Четвертое упражнение: обретение общего центра
Первая часть
1. Сядьте скрестив ноги перед собой. Спину держите прямой. Ладони положите на колени. Закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно, диафрагмой.
2. Сделайте вдох — и на выдохе плавно и медленно наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола. Если это не будет удаваться сразу, наклонитесь как сможете. Старайтесь грудью лечь на скрещенные ноги.
3. На вдохе плавно распрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение с прямой спиной.
4. Переплетите пальцы рук, и на вдохе выпрямите руки над головой, обратив их ладонями вверх.
5. На выдохе сделайте медленный плавный наклон корпусом вправо. Прямые поднятые над головой сцепленные руки следуют за корпусом, составляя с ними одну линию.
6. На вдохе выпрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение.
7. На выдохе медленно и плавно наклонитесь влево.
8. На вдохе вернитесь в вертикальное положение.
9. Повторите наклоны в ту и другую сторону еще по два раза.
10. Сделайте вдох, на выдохе опустите руки и положите ладони на колени, затем наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола.
11. На выдохе выпрямите корпус и заведите руки за спину.
12. На вдохе переплетите пальцы рук в замок и выпрямите руки за спиной, чтобы ладони оказались обращены наружу. Грудь выгибайте вперед. Старайтесь соединить лопатки.
13. Держа вытянутые руки с переплетенными в замок пальцами за спиной, на выдохе плавно и медленно поверните корпус вправо. При этом поворачивайте голову как можно дальше, чтобы заглянуть себе за спину.
14. На вдохе снова разверните корпус вперед.
15. На выдохе медленно и плавно поверните корпус влево, стремясь как можно дальше заглянуть себе за спину.
16. На выдохе разверните корпус прямо.
17. Повторите повороты в ту и другую сторону еще по два раза.
18. После последнего поворота, сделав вдох и развернув корпус вперед, на выдохе наклонитесь вперед, а сплетенные прямые руки поднимите за спиной вертикально вверх. Задержитесь в этой позе примерно на полминуты.
19. Выпрямите корпус и положите ладони на колени.
Вторая часть
1. Два партнера должны сесть напротив друг друга в позу со скрещенными ногами так, чтобы между их коленями было расстояние не более 10 сантиметров.
2. Закрыв глаза, каждый партнер при помощи дыхания уравновешивает свои внутренние ветра и концентрируется на своем собственном центре. Затем глаза нужно открыть.
3. Оба партнера располагают руки перед грудью так, чтобы правая ладонь первого партнера лежала на левой ладони второго партнера, а на левой ладони первого партнера лежала правая ладонь второго партнера. Таким образом у каждого партнера одна ладонь обращена вверх и оказывается под ладонью второго партнера, а вторая ладонь обращена вниз и оказывается на ладони второго партнера.
4. Не теряя концентрации на собственном центре, задайтесь целью обрести общий с партнером центр.
5. Далее нужно расслабиться и как бы «отпустить» свое тело, перестав контролировать его движения. Можно закрыть глаза и прислушиваться к течению энергетических потоков в ладонях. Эти энергетические потоки начнут искать равновесия, что сначала может привести к покачиваниям и движениям рук и всего корпуса.
6. В конечном итоге ладони уравновесятся подобно двум чашам весов, и движение прекратится.
7. Запомните это ощущение тонкой балансировки и настройки друг на друга.
8. Затем поменяйте ладони: ту руку, которая была ладонью вверх, поверните вниз, и наоборот, и повторите упражнение еще раз.
Результат Помогает настроить энергии взаимодействующих партнеров в резонанс друг с другом, и таким образом преумножить общие энергии. Учит избегать борьбы и разногласий, приходить к общему мнению, находить точки соприкосновения даже между людьми, придерживающимися противоположных взглядов. Обретение общего центра — важнейшее условие любого сотрудничества.
Пятое упражнение: открытие центра и энергий влияния
Первая часть
1. Встаньте прямо, руки сложите в молитвенном жесте и несколько минут глубоко дышите, выравнивая энергии и настраиваясь на свой центр.
2. Медленно опуститесь на колени, вдохните, и не размыкая ладоней на выдохе сделайте наклон вперед, коснувшись головой пола.
3. На вдохе выпрямите корпус, на выдохе опустите таз на пятки.
