Именно эта скрытая тяжесть, камень на душе и мешает нормальным взаимоотношениям. Если, к примеру, два человека вступают в общение, и оба отягощены страданием, то энергии между ними не будут течь, и общения не получится. Вряд ли будет удачным общение и в случае, если хотя бы один вступает в него с отягощенным сердцем. Поэтому для нормального взаимодействия необходимо научиться избавляться от тяжести на сердце самому и помогать в этом другим.
Затем Цэрин приступил к объяснению смысла упражнения, которое как раз и направлено на освобождение от скрытых страданий.
Упражнение состоит из трех частей. Первая часть направлена на разжигание в себе внутреннего света достаточной силы, чтобыв нем сгорали любые страдания. Вторая – на избавление от тяжелых энергий страдания самого себя. Третья – на избавление от этой тяжести другого человека.
Первые две части выполняются индивидуально. Их можно выполнять наедине с собой. Но если вы чувствуете, что страдание велико, и в одиночку вам не справиться, лучше заручиться поддержкой партнера. Пусть он будет если не рядом, то где-то неподалеку, чтобы вы могли в случае чего позвать его на помощь. Третья часть выполняется вместе с партнером.
Как растворить свою и чужую боль
В первой части упражнения мы концентрируем энергию в области открытого сердца. Эта энергия дает силу, чтобы опереться на свою здоровую, благополучную часть, и отделить от нее ту часть себя, которая наполнена страданием. Также концентрация энергии необходима, чтобы во второй части упражнения у вас была сила справиться с этим страданием.
Во второй части вы воспринимаете страдание уже как нечто внешнее, отдельное от вас. И тогда вы можете принять его в свое сердце, не опасаясь, что оно повредит вам. Вы словно обнимаете это страдание жестом скрещенных рук, и делаете это с любовью и добром. Силой вашего открытого сердца тяжелая энергия страдания преобразуется в настоящий световой взрыв, или фонтан света, который вливается в ваше сердце и делает вас еще сильнее.
Только когда мы справимся со своим страданием, мы можем помочь ближнему. На это направлена третья часть упражнения. Для ее демонстрации Цэрин попросил подойти к нему одного из тибетских юношей. Он сказал, что тот должен просто встать перед ним и закрыть глаза. Сам же Цэрин, стоя напротив него, повторил вторую часть упражнения – по крайней мере, так это выглядело внешне. Но когда юноша открыл глаза, я в первый момент не узнал его. Он сиял и лучился. На его лице блуждала счастливая улыбка, которой я раньше никогда у него не видел.
– Наконец я вижу твое настоящее лицо, – не без ехидства сказал Цэрин, и спросил юношу, как тот себя чувствует.
Парень ответил, что никогда еще не испытывал такой легкости. Будто заново родился.
Цэрин сказал, что это упражнение и есть в какой-то мере новое рождение.
Воодушевленные такой перспективой, мы начали с энтузиазмом осваивать его, чего и вам желаю.
Последовательность выполнения третьего упражнения
1 Встаньте прямо, стопы соедините вместе и поставьте параллельно друг другу. Следите, чтобы спина была прямая, а плечи развернуты и опущены. Медленно и плавно сложите руки перед грудью ладонями вместе в молитвенный жест. Если сможете выполнять упражнение с закрытыми глазами, закройте их, но это не обязательно.
2 Делайте глубокие интенсивные вдохи и выдохи через нос, дыша диафрагмой.
3 Медленно вытяните руки над головой, не размыкая ладоней.
4 Слегка прогнитесь назад в области грудного отдела позвоночника, одновременно поднимая голову, чтобы посмотреть на сложенные руки.
5 Медленно и плавно наклонитесь вперед, стремясь ладонями коснуться пола перед стопами, не сгибая при этом ноги в коленях.
6 Упритесь ладонями в пол перед собой. Если с прямыми ногами это сделать трудно, слегка согните их в коленях.
7 Опираясь ладонями о пол, легким прыжком согните правую ногу в колене, а левую выбросите назад. У вас получится поза, напоминающая положение бегуна, занявшего позицию на низком старте, с той разницей, что вытянутая назад левая нога прямая.
