Как говорит Библия, Бог даст вам выход из любых обстоятельств.
«Я пробовала посещать группу для желающих похудеть, но это не помогло». Такие фразы часто звучат и на семинарах, и в телефонных разговорах во время нашей радиопередачи. Есть и другой вариант: «Сначала я начала худеть, а потом опять набрала свои килограммы». Вы бы слышали, какое отчаяние звучит в этих словах — ведь позвонившие нам люди не обманывают нас, они действительно пытались. Когда же мы начинаем узнавать подробности этих попыток, то картина меняется. Становится ясно, что не программа не работала, а человек не работал по программе. А этот вопрос уже вплотную связан с тем, что человек просто не видел своих возможностей.
Какие варианты обычно рассматривают, когда хотят похудеть? Стандартный набор: меньше есть, больше двигаться. Все это верно. Эти простые правила подтверждены многочисленными исследованиями. Но существует одна–единственная проблема — люди, которые хотят похудеть, не в состоянии их придерживаться. И вот что получается: человек начинает соблюдать правила, да еще посещает группу, и видит, что начинает худеть. Он постепенно расслабляется и все меньше придерживается правил, решив, например, что хватит изнурять себя физкультурой — достаточно будет одной диеты. Через некоторое время он обнаруживает, что и диета уже не соблюдается, сила воли спит мертвым сном, а все нездоровые привычки в области питания вернулись обратно. Тогда он с глубокой грустью делает вывод, что такой способ ему не подходит.
Так ли это на самом деле? Часто бывает, что в подобной ситуации есть другие возможности, а человек их не видит и пассивно плывет к поражению. Для тех, кто серьезно решил взять под контроль свое неуправляемое поведение, есть выбор. Это значит, что даже тогда, когда сила воли начинает вас подводить, вы можете владеть ситуацией. Если вы думаете, что лозунг «Нельзя!» — единственный возможный, то ошибаетесь. Вы можете:
• Создать дополнительные условия для выполнения программы. Вот что сделали участницы одной группы Анонимных Переедающих. Хотя красота, как известно, требует жертв, женщинам было слишком тяжело во многом себе отказывать даже ради стройной фигуры. Тогда они решили сами себе помочь. Они решили сделать то, что было в их власти, — поддерживать друг друга. Женщины стали созваниваться каждое утро и в течение получаса говорить о задачах предстоящего дня. Они говорили о том, что им нужно сделать, чтобы приблизиться к цели. Они поддерживали и ободряли друг друга. Это решение дало им возможность продвигаться в работе по программе.
• Избегать искушений. Допустим, вы решили, что больше не будете есть шоколад. Но пройти мимо шоколадок вы не в состоянии. Вы можете принять «промежуточное» решение, что не станете покупать их в киосках, а специально ходить за лакомством в магазин. А если шоколада нет дома, то вы его и не едите. Такой подход оказался очень эффективным. Люди переставали покупать ту еду, от которой им необходимо было отказаться.
• Искать поддержку у надежных людей. Допустим, что эти варианты для вас не годятся: вы не покупаете шоколад в первом и втором встретившимся вам киосках, но пройти мимо третьего выше ваших сил. Кроме того, надо покупать другие продукты, и для этого приходится идти в магазин. У вас есть выход: перестаньте ходить за покупками в одиночку. Договоритесь с товарищем по программе, или с другом, который проникся вашей идеей, и ходите в магазин вместе. В те минуты, когда вы остались один на один с киоском, и вас одолевает нестерпимое желание поесть, позвоните надежным людям и поговорите с ними. Вам нужно заранее обговорить с этими людьми, согласятся ли они в трудные минуты оказать вам поддержку. Обещайте им, что в миг искушения вы всегда сначала будете звонить им. Даже если очень захочется слукавить.
• Найти помощь в выполнении конкретных задач. Предположим, вы определили, что несколько раз в неделю вам нужна физическая нагрузка. Но вы не в состоянии придерживаться такого графика — ваша воля слишком слаба. Попробуйте встроиться в расписание других людей — это может быть группа, друг, сосед, члены спортивной секции и так далее. Занимайтесь вместе. Если уж ваша воля слаба — ухватитесь за чужую волю и следуйте своему плану достижения цели. Такой способ хорошо известен студентам — когда у них не хватает силы воли заниматься в одиночку, они тут же организуют группу. И дело успешно движется. А если, например, ваша самодеятельная группа еще и наймет тренера, то тогда дать обратный ход будет очень трудно.
