Третью группу асан, выполнение которых приводит к усиленному развитию грудной клетки и легких, составляют балансы на руках и скрутки. Балансы на руках потребуют от вас значительного напряжения плеч и груди, развивая внешнюю мускулатуру. И напротив, скрутки будут создавать внутреннее давление, что приведет к увеличению объема легких. Среди усложненных асан мощное воздействие на легкие оказывает Курмасана (черепаха). В положении сидя ноги заводятся за голову и выполняется баланс на руках с удержанием тела на весу либо руки продеваются в отверстия «лотоса» и смыкаются перед лицом. В обоих случаях парадоксальным образом сочетается внешнее раскрытие грудной клетки с созданием внутреннего давления. Освоение данной асаны требует хорошей физической формы, предполагающей как повышенную гибкость в пояснице, так и необыкновенную силу рук.
Большинство трав для поддержания легких вполне доступны: окопник, девясил, имбирь, пиппали. Здесь мы расскажем об окопнике (который по-английски называется комфреем), рекомендованном Д. Фроули, а описание остальных растений вы найдете по указателю.
В роде окопник более 25 видов, растущих в Средиземноморье, Западной Азии и Европе. Наиболее распространенный европейский вид – окопник лекарственный. Это довольно красивое, крупное (высотой до 120 см) многолетнее травянистое растение с мощной корневой системой. Корневище короткое, с толстыми, ветвистыми, корнями (почти черные снаружи, белые внутри). Цветки от красно-фиолетового или сиреневого до голубого или кремового. Собраны на верхушке стебля и ветвей в поникающее кистевидное соцветие (завиток). Цветет с мая по июль.
В лечебных целях используют корневища окопника. Их выкапывают весной или поздней осенью, очищают от налипшей земли, режут на полоски, нанизывают на нитку и развешивают для просушки. Отвар из корней окопника ранее рекомендовался как обволакивающее, мягчительное и отхаркивающее средство при заболеваниях дыхательных путей. Сейчас в научной медицине окопник практически не применяется, однако Фроули рекомендует его в качестве сильного аюрведического средства. Поскольку вещества, содержащиеся в корне окопника, могут быть токсичными при приеме внутрь, следует тщательно соблюдать рецептуру и дозировку.
Важной особенностью корня окопника является его способность ускорять восстановление поврежденных тканей. Его можно использовать также для лечения любых легких травм, полученных при занятиях асанами. В качестве компрессов при неповрежденной коже он абсолютно безопасен и крайне эффективен.
Многие асаны оказывают общее воздействие на все органы брюшной полости. Сначала мы рассмотрим асаны с более широким спектром воздействия, а затем отдельно те из них, которые используются в йога-терапии для восстановления функций желудка.
Значительное давление на органы, расположенные под диафрагмой, создают прогибы назад из положения лежа на животе: Дханурасана (лук), Бхуджангасана (кобра) и Шалабхасана (саранча). Очевидно, что первая асана будет оказывать самое сильное воздействие, ибо центр тяжести окажется сосредоточенным именно в животе, тогда как в двух других он несколько смещен к груди или бедрам. Наоборот, освобождающее от давления и растягивающее воздействие, которое сказывается на органах не менее благотворно (мы уже упоминали об эффекте чередования сжатия и расширения), производят прогибы назад с подъемом диафрагменной области вверх: Урдхва Дханурасана (мост) и Уштрасана (верблюд). Наконец, мягкое массирующее действие оказывают наклоны вперед, а также перевернутые асаны.
Непосредственное и предельно сильное воздействие желудок испытывает от такой сложной асаны, как Маюрасана (павлин). Простейшее описание выглядит следующим образом: в положении сидя кисти рук разворачиваются пальцами назад, ладони прижимаются к полу, локти сводятся вместе и упираются в живот, а затем все тело выпрямляется параллельно полу и удерживается на руках. Надо отметить, что вход в данную асану изобилует техническими тонкостями, которые можно найти в специальной литературе. Интересна она тем, что, согласно древним трактатам, разжигает мощный пищеварительный огонь, позволяющий без остатка усваивать любую тяжелую пищу, даже смертельные яды. Разумеется, мы не рекомендуем проверять последнее утверждение на собственном опыте. Кроме того, речь не идет о выполнении асаны после приема пищи, напротив, практика должна производиться спустя три-четыре часа после еды. Общее укрепление пищеварительной системы проявится впоследствии при переваривании.
