, как вам удобно. Главное, не терять этого телесного контакта.
5 Продолжая вдох, тянитесь вверх, чувствуя, как энергетические потоки циркулируют в теле.
6 На выдохе также вместе, соприкасаясь руками, верните их в исходное положение.
7 Еще два раза повторите совместный подъем и опускание рук синхронно с дыханием. Каждый при этом настраивается на восприятие дыхания партнера и циркулирующих в его теле энергетических потоков.
Третья часть (обязательная)
1 Синхронизировав дыхание, сделайте один-два шага вперед (если вы выполняли вторую часть) или повернитесь друг к другу спиной (если не выполняли вторую часть), так, чтобы вы оказались на расстоянии от полуметра до метра.
2 Настройтесь на восприятие потоков в собственном теле, и одновременно – энергии партнера. Продолжайте синхронизировать дыхание, основываясь на своих ощущениях от движения потоков энергии в теле партнера.
3 Уловите момент, когда ваши руки начнут как бы сами собой подниматься через стороны вверх на вдохе. Если вы настроитесь друг на друга, начать движение одновременно вам будет нетрудно.
4 Сомкните ладони над головой и, продолжая вдох, тянитесь вверх.
5 На выдохе опустите руки, продолжая поддерживать настройку на движения, дыхание и энергию партнера.
6 Повторите еще два раза подъем и опускание рук.
7 Повернитесь друг к другу лицом. Если ваша настройка выполнена правильно, вы сделаете это одновременно.
8 Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте (он же является жестом приветствия) и слегка поклонитесь друг другу.
Удивительно, но после совместного выполнения упражнения мы (я имею в виду нашу группу) чувствовали себя так, словно давно являемся близкими друзьями. Между нами возникла какая-то легкость и открытость. Не было никаких барьеров, было ощущение полного понимания друг друга и искренности.
Вот основные рекомендации, которые я могу дать читателям, решившим освоить данное упражнение.
Заниматься можно в любое время дня, но не раньше чем через два часа после еды и не перед сном.
Лучше заниматься тогда, когда вы не чувствуете усталости, переутомления.
На освоение упражнения желательно потратить не более двух-трех дней занятий как минимумпо часу в день. Через каждые полчаса надо делать перерыв минут на 10–15. Если вы не можете заниматься по часу, занимайтесь не менее чем полчаса, но тогда отведите на освоение упражнения не два-три дня, а больше.
В начале освоения третьей части упражнения можно согласовывать вслух свои движения. Например, совмещать дыхание со счетом, и договориться, что на счет «три» вы будете начинать поднимать руки. Или просто пусть кто-то один говорит: «и… начали». Но не застревайте надолго на этом этапе, ориентируйтесь не на слова, а на ощущения энергетики друг друга.
Когда вы учитесь выполнять синхронные движения без слов, желательно, чтобы рядом присутствовал наблюдатель, который сможет вас проконтролировать и сообщить, насколько синхронно вы выполняете упражнение. Важно, чтобы он говорил вам об этом по завершении упражнения, а во время его выполнения хранил молчание.
По мере освоения упражнения вы почувствуете, что можете легко настроиться на энергетические потоки любого человека, а не только ваших партнеров. Вы можете проверить это в любом месте, оказавшись среди людей. Вы почувствуете, что вам стало легче понимать других людей и находить к ним подход. Ваше сердце становится более чутким, оно открывается для отдачи и восприятия энергетических потоков – это происходит мягко и незаметно, но результат получается неизменно положительный.
Семена, посеянные на пятом уровне, определяют наше поведение, взаимоотношения с людьми и судьбу
– Ни в ком из вас нет взаимосвязи даже первых пяти уровней, не говоря уже о последующих, – изрек Цэрин, когда мы продемонстрировали ему свои успехи в освоении первого упражнения.
Мы молчали, потому что про пять уровней слышали впервые. Учитель о них не говорил. Но спрашивал с нас так, будто мы должны были об этом каким-то образом догадаться.
Увидев нашу полную, с его точки зрения, безграмотность, он усмехнулся, и начал объяснять чуть ли не по слогам, будто мы были первоклассниками, да к тому же двоечниками:
– Первый уровень – это тело и все его органы. Второй уровень – дыхание. Третий – внутренние ветра. Четвертый – мысли. Пятый – это уровень, где взрастают семена.
Он замолчал и смотрел на нас так, будто мы должны были все понять из этого туманного объяснения. Затем спросил:
– Кто мне скажет, как взаимосвязаны эти уровни?
Я на свой страх и риск начал отвечать:
