Здесь мы подходим к самому важному моменту.
Гимнастические и прочие упражнения только тогда приведут к постоянному улучшению самочувствия и ощутимой пользе, когда они выполняются осознанно, сопровождаются соответствующими позитивными мыслями, верным настроем.
То, что укрепляет наше тело, есть дух. Есть люди, на протяжении десятилетий не отходящие от своего письменного стола, и тем не менее они остаются физически выносливыми и стойкими, потому что их живой дух поддерживает все клетки и органы их тела, а задача, которой они самоотверженно служат, поддерживает и укрепляет их жизненные силы.
С другой стороны, мы знаем, что спортивные упражнения мало значат для поддержания сил и здоровья, если они выполняются бессознательно и безучастно или вовсе неохотно. Всегда решающее значение имеют мысли, которыми сопровождается действие.
Спорт без сосредоточенности – это плохая школа для укрепления воли и здоровья. Только тогда, когда гимнастика выполняется осознанно, когда она пронизана духом, можно будет укрепить силу воли, мысли и мускулы, выработать решительность, целеустремленность, способность сохранять присутствие духа.
Все телесное зависит от мыслительных процессов, от духовного. И поэтому лишь тот двигается к победе, кто находится в осознанном контакте со своими мышцами, тот, чей дух, как суверен, правит царством своих клеток, чья способность к концентрации выше, чем у противника.
У того, кто всегда действует осознанно, силы постоянно на подъеме, тот всегда бодр и готов к работе, тот извлекает лучшее из любой ситуации. Он укрепляет не только мышечные силы, но и характер, выдержку, а также способность всегда использовать в нужную секунду подходящий шанс для достижения успеха – способность, важную не только в спорте, но и в обыденной жизни.
* * *
Для учеников Школы жизни гимнастические упражнения должны, прежде всего, служить пробуждению и усилению живого осознания собственной внутренней силы. Дело с этими упражнениями обстоит так же, как и с питанием.
Речь в меньшей степени идет о том, какие упражнения ты выполняешь, но прежде всего о том, как ты их делаешь: какими мыслями и чувствами их сопровождаешь. Кто обращает на это внимание, тот может малым числом осознанно выполненных упражнений достичь большего, чем кто-то другой добивается многолетними тренировками.
Чтобы развить в себе эту осознанность, можно первое время выполнять упражнения перед зеркалом.
Упражнений существует множество, вот несколько из них.
1-е упражнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки параллельно вытянуты вперед. Концентрируемся на дыхании: глубокий выдох. На медленном вдохе руки развести в стороны и назад, в какой-то момент замереть в этом положении, задержать дыхание и напрячь мышцы. Затем руки снова вытянуть вперед, сделав глубокий выдох. Упражнение повторить многократно.
Где были при этом наши мысли? В ходе упражнения мы делали следующее: при вдохе и движении рук все мысли были сосредоточены на чувстве, которое можно выразить словом «сила!» Мы ощущали, как устремилась в нас живительная сила. При задержке дыхания и напряжении мышц почувствовали, как эта сила по-новому пульсирует в нас и наполняет все тело. При выдохе надо мысленно выбрасывать из себя все свои слабости и болезни.
2-е упражнение: Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Затем медленно наклоните вперед корпус, руки вытяните вниз, стараясь коснуться пола, ноги не сгибайте. В мыслях при этом склонитесь перед величием жизни и земли, которые даруют нам жизнь и здоровье. Теперь медленно выпрямляемся, при этом руки вытягиваем вперед и делаем глубокий вдох. В мыслях в это время притягиваем к себе силовую энергию Вселенной и как бы «ловим» ее «антеннами» своих пальцев и волос. Затем встаем на кончики пальцев, мысленно вытягиваемся до самого неба и как бы возносимся триумфально ввысь надо всем, что нас удерживает и принижает. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию.
3-е упражнение: Стоя постарайтесь расслабиться. Потянитесь всеми членами. Зевните изо всех сил и глубоко вздохните. Мышцы надо напрячь и расслабить.
Все мысли сконцентрируйте на возникших при этом ощущениях высвободившихся сил и желаний. Живо почувствуйте, как при всех этих упражнениях на потягивание становитесь более бодрым, отдохнувшим, внутренне свободным, уверенным, деятельным.
Это упражнение на потягивание, при котором из мышц высвобождаются вещества, несущие усталость, и кровь уносит их прочь, а все темные мысли изгоняются из головы, важно чаще повторять во время любой работы. Если вы при этом непроизвольно и от всего сердца зевнете, – тем лучше. Это значит, что вам необходимо сделать несколько упражнений на глубокий вдох.
