• Каждый якорь должен быть связан только с одним, конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности, или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.
• Якорь должен быть простым, легким в применении, и таким, который вы можете применить в любой обстановке. Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений, особенно таких, которые могут вызвать недоумение окружающих. Не дополняйте кинестический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.
• Якорь нужно устанавливать в тот момент, когда вы находитесь на пике переживания соответствующего состояния, то есть переживаете его максимально интенсивно. Не устанавливайте якорь, если не уверены, что добились такой интенсивности.
Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние, и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.
Использовать якоря можно практически во всех ситуациях, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние. Например, вы волнуетесь перед экзаменом или важной встречей – заякорьте состояние спокойствия. Боитесь, что не справитесь с каким-то творческим заданием – установите якорь на творческое, воодушевленное состояние. Чувствуете, что какие-то обстоятельства могут испортить вам настроение – создайте якорь на жизнерадостность и бодрость духа.
Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда, и какие состояния вам требуется заякорить.
Упражнение 2. Установите якорь на нужное вам состояние
Выберите состояние, которое вам нужно заякорить.
Решите, какой конкретно уникальный кинестический якорь вы установите для этого состояния. Выберите что-нибудь простое – например, можно сжать мочку уха, или соединить мизинец одной руки с указательным пальцем другой, или обхватить колено ладонью, и т. д. Но не применяйте этот жест, пока не войдете в нужное состояние.
Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии – и войдите в него снова, воспроизведя все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Вы можете принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.
В своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами, и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником.
Мысленно усиливайте все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестические. Переживайте все снова, как можно более интенсивно. Желаемое состояние должно проявиться максимально ярко. То есть вы должны переживать его эмоционально, сильно, живо и глубоко.
Когда почувствуете, что переживаете желаемое состояние на максимуме интенсивности – установите якорь, то есть сделайте тот жест, который вы выбрали в качестве якоря. Если хотите, добавьте визуальные и звуковые образы, например скажите слово «Да!», и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха). Но помните, что визуальные и звуковые образы не обязательны – в принципе достаточно одного кинестического сигнала).
Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. В среднем это может длиться от 5 до 25 секунд, но определять продолжительность установки якоря надо, конечно, не по секундомеру (ни в коем случае!), а лишь по своим собственным ощущениям.
Как только интенсивность переживания хотя бы немного начнет уменьшаться, сразу же снимайте якорь.
Можно повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.
Затем выйдите из переживаемого состояния. Через некоторое время проверьте якорь – установите его, и если вы все сделали правильно, желаемое состояние вернется к вам вновь само собой.
Теперь вы сможете использовать этот якорь всегда и везде, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.
Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя
Чтобы прийти к по-настоящему положительной самооценке и позитивному мировосприятию, нужно перестать осуждать себя. А эта привычка у многих людей очень сильна. Появляется она из-за того, что мы ошибочно считаем «плохими» какие-то свои действия, решения, поступки, особенности поведения. Если мы думаем, или кто-то нам внушил, что мы делаем что-то плохое, то у нас вырабатывается чувство вины, и мы уже не можем хорошо относиться к себе.
Мы можем сколько угодно внушать себе, что мы достойны лучшего, но это лучшее не придет в нашу жизнь, пока чувство вины исподволь разрушает нашу положительную самооценку. Чаще всего это происходит на бессознательном уровне, мы можем даже не замечать, что в глубине души чувствуем себя виноватыми и недостаточно хорошими.
Методы НЛП позволяют работать на уровне подсознания, и эффективно справляются с разрушительным чувством вины. Для того, чтобы эта работа прошла успешно, нам необходимо усвоить важную истину: все наши действия в прошлом, настоящем и будущем продиктованы только желанием блага для себя.
Ни один человек не хочет для себя зла. Ни один человек не стремится сделать что-то плохое. Что бы мы ни делали – мы исходим из своих представлений о том, что будет для нас лучшим в данной ситуации. То есть что бы мы ни делали, мы исходим из позитивных намерений.
Другое дело, что наша оценка ситуации может быть ошибочной. Мы можем руководствоваться неполной картиной мира, слишком урезанными, ограниченными представлениями о реальности. Именно поэтому и совершаем ошибки – то есть не получаем в итоге того блага, которого хотели. Но это не значит, что наши намерения были плохими, злыми, негативными. Намерения, лежащие в основе любого нашего поведения, всегда позитивны.
Давайте усвоим: неэффективное поведение – это не то же самое, что плохое, достойное осуждения поведение.
Мы всегда исходим из желания блага – значит, не можем поступать плохо. Но мы можем поступать неэффективно, даже желая себе блага. Это происходит потому, что человек всегда действует исходя из доступной ему картины мира. Если мы воспринимаем только ограниченную часть реальности, не видя картины в целом, то нам может казаться, что наше поведение, опирающееся на позитивные намерения, непременно принесет и позитивный результат. Но подчас оказывается, что, действуя из благих побуждений, мы не учли каких-то факторов реальности, которые сделали позитивный результат невозможным.
Случается и так, что эти факторы просто изменились со временем – и то поведение, которое давало позитивный результат в прошлом, перестало быть эффективным в настоящем. В любом случае ваше поведение всегда преследовало позитивные цели – а может, действительно было оправданным, и даже полезным в определенной ситуации.
Вывод: не вы «плохой» и не ваше поведение «плохое». Просто вы видели лишь ограниченную часть реальности, в которой ваше поведение представлялось вам правильным и эффективным. Но в контексте более широкой реальности эти действия могли оказаться неэффективными.
Если вы хорошо усвоите ту истину, что все ваши действия были продиктованы благими побуждениями и преследовали благие цели, то сможете, во-первых, по-другому оценить и себя, и свою жизнь, перестать осуждать себя, а во-вторых, прийти к более полной картине реальности, в соответствии с которой можно будет изменить свое поведение на более эффективное.
Например, вы корите себя за то, что не умеете за себя постоять, достойно ответить обидчикам. Вы можете вспомнить ситуацию, когда такое поведение проявилось у вас в первый раз. Скорее всего, это было в детстве. Может быть, вы оказались один на один с кем-то более сильным, от кого, как вам казалось (а может, так и было на самом деле) исходила угроза. Вы чувствовали, что вам не под силу справиться с этой угрозой, и предпочли проглотить обиду, промолчать, затаиться, отступить. Вы перестанете осуждать и корить себя за это, если поймете, что ваше поведение преследовало позитивную цель, а значит, было вполне оправданным. Вы спасали себя, то есть исходили из хорошего отношения к себе. Вы ушли от того, что вам угрожало, так как это был лучший выбор в той ситуации.