• Выяснить, какие чувства и переживания побуждают вас к приему пищи. Если сила воли вас постоянно подводит, попробуйте другой путь. Вы можете поговорить с подходящими людьми о проблемах, которые стоят за перееданием. Это могут быть участники группы, консультант, психотерапевт или просто хороший друг — главное, начните говорить о том, что вас мучает. Можно вести дневник — многим это здорово помогает. У вас всегда есть варианты. Вы можете вариться в своих переживаниях в одиночку. Но можете разделить их с другими людьми, которые способны вас понять. Когда вы делитесь своими чувствами, они теряют над вами власть. Чувствам будет намного труднее привести вас к холодильнику, если вы дадите им выход в специальном разговоре.
• Принять решение не оставлять работу по программе. Снова и снова мы сталкиваемся с людьми, которые вошли в программу, достигли определенных успехов, а затем отошли от нее. В результате они не только вернули свой прежний вес, но набрали еще больший, чем был раньше. После они говорят: «Я пробовал программу по снижению веса, но она мне не помогла». На самом деле они перестали получать помощь, потому что отошли от программы.
Если вы твердо намерены добиться результата, то вам следует принять два решения. Первое — оставаться в программе, даже если первые плоды будут обескураживающе малы. Только верные достигают своей цели. Второе — вам нужно решиться на те действия, которые не дадут вам бросить программу. В первую очередь, мы имеем в виду поддержку со стороны других людей и подотчетность, о которых было сказано выше. Главное решение для достижения основной цели (снизить вес) — оставаться в программе. Забудьте мысль, что ваша воля поможет вам удерживаться от переедания. Не стоит полагаться на вариант, который обречен на неудачу.
• Решить, что снижение веса станет частью изменения всего стиля вашей жизни. Пожалуй, это наиболее важное решение из всех, что вы принимаете. Ведь вы не ограничиваетесь только килограммами, а нацеливаетесь на перемены в общем укладе жизни. Как вы думаете, из чего состоит жизнь стройных и подтянутых людей? Они делают то же самое, что и те, кто старается похудеть. Они анализируют свои чувства, ищут поддержку, занимаются теми же физическими упражнениями и так далее. Они это делают постоянно, это образ и привычный стиль их жизни. Точно так же и вы можете рассматривать свои действия по снижению веса как рутину, как ежедневную чистку зубов. Введите их в свою жизнь, чтобы они стали ее частью. Освойтесь с новым режимом, живите в нем, перестаньте его замечать. Тогда забота о весе превратится из обязательных, тянущих за душу процедур в нечто само собой разумеющееся. Нужные решения станут приходить без особых усилий.
Мы рассмотрели различные возможности и варианты, которые способны помочь похудеть. Обратите внимание: мы не стремились предложить вам руководство или конкретную программу по снижению веса. Это серьезный вопрос, и мы не надеемся за несколько минут решить все ваши индивидуальные проблемы. Если вы решили похудеть, то мы рекомендуем вам прибегнуть к испытанной и достойной доверия программе. Но при этом никогда не забывайте, что работает не программа — вы работаете по ней. Выберите ту программу, которой вы сможете придерживаться. Обеспечьте себе поддержку, чтобы не сойти с дистанции. Это будет решающими условиями успеха.
Помните, мы говорили о способности людей приспосабливаться к окружающей действительности? Мы отметили, что у маленького ребенка, когда он голоден, особого выбора нет. Ведь удовлетворение его потребностей зависит от родителей или других людей, которые о нем заботятся. Если же у пустого холодильника оказывается взрослый человек, то выбор у него имеется. Тогда же мы высказали очень важную мысль, которую не стоит забывать.
Мы предположили, что большинство людей легко справятся с проблемой ужина. И вы, безусловно, в их числе. Много вариантов обеспечения ужина — соседи, ночной магазин, кафе — мгновенно придет вам в голову. Но вот вы столкнулись с трудностями в семье или на работе. Тут же в таинственных глубинах вашей психики включается роковой сигнал — «выбора нет». Значит, в каких–то областях он есть, и в них вы легко выбираетесь из самых трудных положений. А в других ничего не можете поделать. Посмотрите, что является для вас камнем преткновения? Где вы лишаетесь свободы? В каких случаях вы чувствуете себя в тупике?