4. На вдохе заведите правую руку за спину через верх, а левую через низ и сцепите руки пальцами в области лопаток. Таким образом локоть правой руки направлен вверх, а локоть левой руки вниз.
5. На выдохе сделайте медленный поворот корпуса вправо, сконцентрировавшись на солнечном сплетении. Поворот должен осуществляться в точке солнечного сплетения. Старайтесь как можно дальше заглянуть себе за спину.
6. На вдохе поверните тело вперед, не расцепляя руки и не теряя концентрации на солнечном сплетении.
7. На выдохе выполните поворот влево, также поворачиваясь в области солнечного сплетения.
8. На вдохе повернитесь вперед.
9. На выдохе, по-прежнему со сцепленными руками выполните еще один поворот вправо, на сей раз концентрируясь на области груди и поворачивая корпус именно в этой точке.
10. На вдохе повернитесь вперед, не теряя концентрации на сердечном центре.
11. На выдохе выполните поворот влево, также поворачивая корпус в области сердечного центра.
12. На вдохе повернитесь вперед. Сконцентрируйте внимание на области между сердечным центром и солнечным сплетением. Представьте, что эта область заполняется смешанными энергиями сердечного центра и центра воли (солнечного сплетения).
13. На выдохе поверните корпус вправо, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
14. На вдохе повернитесь вперед.
15. На выдохе выполните поворот влево, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
16. На вдохе разверните корпус вперед и поменяйте местами руки: теперь локоть левой руки направлен вверх, а локоть левой вниз, и пальцы обеих рук так же сцеплены за спиной на уровне лопаток.
17. Выполните еще три пары поворотов, концентрируясь поочередно на области солнечного сплетения, сердечном центре и промежутке между этими центрами. Теперь начинайте с поворота влево.
18. После выполнения всех поворотов поверните корпус вперед, расцепите руки и положите их на колени.
19. Поднимитесь, выставив сначала перед собой левую ногу, согнутую в колене, затем подтяните другую ногу и выпрямитесь во весь рост.
20. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Оставшаяся сзади левая нога выпрямлена и опирается на носок. Одновременно вытяните правую руку вперед, а левую назад параллельно полу.
21. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
22. Сделав шаг назад правой ногой, поставьте ее рядом с левой, вернувшись таким образом в исходное положение, одновременно опустите руки вдоль тела.
23. Выполните точно такой же выпад левой ногой, одновременно вытягивая левую руку вперед, а правую назад.
24. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
25. Вернитесь в положение стоя прямо с прямыми ногами и опущенными руками.
26. Сложите руки перед грудью в молитвенном жесте и сделайте легкий наклон верхней частью корпуса вперед.
Вторая часть
1. Встаньте напротив друг друга. Оба партнера должны выставить правую ногу с согнутым коленом чуть вперед, как бы делая шаг навстречу друг другу. Колено левой ноги также чуть согнуто, чтобы оно могло легко пружинить.
2. Поставьте перед собой руки ладонями навстречу партнеру, чтобы между вашими ладонями и ладонями партнера было расстояние примерно в десять сантиметров.
3. Договоритесь, кто будет ведущим, а кто ведомым.
4. Ведущий задает энергетический импульс, направляя энергию через ладонь партнеру. Партнер при этом остается настроенным на свой центр и позволяет своему телу отреагировать на этот импульс ответным движением. Можно экспериментировать с «окраской» импульса, но предпочтение отдавать энергиям миролюбия. Слишком большой напор и агрессию проявлять не нужно.
5. Представляйте, что переливаете энергию через плечи из одной руки в другую. Тогда партнер может вернуть направленную вами энергию через другую руку.
6. Поменяйтесь ролями: пусть ведущий станет ведомым, а ведомый — ведущим.
7. Постепенно найдите такой способ энергетического взаимодействия, когда вы будете взаимодействовать на равных, принимая энергии партнера и отдавая их. В таком случае движения будут красивы, гармоничны, и вы начнете получать удовольствие от упражнения.
Результат Позволяет создать мощный энергетический импульс, воодушевляющий, вдохновляющий других людей на общение, взаимодействие, общее дело. Помогает научиться влиять на других мягко, миролюбиво, без насилия и агрессии — и при этом сильно и уверенно.
