Почему сидячее положение в таких случаях наиболее предпочтительно? Прежде всего потому, что позы «Лотос» или «Полулотос» дают возможность создать оптимальные условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из дыхания обычного в дыхание по методу ВЛГД.
Внимание! Вмешиваться в дыхательный процесс насильственно недопустимо. Правильно — это учиться создавать условия, при которых дыхание само по себе нормализуется. Что на самом деле является важным, так это умение контролировать свой процесс дыхания. А это, естественно, абсолютно не то же самое, что вмешиваться.
Техника создания условий для вхождения в метод ВЛГД
Внимание! Выполнять только под контролем методиста.
Займите удобное положение, сидя на стуле, а лучше всего в позе «Лотос». Идеально выровняйте позвоночник и удерживайте его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабьтесь, поставив диафрагму «на место». Плечи расправьте.
Проверьте правильность осанки.
Глаза поднимите вверх, а еще лучше — несколько «под лоб». (Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется грамотно, любая появившаяся мысль тут же улетучивается сама по себе, ведь при занятиях ВЛГД она нам совершенно не нужна.)
Губы, слегка надув, сложите трубочкой.
Ноги слегка согните в коленях.
Выполнение этих пунктов составляет то, что ученики доктора называют правилом правой руки. И это то, что создает оптимальные условия для вхождения в метод: появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Естественно, вначале не все будет гладко, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку.
Теперь коротко о правиле левой руки. Оно вступает в действие сразу же после пятого пункта «правила правой руки». Его суть — в значительном уменьшении количества вдыхаемого воздуха, вслед за чем и выдох сам по себе уменьшится в равной степени. В результате применения «правила левой руки» уменьшается глубина дыхания, расслабляется дыхательная мускулатура грудной клетки и мышц диафрагмы до ощущения легкой нехватки воздуха.
К освоению этого правила необходимо отнестись с чувством, с толком, с расстановкой. Ощущение легкой нехватки воздуха или удушье у большинства пациентов, находящихся в методе, как правило, проявляется сильнее к концу пятиминутки. К этому времени появляется приятная теплота и благость в организме. Метод ВЛГД — это по сути и есть «правило левой руки». Именно «правило левой руки» каждым больным ощущается при освоении по-разному. И все эти нюансы необходимо умело объяснять, чтобы пациент избежал ошибок и вышел на правильный путь освоения поверхностного дыхания как в методе, так и затем умело соблюдая его в быту. Поэтому больному человеку необходимо пройти хотя бы 3–5 занятий у методиста, чтобы закрепить навык правильного дыхания и уяснить основную идею исцеления. И только тогда можно успешно самосовершенствоваться.
Внимание! Если кто-либо попытается вопреки нашим предупреждениям осваивать «правило левой руки» самостоятельно, неизбежно совершит немало ошибок.
После появления, отработки и закрепления определенных навыков вхождения в метод ВЛГД, некоторые больные считают целесообразным пребывать в методе не по пятиминуткам, а какой-то подходящий для себя непрерывный период времени — например, 15 или 25 минут и больше. Хуже от этого быть не может, так как нахождение в методе, если оно не утомительно, никому и никогда не противопоказано. Наоборот, пребывая в таком состоянии, больной человек начинает лучше понимать, от чего ему нужно уходить, выполняя дыхательные циклы.
Для большей наглядности изобразим графически цикл нашего дыхания в начальный период, до занятий ВЛГД, и будем наблюдать, как оно постепенно изменяется, пока организм не станет сверхвыносливым.
Рис. 6. График ВЛГД
Изучите график, изображенный на рисунке 6. Как правило, при выполнении вдоха-выдоха у большинства людей параметры дыхания соответствуют позиции № 1 на рисунке 8.
При таком положении пульс составит приблизительно 80 ударов в минуту, а частота дыхания — 20 вдохов и выдохов в минуту. Это означает, что на каждый вдох-выдох потребуется:
60 : 20 = 3 с.