4-е упражнение: Сядьте прямо. Кулаки сожмите на уровне груди. Энергично прижмите кулаки друг к другу. Напрягите мышцы. При этом то правым, то левым кулаком усиливайте нажим, сдвигая другой кулак. Мысли при этом нужно сконцентрировать на растущей волевой силе, которой мы в данный момент играем и с помощью которой сможем сдвинуть вправо или влево препятствия, возникающие в нашей жизни. Затем надо расслабить мышцы, кисти рук опустить вниз, потрясти ими, направив свои мысли на ощущения, связанные с расслаблением, освобождением всех наших мускулов. Речь здесь идет о том, чтобы живо почувствовать это освобождение и «сдуться», подобно воздушному шару, из которого вышел воздух.
Выполняя эти упражнения, важно помнить, что за каждым напряжением обязательно следует расслабление, благодаря чему увеличивается работоспособность. Мы должны при этом почувствовать, как все напряжение в мышцах, а вместе с тем и все негативное, что скапливается в организме, все нерешенные проблемы в душе – покидают вас, уступая место невозмутимости и уверенности, миру и спокойствию.
5-е упражнение: Лягте на спину. Вытянитесь, прижав руки к телу. Медленно поднимите ноги, при этом делая вдох, затем, опуская ноги, сделайте выдох. Теперь – глубокий вдох и выдох. Медленно поднимая туловище, сядте и так же медленно опуститесь. В ходе этого упражнения представляйте себе, как при каждом напряжении мышц растет и закаляется ваша воля. Каждое движение должно стать выражением растущей воли и железного самообладания.
Подобным же образом концентрируйте свои мысли при выполнении всех упражнений: при прыжках, наклонах и поворотах туловища, при беге на улице и беге на месте, при «колке дров», приседаниях, вставании из положения лежа и других упражнениях.
Точно так же, занимаясь на снарядах, обращайте внимание на каждую деталь, концентрируясь во время упражнений на силе своей воли и выносливости, живо ощущайте ее и тем самым увеличивайте. Повторяйте про себя: «Я есть сила! Я становлюсь крепче! Моя сопротивляемость растет!» Эта мысль будет напрягать и укреплять ваши мышцы. Поэтому ученик Школы жизни говорит не о мускульной силе, но о силе духовной. Ведь мышцы растут посредством увеличения мышечной ткани, а прибавление силы имеет духовную природу. Как заметил Малфорд: «Сила наших мышц – это мысли».
Правильное дыхание: школа силы
Без пищи человек может жить несколько недель, а вот без воздуха через несколько минут он задохнется. Дыхание – это жизнь, поэтому мы относим его к важнейшей телесной функции.
Правда не все равно, как мы дышим, – осознанно или бессознательно, механически, не сосредоточивая на нем свои мысли. Только осознанное дыхание способно освежить и закалить нас, наделить выносливостью, которая так необходима, чтобы противостоять всем жизненным бурям.
Правильное дыхание понимается по-разному: дышат по всякому – глубоко, свободно, ритмично, осознанно. Когда все это объединяется воедино, тогда все части легких полностью задействованы, получая из воздуха наибольшее количество жизнетворных сил.
Правильное дыхание дает власть над всем телом, проясняет мысли, омолаживает душу. Оно изгоняет из нас страхи и сомнения, повышает жизненный тонус и результативность деятельности, поднимает настроение и уверенность в успехе.
Между дыханием и волей, дыханием и мыслью существуют разнообразные связи и созвучия. Точно так же возникают существенные связи между дыханием и успехом. Многие люди живут неполноценно, реализуя лишь малую долю своих сил, и дышат они тоже не в полной мере.
Можно наблюдать, как люди дышат в половину, в четверть, в одну восьмую и десятую долю. Чем пессимистичнее и неудачливее человек, тем скромнее его дыхание.
Больной дышит беспорядочно, здоровый – ритмично. У труса дыхание слабое, храбрец дышит глубоко. У большинства людей – «похоронное дыхание»: они считают себя жалкими неудачниками или беспомощными червями, которых покинула удача и преследуют несчастья. И как они думают, так они и дышат. Или, быть может, они столь низкого мнения о себе, поскольку у них такое слабое дыхание? Во всяком случае, между дыханием и состоянием духа существует теснейшее взаимодействие.