8 По-прежнему упираясь ладонями в пол, вытяните правую ногу назад, расположив ее рядом с левой.
9 Поднимите таз вверх, слегка прогнувшись в пояснице. Тело опирается только на ладони и стопы, руки и ноги вытянуты, прямые. Таким образом тело принимает форму угла, верхняя точка которого – поднятый вверх таз.
10 Плавно опустите таз, вытягивая тело в прямую линию, одновременно прогибаясь в верхней части спины и плавным жестом закидывая голову назад. Теперь тело опирается на ладони и пальцы ног, удерживаясь на весу над полом.
11 Из этого положения снова поднимите таз вверх, вернувшись в позу треугольника.
12 Опираясь на ладони, в легком прыжке подтяните вперед согнутую в колене левую ногу, а правую прямую ногу выбросьте назад, снова оказавшись в позе, напоминающей низкий старт бегуна.
13 Подтяните правую ногу к левой, также согнув ее в колене, и, оттолкнувшись от пола ладонями, выпрямьтесь, одновременно складывая ладони в молитвенном жесте перед грудью.
14 Вытяните вверх руки со сложенными ладонями, прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, посмотрите на сложенные руки.
15 Выпрямляя спину, опустите руки в молитвенном жесте к груди. Смотрите перед собой.
Вторая часть1 Продолжайте стоять со сложенными у груди руками (перерыв после первой части упражнения не делается), и интенсивно дышите, делая глубокие вдохи и выдохи через нос.
2 Сосредоточьтесь на области сердца, ощутите там свет и силу. Представьте, что это центр, где сосредоточена ваша сильная, благополучная, светлая и счастливая часть.
3 Из этой сильной благополучной части вы смотрите на другого себя, который стоит перед вами. Это часть вас, отягощенная страданиями.
4 Представьте, что вы смотрите из своего сердца, полного света, силы и любви, на сердце этой другой половины вас, и видите там темное пятно. Почувствуйте, что у вас достаточно силы и энергии в сердце, чтобы растворить это пятно.
5 Широким жестом раскиньте руки в стороны, ладонями вперед, затем скрестите их на груди, положив ладони на плечи, представляя, что таким образом обнимаете темное пятно страдания, увиденное в своем «другом Я» как будто со стороны. Делайте это с любовью и добром.
6 Голову опустите на грудь и представьте, что свет вашего сердца как бы взрывает это темное пятно, и оно растворяется, испустив фонтан света, который вливается в вас, придавая вам еще больше силы. Помогайте взорвать и растворить это пятно при помощи дыхания, для чего глубоко вдыхайте через нос и делайте резкие выдохи через рот.
7 Поднимая голову, снова разведите руки в стороны, и повторите жест скрещивания рук еще два раза.
8 Снова разведите руки в стороны, а затем сложите их на груди в молитвенном жесте. Дышите спокойно и размеренно в течение примерно полуминуты.
Третья часть1 Встаньте напротив партнера, которому вы хотите помочь избавиться от страданий.
2 Повторите пункты 1 и 2 второй части упражнения.
3 Посмотрите из своего сильного центра как будто со стороны на область сердца партнера, представив там темное пятно или сгусток страданий.
4 Повторите пункты с 5 по 8 второй части упражнения, но теперь представляя, что вы обнимаете, принимаете и растворяете темное пятно не своего «другого Я», а другого человека.
Что же происходит во время этого упражнения?
Когда мы встаем с прямой спиной и опущенными плечами, сложив руки в молитвенном жесте, и интенсивно дышим, наши внутренние ветра усиливаются и стабилизируются, и мы обретаем прочный внутренний стержень, ось, центр, который питает и поддерживает нас.
Вытягивая руки со сложенными ладонями вверх и прогибаясь в грудном отделе позвоночника, мы открываем сердце и впускаем в него сильные, мощные энергии, благодаря чему сердце становится средоточием света, силы, любви, добра.
Наклоняясь вперед, мы помогаем разблокировать течение энергии во всем теле, убираем существующие блокировки и зажимы, благодаря чему наполняемся огромным творческим потенциалом.