Предельно простой заменой Маюрасаны, которая также служит для облегчения пищеварения, служит Ваджрасана (алмазная поза), если в ней выполняется Сурья Бхедана Пранаяма. Вам нужно просто сесть на колени, опустить таз на стопы, положить ладони на колени и удерживать тело в вертикальном положении. Приняв эту асану сразу после приема пищи, зажмите левую ноздрю и дышите исключительно через правую, связанную с пингалой – каналом солнечной энергии. Тогда в вашем теле будет преобладать самана – особый вид праны, отвечающий за разведение пищеварительного огня. Возможно, объяснение кажется сложным, но само упражнение едва ли составит для вас трудность. Регулярное выполнение этой асаны в сочетании с пранаямой позволит вам избавиться от несварения, даже если вы страдали от него долгие годы. Именно этот метод проще всего совместить с приемом трав, положительно влияющих на работу желудка.
К растениям, благоприятным для желудка, относятся черный перец, кардамон, кумин, фенхель. Все они доступны в продаже, а черный перец можно вырастить дома. При наличии посевного материала на огороде можно выращивать кумин, как и родственные ему пряности – тмин и фенхель.
Родина черного перца – леса западного побережья Южной Индии, и хотя культивируют его почти во всех тропических странах, Индия – крупнейший в мире производитель этой пряности. Перец черный обладает бактерицидным и потогонным свойствами, способствует пищеварению и выведению вредных веществ, возбуждает аппетит, усиливает слюноотделение.
Перец черный – полудревовидная лиана, с хорошей опорой может достичь в высоту 1,5 м и более. Он очень декоративен, и его применяют для вертикального озеленения. Листья яйцевидные, кожистые, серовато-зеленые. Перец черный отличается крупными листьями (12–17 см), на коротких черешках (2,5–4 см) и светлой и ровной листовой пластинкой. Цветки мелкие, белые, собраны в свисающие колосья. При созревании плодов соплодия становятся похожи на грозди винограда длиной 5-10 см. На каждой кисти образуется 20–30 мелких шариков, обтянутых тонким слоем мякоти околоплодника.
По сравнению с другими видами перцев перец черный более неприхотлив: может расти в тени и полутени, переносит сухой воздух. Местоположение перцам требуется светлое, но не солнечное. Растения теплолюбивы, их и зимой содержат при температуре 16–180С. Они нуждаются в опрыскивании и притенении от прямых солнечных лучей. Полив всегда ограниченный, мягкой водой комнатной температуры. Размножают их черенками, укореняемыми в теплице при температуре 220С и выше при высокой влажности воздуха, и отводками.
Пряность готовят из недозрелых зеленых плодов, которые сушат, не очищая от мякоти. Соплодия срезают, когда начинают краснеть нижние плоды. Незрелые плоды высушивают на слабом огне или солнце, при этом они темнеют, а поверхность становится шершавой. Черный перец тем лучше, чем он крупнее, темнее и тяжелее. Плоды отделяют от плодоножек, сортируют и упаковывают. При хранении перец не должен сереть – изменение его цвета свидетельствует о порче и утрате ароматических свойств.
Поскольку почки находятся почти на одном уровне с желудком, многие асаны будут для них общими, хотя воздействие будет происходить не во время выполнения асаны, а после выхода из нее. Речь идет о таких позах, как Дханурасана (лук), Бхуджангасана (кобра) и Шалабхасана (саранча). Дело в том, что прогибы назад сдавливают область почек, а стоит вернуться в нормальное положение, как кровь мощным потоком устремляется к ним и вымывает все вредные отложения. Есудиан и Хейч отмечают, что Бхуджангасана используется в Индии главным образом для предотвращения образования камней в почках, хотя хорошо известно ее положительное влияние на легкие, желудок и половые органы (все органы передней стороны тела, которая растягивается в этой асане). Еще сильнее на очищении и омоложении почек сказывается Шалабхасана, хотя она сложнее для выполнения.
