После того, как этот «фокус» будет вами освоен, вы плавно займетесь второй частью аутотренинга. Тут уже нет стандартного текста, он у каждого свой. Вы сможете составить его из тех слов, которые придумывали для аффирмаций. Или же, если с помощью аутотренинга вы боретесь с бессонницей, вторая часть будет звучать примерно так: «Я засыпаю».
Если же вы пришли с работы и хотите набраться сил перед вечерними делами, то и тут вам поможет аутогенная тренировка. Уделите немного времени расслаблению и, как только почувствуете себя невесомым и теплым, мысленно скажите следующее: «Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!» Затем сделайте полный вдох-выдох и вставайте.
Кстати, в этом случае расслабление в течение 15–20 минут заменит вам 2–3 часа полноценного сна! Так можно помочь себе отдохнуть.
Думаю, что неутомимым трудоголикам доставит удовольствие освоение новой техники, а регулярное ее применение позволит «быть занятым» даже во время отдыха. А что им еще надо для счастья?
И теперь важно поговорить о том, как выделить себе «время без звонков». Согласитесь, сложно заниматься аутотренингом, если в любой момент вам могут позвонить или написать, а телефон и ноутбук тут же сообщат вам об этом специальным сигналом?
Во-первых, не выключив свои гаджеты, вы будете находиться в постоянном фоновом ожидании новостей, а во-вторых, вы обязательно будете реагировать на них, даже если вам все-таки удастся абстрагироваться от бренного мира и расслабиться. В общем, в такой ситуации полноценного отдыха у вас, скорее всего, не получится. Поэтому примите за правило выключать телефон и звуковые уведомления компьютера на время ваших перерывов, в том числе на сон.
Конечно, если вы врач скорой помощи или сотрудник МЧС и находитесь на дежурстве, это будет слишком эгоистично, но если наступили часы вашего законного отдыха, то ничто не должно вас тревожить, иначе самого отдыха так и не случится. А без хорошего расслабления не может быть и полной отдачи на работе. Какой вы тогда профессионал?
Ну и раз уж мы говорим о регулярном отдыхе, стоит упомянуть и ежегодный отпуск. Один или два раза в год трудовое законодательство предписывает работникам отдыхать от любимого офиса и населяющих его коллег «с сохранением места работы и среднего заработка». Как бы скептически вы не были настроены против российских законов, защищающих права работников, стоит прислушаться к этой статье и не нарушать ее, поскольку как раз соблюдение ее – в ваших интересах.
Чудесная работа, прекрасный коллектив, интересные задачи и бодрящие планы могут потерять свою прелесть в тот момент, когда напряжение накопится и осядет на ваших плечах тяжелым сугробом. Не доводите себя до конфликтов с коллегами, затягивания сроков выполнения работы и разочарования в профессиональных качествах вашего руководителя – выгоревший сотрудник уже никому не интересен. Успейте слетать на море, съездить в деревню или сходить в поход до того, как энергия иссякнет. Подзарядите свои батарейки: позагорайте на пляже, покатайтесь на лыжах, вскопайте картошку, побродите по музеям, скупите все сумки на распродаже, выспитесь, наешьтесь мороженого. Взбодритесь и вернитесь в офис снова энергичным, жизнерадостным энтузиастом! Помните: исследования подтверждают, что за одиннадцать месяцев работы и тридцать дней отдыха вы сделаете гораздо больше, чем за двенадцать месяцев бесперерывного труда «на износ».
Этап третий. Управление ленью
Теперь давайте обсудим противоположную проблему – лень. На мой взгляд, такого явления вообще не существует. То есть это как Баба-Яга: слово есть, а ее самой в природе нет. Но придуманы они были примерно с одной целью: Баба-Яга – чтобы взрослым не приходилось в некоторых случаях формулировать весомые аргументы для отказа своим детям, а лень – чтобы тем же взрослым не приходилось формулировать такие же весомые аргументы для отказа другим взрослым.
Сравните:
– Мама, можно я еще поиграю?
– Нет, быстро ложись спать, а то Баба-Яга придет!
и
– Маша, давай помоем окна?
– Нет, что-то мне лень…
Все, возразить нечего.
Что тут выдумывать? Лень вам что-то делать – так и скажите, что не хочется. Нет желания! Вот и сил нет. И не важно, надо вам это сказать своей жене, маме или себе любимому, – будьте честны. Как сказал Энтони Роббинс, отразив суть первого подхода к управлению ленью: «Ленивых людей не бывает. Бывают никудышные цели – то есть такие цели, которые не вдохновляют».