После подготовки к занятию и выполнения «правила правой руки» появляются оптимальные условия для перехода к гораздо менее глубокому вдоху, то есть мы как бы отсекаем часть глубокого вдоха, а значит, и выдоха. Сокращенный вдох будет соответствовать на графике позиции № 2, и, таким образом, впредь в течение нахождения в методе дыхание будет чередоваться согласно позиции № 3.
Разумеется, при переходе на менее глубокое дыхание в первые дни и даже недели дыхание во время тренировки будет учащенным, то есть за 1 минуту будет производиться практически до 40 вдохов-выдохов. Отсюда следует, что в таком режиме длительность вдоха-выдоха будет составлять:
60 : 40 = 1,5 с.
Конечно, делать 40 вдохов-выдохов в минуту неестественно; но этот переходный период нужно обязательно отработать, чтобы появился хотя бы минимальный, но стабильный запас углекислого газа, чтобы научиться лучше расслабляться, чтобы выйти на нужный ритм и постепенно создавать, находясь в методе, хотя бы односекундную паузу после выдоха. Со временем, как показано на графике, режим дыхания будет ужесточаться, отчего глубина вдоха-выдоха уменьшится, а контрольная пауза (КП) и автоматическая пауза (АП) начнут возрастать. Нормализовавшись, дыхание будет соответствовать позиции № 4: частота дыхания станет составлять 8 вдохов-выдохов в минуту, а один дыхательный цикл будет равен:
60 : 8 = 7,5 с,
то есть вдох-выдох будет продолжаться:
7,5 с — 4 с (АП) = 3,5 с.
Все это говорит о многом.
Уже в первые минуты погружения в метод мы сможем убедиться (см. рис. 8), насколько правильно поступаем, перейдя на щадящий режим поглощения воздуха, а значит, и на оптимальный вариант переработки его и усвоения организмом. Через несколько минут наша кровь уже насытится целебной углекислотой, появится ощущение тепла и прилива сил, откроется возможность ликвидации большинства самых неприятных приступов и т. д., не говоря уже о том, что энергообмен в организме намного улучшится. Нормализуется кислотно-щелочное равновесие, играющее огромную роль, так как именно его нарушение является причиной многих болезней.
Известно, что научные исследования состояния здоровья космонавтов проводятся с особой тщательностью, и результаты их заслуживают полного доверия. Так вот, участник XIX Всемирного философского конгресса, биоэнерготерапевт, специалист по космической медицине Е. Д. Астафуров отмечал на форуме МФИ, который проводился под эгидой академика МАИ К. П. Бутейко: «Достаточно восстановить основную эволюционную ось человека и правильное дыхание, то есть восстановить энергообмен двойной космической системы, и все „болезни цивилизации“, включая рак, исчезнут навсегда ».
Находясь в методе, мы в первую очередь придерживаемся именно этого направления, выпрямляя «эволюционную ось» (то есть позвоночник) и нормализуя дыхание. Выполнение упражнения «Кобра», скручивание позвоночника и других (которые вы найдете в приложениях в конце книги), укрепляя позвоночник, позволяет нам более успешно противостоять болезням.
Для того чтобы защититься от каждодневных стрессовых ситуаций, можно с успехом применять медитацию, концентрацию (см. приложение 2 в конце книги). Очень эффективны несложные занятия по улучшению поверхностного дыхания, которое из-за избытка нервно-психических дневных нагрузок как бы притупляется, что ведет к изрядному утомлению, ослаблению сопротивляемости организма, раздражительности и т. п. Отрегулировать поверхностное дыхание, даже находясь на рабочем месте, можно в считаные минуты следующим образом.
Улучшение поверхностного дыхания
Встаньте прямо, выбросив на время из головы обыденные заботы. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Сделайте короткий вдох, максимально поднимая плечи и как бы втягивая в них шею, и сразу же — естественный и произвольный выдох с опусканием плеч. В начале занятий повторяйте эти движения, непрерывно чередуя вдох и выдох, до появления первой усталости.
Начинающим в первый день занятий целесообразно выполнять два цикла поверхностного дыхания: один — утром, второй — к концу рабочего дня. В каждом цикле вполне достаточно делать по 10 вдохов-выдохов. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения воздухом заполнялась только верхушка легких.