Сложно делать что-то без желания. Это принуждение, каторга. А мы привыкли наслаждаться жизнью, получать от нее только лучшее, приятное. Поэтому если заведенный с вечера (в приступе самобичевания после плотного ужина) будильник скажет нам: «Давай, соня, вставай, уже шесть утра! Пора на пробежку под осенним дождем!» – то мы, вероятно, проигнорируем его сигнал, сославшись на лень.
А если мы сами желаем надеть новый спортивный костюм и выйти в парк, где каждый день тренируется Мужчина Мечты, то никакой дождь, ветер и град нам не будут помехой.
На своих семинарах я предлагаю слушателям использовать удовольствие как самый сильный стимул для изменений. Ищите удовольствие в любом деле! Ведь если мы чего-то действительно хотим, то лень растворяется, а силы наполняют нас, и мы действуем наперекор всем преградам.
Причем не забывайте, что удовольствие можно получать от самого процесса, а можно – от ожидания результата. Сколько женщин с радостью проходят курс мезотерапии, желая уменьшить объемы тела или подтянуть кожу. На самом деле, эта процедура не самая приятная: тебя весь сеанс колют иголками по достаточно чувствительным местам, доставляя коже необходимые вещества. Да к тому же это недешево. Но предвкушение чудесного результата заставляет страдалиц не думать о боли и тратах.
Я этот феномен называю «эффектом Нового года». Это когда мы чего-то очень ждем и живем этим ожиданием, радуемся тому, чего еще нет, представляем себе самые радужные картины будущего события. Так у всей нашей страны декабрь проходит не как «первый промозглый, холодный зимний месяц», а как «чудесное время перед Новым годом».
Пользоваться эффектом Нового года можно очень успешно для самомотивации. Представьте в деталях результат, к которому вы стремитесь, нарисуйте картину успеха, рассмотрите свое радостное лицо, свой новый кабинет, сделанный ремонт, постройневшую фигуру, кольцо на пальце – все что угодно. Зарядитесь этим образом, ощутите радость и удовлетворение. Скажите себе, что скоро вы достигнете желаемого. Ваша лень и апатия растворятся. Вспоминайте почаще вашу мечту и идите к ней, не зная усталости.
На эту тему есть одна прекрасная средневековая притча о трех носильщиках. Вот она.
У людей, переносивших тяжелые камни, спросили, что они делают. Первый недовольно пробурчал: «Камни таскаю». Второй равнодушно пояснил: «Зарабатываю на пропитание». Третий сказал с гордостью: «Строю собор Парижской Богоматери».
Думаю, если бы этим рабочим из притчи платили за время, проведенное на работе, а не за объем перенесенных камней, то первый и второй вообще целыми днями играли бы в преферанс и спали под кустом ракиты, а третий, несмотря ни на что, с упоением продолжал бы свою тяжелую работу до окончания строительства. Он наслаждался важным процессом, потому что видел в этом глубокий смысл и, вместе с тем, предвкушал желанный результат. Поэтому работа для него превратилась в удовольствие, в дело его жизни, в призвание.
Так что эта притча отлично подходит для объяснения того, почему у некоторых получается достичь своей цели, а у других нет. Поразмышляйте над ней…
К сожалению, невероятно большое число знакомых мне людей работают, как первый и второй носильщики. И только некоторые находят свое призвание. Потому что ищут.
Конечно, сложно сразу после школы определиться с тем, к чему лежит душа, что приносит удовольствие. Так что мы идем и получаем то образование, которое готовы оплатить мы сами или наши родители. Нередко ошибаясь с выбором. Поиск работы, зачастую, еще дальше уводит нас от мечты. И вот мы, вроде бы успешные специалисты, начинаем разочаровываться в жизни, не находя в ней удовлетворение, продолжаем снова искать чего-то, увлекаться всем подряд, убегать от реальности в выдуманные миры.
Все больше клиентов приходят ко мне с такими запросами, как: «найти себя», «понять, чем дальше заниматься и куда двигаться», «увидеть смысл жизни», «обрести душевный покой и гармонию»…
Они ищут быстрое решение, которое перевернет их жизнь и позволит радоваться каждому дню. Но путь к пониманию своей роли – это не быстрая и приятная дорога в ближайший фаст-фуд – это большое путешествие внутрь своей души, которое заставляет задуматься об уже пройденном, проанализировать свои успехи и неудачи, услышать себя, «подумать сердцем». Это работа, которая обязательно совершается внутри каждого человека, когда он к этому готов.
